男性如何健身减肥？穿衣显瘦有肉的秘诀

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来源：互联网
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2019-02-06
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　　核心提示：男性如何健身减肥？看惯了弱不禁风的韩式花美男，细品之下才发现：男人最好的衣服，还是肌肉!要想赢得女身上没“料”怎么行?赶快跟专家学两手吧!

　　“倒三角”又被称作“细腰乍背”，形容肌肉发达，古代的英雄豪杰如项羽、吕布，他们就是这种身材。天津体育学院健康与运动科学系教授李庆雯介绍，由于男性的激素水平发达，身体重心较高，上肢有力，肌肉较发达，很容易出现肌肉块，体脂率也比女性低，一般情况下大概为18%。从倒三角体型可以看出，男性的腰胸比值越小，也就意味着身材越好，越，也越能够吸引女性。

　　呈倒三角身材比例的男性为什么更吸引女性？李庆雯解释说，男性拥有视觉效果舒适的身材曲线，包括宽厚的胸肌、平坦的腹肌以及发达的肩部、背部的肌肉等，其实是一种强壮和力量的表现。这不仅代表肌肉发达，也是有氧运动能力高、心肺功能强大的表现。拥有这样身材的男性，能给女性带来安全感。基于这一点，在潜意识中，女性被肌肉男吸引也就理所当然了。

　　倒三角身材之所以看起来迷人，是因为男性体内的激素分泌旺盛，睾酮作为其中主要的性激素，与人体肌肉的发达程度以及脂肪分布等都有着密切的关联——它使男性的上半身和肱二头肌更加发达。睾酮含量高的人，看起来会更加健硕且精力旺盛。

　　男性在健身时最好请教健身教练获得针对性强的专业指导，找好发力点，做到到位，避免肌肉和关节受到。李庆雯提示，倒三角身材需要三角肌、菱形肌、斜方肌、胸大肌、背阔肌、竖脊肌等大群肌肉，以及冈下肌等深层的小肌肉群。“大众健身需要注重肌肉的协调性锻炼，而不能局限于局部的肌肉锻炼。其中大群肌肉(胸、背、腿部肌肉)属于浅层肌肉，负责发力，适合绝对力量训练和耐力训练。而小群肌肉(肩部冈上肌、冈下肌、躯干部腹横肌、多裂肌)位于深层，负责人体的平衡稳定。可以通过持久的、小力量的训练实现。”

　　李庆雯教授提醒，健身首先要在专业指导下进行，其次要的有氧训练，兼顾大肌群和小肌群，做到循序渐进和持之以恒，避免身体受到。