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　　眼下，2023年的三伏大幕已正式拉开

　　眼下，2023年的三伏大幕已正式拉开。其中7月11日-7月20日为初伏（10天），7月21日-8月9日为中伏（20天），8月10日-8月19日为末伏（10天），今年三伏将持续整整四十天的时间。

　　有一些细心的朋友会发现，这三伏天每年入伏的时间好像都不太一样。例如，去年入伏的时间为7月16日，而在早些年还有7月13日、7月17日入伏的，这入伏时间到底是如何确定的呢？

　　首先，确定何时入伏，只需牢记七个字：“夏至三庚便数伏”，也就是说每一年夏至节气后的第三个“庚日”就是入伏第一天。

　　例如，2023年夏至是公立的6月21日，第一个庚日（庚戌日）便是6月21日，往后每隔10天为一个庚日，第二个庚日（庚申日）是7月1日，第三个庚日（庚午日）是7月11日，也就是今年三伏天的起始日女性健康知识科普。

　　三伏又分为初伏、中伏和末伏，从时间上来讲，大约在公历的7月中旬到8月中旬，正好处在小暑和立秋之间，天气既潮湿又闷热。我国古人在诗句中就描绘了三伏的各种炎热，如“平生三伏时，道路无行车”“赤日满天地，火云成山岳”“万瓦鳞鳞若火龙，日车不动汗珠融”等等。

　　所以在这里也提醒大家，伏天期间，要注意防暑降温，从而顺利度过这段酷热的时节。那具体又有哪些养生小妙招呢？简单来说可以归纳为“三防二养”：防暑气、防寒气、防湿气、养阳气、养脾胃。

　　中医认为，夏季暑气盛行，侵人常见腠理开而多汗，汗出过多导致体液减少，如果不及时补充津液，会出现高热、烦躁、头晕、头痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血压下降。

　　建议：户外活动避免太阳直接暴晒，赤膊烈日下工作,容易灼伤皮肤、中暑，中午12点到下午3点是最容易中暑的时间段,尽量减少外出，及时补水，少量多次，加强房间通风、降温。

　　夏季吹空调纳凉、吃冷饮无度，时间长了中气内虚，风寒趁虚侵袭导致疾病，以身热头痛中医养生、无汗恶寒、关节酸痛、胃肠不适、腹痛腹泻等为主要症状中医养生，老人中医养生、儿童以及体质较弱的人群要尤为当心。

　　建议：夏季饮食不应过度贪凉，要注意饮食的营养搭配，做到不挑食不偏食，使用空调、电扇应有所节制，温度不应过低，最好将其控制在26度左右，而且不能直吹头部。

　　夏季雨水多，湿气较盛，同时过食肥甘厚腻、生冷寒凉的食物，也易导致湿气内生。湿气在体内滞留时间太久，往往会出现腹胀腹痛、消化不良、皮炎湿疹、精神萎靡等健康问题。

　　建议：保持居住环境干燥通风，在阴雨天要注意关闭门窗，夭晴后及时开窗通风,室内湿度太大，可以使用空调除湿模式或以去除湿气;合理饮食,少吃高脂肪、高热量的食物;外出时要携带雨具以防淋雨女性健康知识科普，出游时不要坐在阴冷潮湿的地方。

　　机体阳气充沛，才是健康又长寿的前提。夏季内的阳气最为旺盛，然而由于无节制地吃冷饮、吹空调，过度贪凉，也会伤到阳气。

　　建议：晚睡早起，避免熬夜;饮食以清淡为主，不要贪凉，多吃低脂肪、高蛋白的食物，少吃辛辣刺激、肥甘厚味之品;夏季肠道感染病高发,注意饮食卫生，减少在外用餐;坚持体育锻炼，有利于提高的免疫力，但是锻炼要注意避开高温时段，避免剧烈运动，老年人不妨选择打八段锦。

　　不少市民朋友在三伏天受到“苦夏”的困扰，口淡乏味女性健康知识科普，食欲不振。因此，养护脾胃也是夏季养生的重点。

　　建议：夏季饮食宜“省苦增辛”,适量食用苦瓜、苦菜等苦味食物中医养生，以清泄暑热之气，但不可食苦过度，以免损伤脾胃之气;还可适当吃一些味辛健脾的食物，如葱、姜、香菜、荠菜等，不仅可以醒脾健脾，还能增进食欲，同时适量吃些酸咸之物，达到敛汗护阴之效。