睡眠专家三招教你快速入睡
3月21日是第20个“世界睡眠日”，中国主题为“良好睡眠 健康中国”。
睡觉占据人一生1/3的时间，其质量的高低决定着人的精神状态，影响着人的健康。失眠和睡眠呼吸暂停低通气综合征（俗称打鼾症）是影响人类睡眠质量的主要原因。
长期睡不好，一定要抓紧治疗。
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失眠：长期的精神折磨
睡不着、睡不香、睡不长是诊断失眠的核心。
在没有大噪音、寒冷、炎热等干扰前提下，睡觉容易醒、经常做梦，经常凌晨三四点醒来然后再也睡不着。
上述一种或多种情况持续时间超过一个月、每周出现3次以上，第二天伴有工作效率低、心情烦躁、浑身无力、瞌睡的情况，基本可以诊断为失眠。
很多失眠者伴有抑郁、焦虑甚至精神分裂。
郑州大学第二附属医院南阳路院区神经内科主任刘春岭最近接诊了一位阿姨，她的两个儿子都在疫区支援工作，老人挂念孩子，连续几天坐卧不安，整夜睡不着觉。
心理和生理双重压力下，老人表现出烦躁和焦虑，和人说话逻辑混乱，交谈时一会儿坐下一会儿站起来，根本控制不住自己的动作。
“必须先让她好好睡一觉。”刘春岭采用助眠药物结合经颅磁刺激治疗，老人当晚睡了一个好觉，第二天情绪稳定了很多。后续针对她焦虑的问题对症治疗后，老人睡得更踏实了。
还有一位患者，因眼病在眼科住院，经济负担很重。她开始发愁：“眼瞎了怎么办？给孩子增加负担怎么办？”躺在病床上的她，整夜整夜地哭。
“患者当时很急躁，要求当天就解决她的睡眠问题。”刘春岭说，这个患者光吃药是不够的，必须有专业的心理咨询医生为其进行治疗。
刘春岭团队里不仅有精神卫生学人才，还让一位医生专门去中央音乐学院进修。“大脑里睡眠中枢和听力中枢挨得很近，专业的音乐治疗对缓解失眠很有帮助。”刘春岭说。
失眠患者正在接受音乐疗法
“普通人午休时间控制在30分钟内，失眠患者不建议午休。”睡的时间太长，会让人一下午提不起精神，而失眠患者午休后，带来的结果是晚上更睡不着。睡觉就像吃饭一样，是定量的，睡到中午12点才起床的人，晚上必定很难睡着。
刘春岭强调，“昨天没睡好，今天多睡几个小时”的想法更不可取。只有“到点就睡、到点就醒”的规律睡眠才算好睡眠，盲目补觉很可能造成生物钟紊乱。
刘春岭提供了几个缓解失眠的小妙招：
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- 编辑：王丽
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