4个简单的动作撕裂腹部肌肉！让旁人为你你打call

　　腹肌，永远是健身的亮点，也是成为男神的标配之一。要想提升男人味？让妹子为你疯狂？那就快来撕裂腹部肌肉！

　　控制饮食，是获得腹肌的第一步。摒弃膨化食品、高油脂食物，把自己日常菜单换上水果蔬菜、粗粮以及油脂高蛋白的食物，合理地摄入热量，这些健康的饮食习惯能让更快地训练出腹肌。

　　减脂，是练出腹肌的第二大条件。据研究表明，男性体脂在10%- 15%左右，腹部的肌肉线条会更明显，女性则是在22%左右。如果不把体脂率控制在合理的范围内，做再多的锻炼都只是徒劳工！

　　腹部肌肉是人体的核心肌群之一，能帮助我们维持身体平衡。它和其它肌群一样，有它的承载力，同时也是需要时间来休息的，如果天天都加强锻炼腹部，不仅无法获得腹肌还会造成肌肉劳损。所以，我们既要有良好的饮食习惯、达标的体脂率，还要做出合理的训练方针，做到健康的科学的健身。