腹肌怎么练？最有效的训练方法供你收藏！

　　有腹肌的男人穿什么衣服都帅气，肚腩并不是衣服能掩饰得了的。那么腹肌怎么练？

　　每日慢跑配合冲刺40分钟以上。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。

　　跑步可以使你的腹肌锻炼，抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌。

　　每日3-5组，每组30个不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条的。

　　只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。

　　腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块。

　　喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，脂肪的堆积。

　　饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够脂肪的堆积，还能加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。

　　腹肌养成有规律可循的，就是的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。

　　每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个放点音乐。

　　做这个动作需要在白天的健身器材。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠之类的。

　　这些非常适合做引体向上的锻炼。如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那对训练腹肌是很好地。

　　如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。左右同时拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。每天锻炼三十分钟。

　　不少篮球运动员的身材都很一流，是的，他们的腹肌就是这样壮实。在球场上奔跑会忘了是在奔跑，尝试一下这个运动，会使你的腹肌早日练出来。