男人帮｜小李子都瘦了七夕来临前唯有减肥才能追小嫩模

　　导语：「迈开腿、管住嘴」，这一句无时无刻都在着自己，实际上臣妾做不到啊。（来源：Topmen男装网）

　　这一情况相信大家身边也有不少，还真没几个能减重的，小编窃笑，那我还真的放心了。最近，我男神小李子 - 莱昂纳多·迪卡普里奥 有了大动静，不看不知道，一看吓我一跳，他瘦了、瘦了、了.....

　　小李子瘦了这件事不知道你们知道没，反正我很高兴，又可以看到20年前的男神样子。瘦到什么程度，我找来了这组照片，跟最近传的很热的21岁小嫩模的街拍照，你们感受下吧.....嫉妒。

　　至于为什么要瘦，当然不是为了泡妹了，这一次之所以瘦身成功全因《好莱坞往事》这部电影，当中小李子要跟超级大帅哥 布拉德·皮特（Brad Pitt）一块演出，当然不能输。恩话题扯远了，说回我们的健身吧。

　　现在的都市人，各个都很忙，想要抽出一个钟的健身时间都没有，当然原因也是包括了懒的因素在。但我相信，再忙时间虽然有限，但精力可以是无限的，我给大家算算，一天玩手机的零碎时间加起来，少说也有个30分钟了，所以，没时间只是个借口，懂得利用这些空余时间，没有说做不成的运动。

　　好吧，没有时间去健身房没有关系，小编为忙碌的你们量身定制了一套「15分钟徒手系列」运动，抽空做一做，小李子同款body立马拥有。

　　这一套运动一共6个动作，操作时间短所以配的是「高间歇」的方式进行，所以想要有效果，就要连续进行，不停歇，若精力充沛的可以做3个。

　　这一组运动重点在「Pillar Strength（支撑力量）」，除了核心力量的运用，还会训练到臀部肌肉，另外心肺功能也有所提升。

　　猫牛式动作是一个瑜伽动作，它可以提高肩部与脊椎的灵活性，通过脊椎的屈伸，可以增加脊髓液的循环。具体操作如图：

　　• 蹲到最深处的时候，尽最大的力量往高处跳起，然后轻轻落点，在重复上述动作。

　　想要追求高难度、最少脂肪的运动，Burpee运动是你的不二之选。它是一种无氧运动，结合深蹲、伏地挺身以及跳跃等一连串的动作，可以在短时间内将心律拉升近人体的最大值，也是最高效的运动之一。

　　做过了无氧运动之后，紧接着Mountain Climber有氧运动继续推进，这个动作有效训练到臀部屈肌以及腹肌。

　　• 双手伸到头上，运用核心与背部的力量，抬起夹紧的双腿，使身体成V字形状；

　　• 最后要提醒一遍，双手一定要伸到头上、核心力量将腿部收紧上抬，两者缺一不可。