健身器械基础教学：哑铃健身及常见问题

　　在家健身，一副重量适合的哑铃是必不可少的，因为它简单实用，能完成几乎所有的器械所能完成的动作，而且哑铃属于器械其效果好于综合器械。

　　对于新手而言，初期不要太拘泥于思维框架，而是要以学习的心态和实践去体会健身动作和健身方法。对于初级家庭健身计划，重点应放在掌握正确的哑铃动作技术的上，基本上要以下几个基本原则：

　　因為你必须要平衡哑铃之间的重量，所以会到更多肌肉纤维来维持稳定，这有助於增加稳定性和协调性。

　　用哑铃可以改善我们肢体力量不均衡的现象，例如左右手、左右脚力量的差距，特别对於健身初学者来说，这种现象更常见。

　　如果在训练中途发现自己没办法控制重量了，可以直接丢掉哑铃。但如果是使用杠铃训练，例如卧推或是深蹲，要在中途逃离重量则比较困难。

　　答:刚开始，会引起肌肉酸痛，这很正常。不过，要是哑铃握法不对，有可能会肌腱和韧带，或者因为姿势错误关节，这时，一定要停止，接受医生检查。等待医生确认没问题后，再进行锻炼，也可以去健身房，接受专业人士的指导。

　　答:女性的线条确实应该更柔和，所以很多女性在哑铃操时都有这样的担心，不过，哑铃操只有15分钟的时间，强度很低，所以即使天天练也不会让爱美的你长出施瓦辛格那种肌肉块。

　　回答:YES，掌握哑铃操的速度是关键。保持缓慢的速度才能达到的目的，一个动作的以2-3秒为准。时间长了，还可以保持得更久一些。