养生小知识十条对于养生的看法男性健康知识10条

　　龚燕冰倡议，立秋进补次要是“清补”，不倡议“大补”

　　龚燕冰倡议，立秋进补次要是“清补”，不倡议“大补”。要按照身材情况和体质进补。假如身材很虚，立秋的确是进补的好时节。关于瘦削、高脂血症等人群，倡议慎重“贴秋膘”，制止暴饮暴食、毁伤脾胃。

　　张漓倡议，在适宜的工夫喝水。合合时间包罗活动前、活动中和活动后。假如熬炼出汗量比力大，出汗的速率比力快，那末从活动前就要开端大批屡次去喝水大概喝饮料。由于身材流失水份的速率比吸取水份的速率要快。每小时喝的水再多，能进入血液轮回的只要800毫升，可是出汗的速率能够到达每小时一到两千克关于摄生的观点，这就需求大批屡次、提早补水补液关于摄生的观点。凡是请求每10分钟阁下喝100毫升到150毫升的饮料大概水，约莫两口到三口，不克不及在长工夫内大批地补。

　　张漓引见，液是指在水里增加一些矿物资、电解质大概维生素等，又称为活动饮料，次要用于活动工夫比力长、出汗量比力大的状况。比方，活动员的活动饮猜中会增加一些糖，另有电解质、矿物资、维生素等，即等渗大概低渗的浓度形态，喝起来是淡淡的甜和咸。如许的饮料不只能实时补水，还能实时弥补从汗液中流失的电解质，协助身材更好地连结水份，而不是喝出来又很快散掉。

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　　龚燕冰说，“晒后背”是一种传统的摄生办法，相称于操纵太阳的映照和大天然的阳气来提拔身材的阳气。中医讲，后背是阳，腹部是阴，在后背有督脉和足太阳膀胱经两条阳经关于摄生的观点。督脉在后背正中心，这上面有个穴位叫大椎穴。督脉是“阳脉之海”，统揽一身阳气，关于满身阳气的运转十分无益。督脉关于团体经络的畅达关于摄生的观点、和煦，包罗扶正祛邪，都有十分主要的影响。别的，在伏天晒后背，也契合中医“冬病夏治”的实际。

　　“立，标记着一个时节的建立和开端，立秋是春季的第一个骨气，但并非炎热与凉快的分水岭，气候不会即刻凉下来，还会陪伴一段夏日的余热。时节瓜代之际，该当把握安康饮食、公道作息、适当活动、感情调理等方面的常识。”国度卫生安康委宣扬司副司长、消息讲话人胡强强说。

　　中国疾病防备掌握中间研讨员王丽萍说，时节瓜代男性安康常识10条，气候变革不定，人体的呼吸体系简单遭到侵袭，老年人、儿童、体弱者和一些慢性根底性疾病患者，简单传染包罗流感在内的呼吸道传抱病。

　　在今朝这个时节，普通要制止暴晒，上午8点到10点的时段，下战书3点到5点的时段，紫外线强度比力弱，阳光也比力温和，合适“晒后背”。不外，“晒后背”的工夫也要掌握，好比大哥体弱的人能够长工夫晒背，按照身材的感触感染，普通能够先晒15分钟到20分钟，按部就班地能够增长到30分钟，次要是制止阳光映照以后惹起的身材不适，要以觉得温馨为度。

　　到底哪些人合适“晒后背”？冬季四肢举动出格怕凉的人，中医讲阳虚的患者大概体质健壮的人，另有一些寒湿比力重的人，都合适“晒后背”。固然，一般人也能够经由过程“晒后背”停止摄生，但“晒后背”讲求时段和时长。

　　都城医科大学从属北京安贞病院主任医师马永生说，立秋以后，人体血压颠簸会更大。中老年人要愈加正视血汗管病的防备和伤害身分的掌握。特别是血汗管病患者，要根据大夫的请求纪律用药，并且要吃够剂量，并实时到门诊复查，把血压、血脂、血糖都掌握到幻想的程度。同时，要养成优良的糊口方法，包罗安康饮食、适当活动、充沛就寝、戒烟限酒、不要久坐等。冬季冰冷，也是血汗管病的多发时节。但颠末秋日的保养，能够把伤害身分掌握到最低。

　　怎样判定补水补液够不敷？一个简朴的办法就是察看尿液的色彩，假如尿液的色彩是无色的大概淡黄色，阐明身材的水情况优良，身材不缺水。假如尿液色彩是深黄色以至棕色，阐明严峻脱水，这会招致身材疲倦和心脑血管方面的风险。别的，只管不要让本人觉得口渴，以是要提早喝、大批屡次喝。能连结不口渴，身材脱水量不超越体重的2%，就可以够连结一般的心理代谢。

　　王丽萍说，有过敏体质的人群，要尽能够制止打仗过敏原，如花粉、尘螨等。要连结居室干净卫生，特别是寝室、客堂等简单积灰的处所男性安康常识10条，也是简单惹起过敏的处所，要按期干净。有过敏体质的人，尽能够慎重食用海鲜和简单激发过敏的食品，制止发作过敏反响男性安康常识10条。一旦呈现过敏反响如皮疹、红疹、皮肤瘙痒等，要实时就诊。

　　国度体育总局体育科学研讨所研讨员张漓说，补水补液起首要选对饮料。水是指自然淡水，即能够饮用的淡水。水合适于一些低强度活动，大概工夫不长、出汗量不大的活动。

　　立秋事后，日夜温差逐步增大。公家该当怎样应对时节瓜代带来的安康影响，特别是呼吸道疾病、过敏疾病和血汗管疾病？

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　　公家要连结安康的糊口方法，养成优良的卫生风俗，加强体质，进步抵御力。应按照温度的变革实时调解衣物，主动接种流感、肺炎疫苗等。疫苗可以有用庇护老年人、儿童及易动人群，削减传染病发和发作重症的风险。公家还要做好安康监测，呈现发烧、流涕、咽痛等呼吸体系病症时，要只管连结歇息形态，按照状况实时就诊。

　　立秋以后，气温逐步转凉，但暑热未尽，日夜温差大。在如许一个时节瓜代的工夫节点，该当怎样连结身材安康、做好摄生？对此，国度卫生安康委构造专家，引见立秋以后的安康摄生与疾病防备常识。

　　甚么样的人分歧适“晒后背”？龚燕冰说，有高血压等慢性病、皮肤病的患者，和简单上火、有湿热症的人群，仍是要稳重挑选。在“晒后背”过程当中，要留意补水。假如出汗较多，能够补一些淡盐水大概功用饮料。假如呈现大汗淋漓以至胸闷气短的病症，要立刻截至晒背，实时就诊。

　　北京中医药大学东直门病院主任中医师龚燕冰说，立秋的时分，人们风俗进食一些鱼肉等高卵白、高脂肪的食品，一方面弥补由于气候酷热、胃口欠好、膂力耗损较大惹起的身材亏空；另外一方面是为了进步本身抵御力，以抵抗行将到来的隆冬，这契合中医“秋收冬藏”的理念。

　　可是，许多人养分充沛以至养分多余，以是不倡议自觉“贴秋膘”。过分进食一些高热量、高脂肪的食品，能够会增长瘦削、高脂血症以至冠芥蒂的风险。以是，“贴秋膘”不但是要吃肉，还要做到饮食平衡、养分公道。除肉类，还包罗果蔬、蛋类、奶类、谷类、豆类等。在肉类内里，除瘦猪肉，牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾肉等都可大批食用。