男子两组哑铃推举致血管破裂又一个血的教训！
哑铃推举这个动作其实本身并没有什么问题，主要是因为患者工作需要经常面对电脑，颈椎本身就有问题，再加上举哑铃时突然发力、牵拉、姿势不正等，导致了这样的病情出现。
1.坐在一张肩部推举机或多功能椅上，带有靠背的就可以，手握两只哑铃，放在你的大腿上。使用大腿将哑铃顶起帮助你将它们举在肩部，一次一只。
2.旋转手腕，使得掌心向前。 这是你的起始。当你呼气时，将哑铃推举起来，直到顶点。暂停片刻后，缓慢的降回初始，同时吸气。
运动的幽灵特别喜欢卧推，这是因为很多人为了提高卧推重量采取了很多的方法。如弓式发力，也就是挺起腰背。很多运动员肚子很大，再加上有意挺起，腹部的高度大大超过，这样不仅能借助腰力，还能使杠铃下降幅度尽可能减小，但是这使脊柱变成了一个非常的弧线，随着腿部向下蹬，双臂向上推，脊柱很容易像岩石的断层一样断裂开来。
由于整个身体从腿部向头部向下倾斜，而人又不习惯头部下斜，总是自然地向上挺起脖子，这就使颈椎承受的压力极大。通过对随机抽取的100名卧推爱好者的检查表明，高达62%的人都存在不同程度的脊柱变形。
举重运动员很少在硬拉时受伤，而其他项目的运动员在硬拉时所受的几乎称得上，包括脊柱脱节、斜方肌、肱二头肌撕裂等。牵拉式动作比推式或蹲式更容易受伤，因为它将肌腱拉长，但这并不必然导致受伤。硬拉受伤的症结在于没有挺直背部。只要你挺直背部，发力部位会自然集中于腿部。
如果你像举重运动员那样屈腿硬拉，主要发力部位是股四头肌；如果你挺直腿部，主要发力部位就是股二头肌。但是一旦你弓起背部，脊柱就又呈现出一个的弧线，这时主要发力部位就转移到腰背部，你的每一节脊椎都承受了极大的压力。举重行话把弓背硬拉叫做式练法，这是很有道理的。在挺直背部硬拉的时候受伤的情况并不多，但如果弓背硬拉，受伤只是迟早的问题。
真正导致深蹲受伤的原因其实很简单，一个是膝盖内扣，另一个就是蹲不到位。大部分人深蹲的时候都会很注意收紧核心，将下背挺直，反而蹲下后起身力竭，有些人会不自主的将膝盖内扣以获得更大的支撑力，但这对膝盖是性的，千万千万要注意！任何时候深蹲都不能膝盖内扣并同时保持膝盖和脚尖同方向。
在推举大重量时，最容易受伤的往往不是肩部，而是腰部。因为随着重量的增大，脊柱在没有辅助支撑的情况下会自然弯曲，通常是向后弯，有些极端的情况下简直有些像站立的卧推了。前面我们已经多次说过，在脊柱成为弧线的情况下，受伤几乎是不可避免的。不过，推举的情况比卧推更困难，因为没有凳面的辅助支撑，大重量时脊柱弯曲几乎是必然的。
解决方法是将重量控制在腰背能够自然挺直的限度以内，可以使用举重腰带或深蹲背心腰背。
胸前推举主要腰部，而颈后推很容易撕裂肩带。举重运动员的颈后挺动作和颈后推相似，受伤概率却小得多，这是因为颈后挺是腿部主动发力，肩部只是辅助发力，实际负荷较小。而颈后推依靠肩部主动发力，肩关节拉伸的幅度比胸前推举更大，脆弱的肩关节很难承受。越是动作幅度大的关节越不稳定，也越容易受伤。肩关节是人体全部关节中动作幅度最大的，也是最脆弱的。
胸前下拉的主要针对腰背部。很多人为了追求动作幅度，在下拉时向后弯曲身体，以便能够将手柄拉到更低的。特别是重量大的时候，这种脊柱弯曲是自然而不可避免的。而正像前面说过的，哪里有脊柱弯曲，运动就会在哪里出现。解决方法是减小胸前下拉的动作幅度，脊柱不会向后弯曲。
对腰背的较小，对肩、肘的却增大了很多。很多人为了拉起大重量，会稍微向前弯曲身体，因为动作幅度不大，腰背部一般不会受到太大，但这却使肩部、肘部比整个躯干偏后了很多，处在一个极不自然的，这和颈后推相似。这个动作本来是设计来让身体保持竖直的，但在大重量的情况下，上体和手臂几乎总是呈现Y型。
在进行力量训练时，不要一味的追求健身的效果，而忽视了自己的身体状况，还有动作的正确性。很多动作做的越慢效果越好，切勿急躁。如果当你出现不适就应该立即停止训练，进行相关检查，避免病情加重。
