男士健康养生的方法老年人健康养生保健2025年2月6日

　　夏日时节，高温简单让民气慌意乱；连结心态的安然平静，对身心安康都相当主要；谷井文倡议群众，能够测验考试冥想、深呼吸等方法来减缓压力，连结心里的安好；别的，多与家人伴侣交换，分享欢愉和懊恼，也是调理感情的好办法

　　夏日时节，高温简单让民气慌意乱；连结心态的安然平静，对身心安康都相当主要；谷井文倡议群众，能够测验考试冥想、深呼吸等方法来减缓压力，连结心里的安好；别的，多与家人伴侣交换，分享欢愉和懊恼，也是调理感情的好办法。（通信员 何翼）

　　需求留意的是，夏季酷热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭男士安康摄生的办法，就寝时不宜扇类送风，有空调的房间，室表里温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

　　官方有句谚语：“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”。瓜类大多清热利湿，有用弥补热天流失的水份。而苦味食材不惟一助清火，并且有很好的利湿、下气成效，出格是清降心火成效更佳，比方苦瓜、苦麦菜、荷叶、莲子芯等食材老年人安康摄生保健。不外老年人安康摄生保健，苦味食品均属寒凉，固然能清热泻火，但属于清泻类食品，体质较健壮者不宜食用。

　　一年四时，人们都需求重视身材的摄生。到了酷热的夏日，摄生的使命天然也不成落下。夏日在我国事指从立夏开端，到立秋完毕，包罗了立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个骨气，相称于夏历的4、5、六月。

　　《黄帝内经》里讲：夏三月……夜卧夙起，无厌于日。意义是夏日应适应天然界阳盛阴衰的变革，晚睡夙起，不要厌倦这永日。但古时分的晚睡指的是不迟于9点，我们如今早晨睡觉工夫不该超越23:00，由于早晨11点后是肝脏自我修复的工夫。中医以为“肝主藏血”，“人卧则血归于肝”，肝好对血无益；“肝木生心火”，肝好对心脏好。同时应摆设昼寝，以半小时为好，以增进膂力和精神的规复老年人安康摄生保健。

　　夏至后，紧接着就是三伏天，暑热渐盛，人的消化功用相对较弱。饮食保养，有夏时心火适时，心火过旺则克肺金之说（五行的概念），故《金匮要略》有“夏不食心”的说法。按照五脏、五味的互相干系，味苦之物能助心气而制肺气。夏日又是多汗的时节，中医以为此时宜多食酸味以固表。同时多食咸味以补心，因咸入肾，补养肾水，肾水上行以敛心火，不致心火过旺。

　　与此相反，举凡懒惰厌倦，愤怒忧伤，则有碍气机通跳，皆非所宜。嵇康《摄生论》对炎炎夏日有其独到之见，以为夏日酷热，“更宜调息埋头，常如冰雪在心，酷热亦于吾心少减，不克不及够热为热，重生热矣”，意义是感情上该当只管连结安静冷静僻静、愉快，不宜烦躁、焦急；不然易呈现上火之象。“心静天然凉”说的就是夏日摄生法中的肉体保养。

　　中医以为，适应四时的变革，是摄生的主要准绳。在中医摄生实际中，夏日是阳气最旺的时节，这一时节的摄生保健，要适应夏日阳盛于外的特性，留意庇护阳气，阴阳和谐。俗语说“夏至阴生”，虽然气候酷热，可阴气已开端发展，阴阳瓜代，人体简单得各类疾病，加上夏至后逐步入伏老年人安康摄生保健，摄生的成绩就愈加枢纽了。上面让我们听听谷医堂中医专家、一级主任医师谷井文教我们怎样从起居、饮食、活动、情志四个方面“奏响”中医夏日摄生的“四部曲”。

　　活动摄生十分主要，由于“动能生阳”。要增长户外举动，多见阳光，令身材与天然间接打仗，阳气就被变更起来走肌表，利用卫外功用，特别能够增长抗寒的才能。

　　中医上讲，炎天是阳气最盛的时节，保养情志就要顺应这个特性，留意庇护阳气，要神清气和老年人安康摄生保健、欢愉愉快、气度宽广、肉体丰满，如万物发展需求阳光一样，对外界事物要有浓重的爱好，培育悲观向上的性情，以利于气机的畅达，正像《黄帝内经》所说“负气得泄，所爱在外。”

　　夏日活动，宜在黄昏或薄暮男士安康摄生的办法，挑选河湖水边或公园、天井等氛围新颖的处所。熬炼的项目以漫步老年人安康摄生保健、慢跑、太极拳、播送操、拉筋、打坐为好，不宜做过火猛烈的举动，若活动过激，招致大汗淋漓，汗泄太多，不单伤阴气，也宜损阳气。出汗过量时，可恰当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不成饮用大批凉开水，更不克不及立刻用冷水冲头、淋浴，不然会惹起寒湿痹证、黄汗等多种疾病男士安康摄生的办法。