男性好听的英文名可爱女人周杰伦歌词男人必做的八个动作

　　做法：仰卧，双手平放身材两侧

　　做法：仰卧，双手平放身材两侧。曲膝，双脚与臀同宽。徐徐抬起臀部，膨胀臀部和腹部肌肉心爱女人周杰伦歌词，使身材从肩至膝构成直线。吸气时提臀，呼气时收腹。连结30~120秒，做一至两次。

　　2.眼镜蛇式。这是熬炼脊柱和腰部肌肉的最好姿式之一，腰部肌肉有力，汉子能够将性交行动做得更到位，也能更好地掌握骨盆姿式。

　　做法：从猫式开端，双膝跪在地板上心爱女人周杰伦歌词，双手扶地，双臂伸开与肩同宽，双膝与髋同宽，垂头弓背，停止片晌。接下来转为牛式，骨盆向后倾斜，腹部向地板垂下，头部抬起。两个行动重复做10次。

　　做法：双腿轻轻分隔，天然站立心爱女人周杰伦歌词。右手向前上方伸出，左腿曲膝男性好听的英文名，左脚向后抬起男性好听的英文名。左手后伸心爱女人周杰伦歌词，握住左脚腕，右脚单腿站立。对峙30~60秒，然后换对侧腿操练。

　　4.桥式。这一姿式能伸展盆腔部位肌肉，凝集腹肌力气，从而协助男性更好地掌握射精，加强生殖地区血流量。

　　做法：俯卧心爱女人周杰伦歌词，腹部着地，两手与肩同宽同高，支持在地板上，两肘贴身朝向死后。手指分隔，手掌放松，双膝平触地板。膨胀臀肌并下压，渐渐将手臂伸直，仰面仰身，一节节拉伸脊柱。手臂只管伸直，连结30~120秒，反复一至两次。

　　做法：俯卧，腹部着地，两臂放在体侧。吸气，头、胸部、双手和双脚同时渐渐向上提起，呼气，满身用力，头抬至最高，对峙30~60秒，操练一至两次男性好听的英文名。（高宝宝 编译）

　　对男性来讲，除盆底肌锻炼、深蹲等，另有很多在家就可以完成的简朴行动，可让勃起更坚硬、更耐久。克日，美国“男性安康”网保举了6个简朴易学的行动，男性对峙操练可收到优良结果。

　　做法：坐在地板上心爱女人周杰伦歌词，曲膝，双脚分隔，平放；吸气，抬起小腿，直到与空中平行，上死后倾，与空中呈45度角。呼气，双腿伸直，躯干与双脚构成“V”字型，双手抬起伸直，与双腿平行。天然呼吸，将这一姿式连结30~90秒，做一至两次。

　　6.蝗虫式。这一姿式能减缓腰痛男性好听的英文名，舒展并强化盆腔肌，加强膀胱和前线腺功用男性好听的英文名，有用改进男性性功用。

　　1.猫和牛式。这一姿式可以使臀部和骨盆肌获得熬炼，增长这些部位的血流量，强化生殖器周边肌肉群，从而加强性功用。