中医健康养生小常识养生与食疗夏季养生保健小常识

　　成效：心俞穴是脏腑中间的精气在背部的输注之所，常与募穴巨阙配伍利用，恰当推拿此穴可增进气血运转、益气安神，对失眠、多梦、心悸、心烦、胸闷、气短等具有减缓感化

　　成效：心俞穴是脏腑中间的精气在背部的输注之所，常与募穴巨阙配伍利用，恰当推拿此穴可增进气血运转、益气安神，对失眠、多梦、心悸、心烦、胸闷、气短等具有减缓感化。

　　成效：乌梅具有生津止渴、疏肝和胃、涩肠止泻的成效，与山查适用，能够健脾开胃，养阴生津，增进消化，消积止泻。

　　7、【重磅】北京中医药大学东方病院国度中医重点专科：脑病科、肾病科、四周血管科、血汗管科、妇科、眼科、脾胃病科、呼吸热病科

　　《素问·六节藏象论》曰：“心者，生之本，神之变也。……其充在血脉，为阳中之太阳，通于夏气摄生与食疗。”中医以为心为阳脏，且为阳中之阳，与夏日阳盛同气相求，为夏日主脏。同时心君主之官，主血脉、藏神，心阳升发，和煦血脉，鞭策满身气血轮回散布，和谐各脏腑功用，主宰性命，这与夏日炽热、向上向外之势相合。但炽热过嘉会负气血燔动，心气反而简单耗散，心神失养。大哥体弱大概有根底疾病的患者，心气松散，心阴不敷难以濡养心神，简单呈现胸痛、胸闷、心悸、气短、焦躁、焦炙等病症，与夏日新陈代谢放慢，心肌耗氧量增长有关，简单引发心肌缺血，招致心绞痛、心梗甚诚意力弱竭爆发；素常安康人群在过分的活动、过劳、熬夜后也会呈现上述病症。故夏日摄生要适应阳气兴旺的特性，在起居、饮食、情志、活动等方面留意养护本身的阳气，重在调心。

　　《灵枢·五癃津液别》曰：“天暑衣厚则腠理开，故汗出。”夏日气温较高，肌肤腠理松散，若一样平常过于贪凉贪风，很简单遭到风寒湿邪的侵袭而伤阳。

　　清净养神，回绝烦躁，丰满肉体。 七情由心而发，心具有主宰人体肉体认识思想举动的功用，在情志病中起着主导感化。”心在五行中属火，火性躁动，酷热盛暑易扰心神，使心火内生，易令人感情冲动、慌张焦炙、焦躁易怒、失眠多梦等。

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　　特别是关于一些体弱多病的老年人，大都有差别水平的血管软化，更简单由于气温的变革起血压颠簸、血液流变学变革等，招致心脑血管疾病的发作。

　　关于老年人、身材健壮的人群、瘦削的患者等，快走也是较好的活动方法，不会过于猛烈且对腰膝枢纽压力较小，挑选有花卉树荫大概河滨快走，温度不会太高且能够在过程当中愉悦表情。有氧活动以很多于30分钟为好，到达轻轻汗出的水平便可，按照本人身材耐受状况停止调解。

　　进入立夏当前，日出早而日落晚，白天的工夫长，起居最好能适应天然纪律恰当推延就寝工夫，提早起床，有益于让人体阳气外发，阴气内伏。前人云：“夜卧夙起，无厌于日。”鼓舞人们不要腻烦于夏日白天的酷热与光照，恰当增长白日的举动以升阳气，夜间充实歇息以养阳气。夜间23点之前入眠为佳，此时阴气最盛、阳气较弱，“阳气尽则卧”，包管充沛就寝以养阳。白日11点到13点为中午，此时阳气最盛，阴气初生，小睡半个小时可减缓白天太长的疲倦，让身材阴阳均衡过渡，既可制止酷热气候带来的沉闷，又可有用地减缓疲倦，养足肉体，进步服从。但昼寝工夫不克不及太长，不然睡醒当前反而简单头痛、头晕、乏力，影响夜间就寝。

　　成效：巨阙为心经之募穴，募者，会也，聚也，即指心经经气在胸腹会聚之穴，常常推拿此穴，可行经气，调理心脏功用，有养心安神的感化摄生与食疗。

　　配方：莲子肉（去皮，去心）、茯苓各500g，麦门冬300g，木樨20g，面粉100g，白糖250g。

　　做法：乌梅、山查放入锅里，加水100毫升，煎煮20分钟。滤出汤液，冷却后参加蜂蜜调匀，作为饮料饮用。

　　人亦应之，《素问·四时刺逆从论》云：“夏者，经满气溢，入孙络受血，皮肤充分。”论述夏日时人气血充盛、经络充盈、皮肤红润、肉体丰满，阐明此时人体阳气兴旺，阳气外浮于体表。

　　刮痧是以中医经络腧穴实际为指点，用特制的刮痧用具，借助光滑介质在体表停止重复刮动、磨擦，使皮肤部分呈现白色粟粒状等“出痧”变革，到达以泻为补、排瘀祛邪的感化。夏日刮心经可清心火，行气血，强心气，放心神，能够减缓目赤、咽干、口疮、失眠等“上火”病症。

　　做法：沿心经循行于体表的地位涂好刮痧油，即起于腋窝极点处，沿上臂内侧后缘，颠末肱二头肌内侧缘，抵达肘窝肱骨内上髁前，从肘的内前方，沿前臂内侧后缘循行，抵达腕枢纽尺侧豌豆骨崛起处进动手掌，沿第4、五掌骨之间进入小指内侧，最初止于小指指甲内侧端。顺着心经走向，用刮痧板刮至皮肤潮红大概呈现痧印。刮痧后留意保暖，勿受风寒。若无刮痧器具，可用拍打心经替代。

　　成效：补益心脾，益气安神。减缓性情健壮中医安康摄生小知识，心阴不敷而至之心悸怔忡、心烦不寐、多梦忘记、纳呆神疲、口干舌燥等。可用于病后保养及一般人群的一样平常保健。因其性平力缓，需常常食用方显疗效。

　　《素问·上古灵活论》云：“淡泊虚无，真气从之，肉体内守，病安历来。”即肉体连结安适清净，连结人体真气内存而调畅，疾病便则无从发作。可见神以静养为本，清净养神，对防治疾病具有严重意义。

　　这类天气物候的变革实在反应了此时节天然界的阴阳消长变革——阳气渐增，阴气渐减。阳气在春季时比如萌发的稚芽，到了立夏便开端抽条拔节不竭增加，至夏至时阳气最盛。《素问·四气调神大论篇》曰：“夏三月，此谓蕃秀，六合气交，万物华实。”即指夏日六合阴阳之气订交，封藏孕育在公开的阳热之气开端升发，会聚于天然界当中，为阳气最为兴旺之时，煽动草木发展，虫鸟出动，是万物茂盛、繁衍积聚的时节。

　　特别是头部、后背等为诸阳气会聚的地方，更简单受外邪扰乱而伤阳，轻则伤风，重则呈现一些“风中经络”的病症，如手足麻痹、言语謇涩、口眼倾斜等，即如今所说的面瘫、中风等疾病。

　　当代人群常依靠空调装备，特别是年青人风俗过早开空调，或设置空调温度太低，简单呈现头晕、乏力、鼻塞中医安康摄生小知识、流涕，颈肩部不适等风寒外束肌表、阳气郁而不发的病症；

　　立夏之际，阳热增加，人体的津液更简单经由过程出汗、呼吸等流失，津亏液少可致“上火”的病症，如咽干、眼睛红赤干涩、嘴唇干裂、焦炙、大便枯燥、小便发黄、失眠等。因而在夏日合适展开一些舒缓的，熬炼耐力、和谐性的活动，如八段锦、太极等功法，八段锦整套行动共八式，简朴易行、温和连缀、滑利流利、有松有紧、消息相兼，能够负气机流利，骨正筋柔，天天做2-3遍，修身成效明显。别的亦能够挑选瑜伽、泅水等有氧活动。瑜伽可让满身经络气血流通，肌肉筋节放松，减轻压力减缓焦炙，从而到达修身养性的目标。

　　肌肉枢纽受凉，还会招致腰背枢纽痛苦悲伤，肌肉酸痛。以是需求出格留意夏日不要穿衣过薄，室内空调温度不要太低，在就寝时勿袒胸露腹。纳凉最好挑选干净空敞、天然清冷的场合，制止在过廊、胡衕等有穿堂贼风的地方，免得因感触感染外邪而抱病。

　　《素问·四气调神大论篇》曰：“夏三月…使志无怒，使华英成秀中医安康摄生小知识，负气得泄，若所爱在外。”夏日要适应阳盛于外的特性，坦荡胸怀使意气伸展，肉体丰满，心里主动内向，恰当展开一些思想性事情，增长爱好喜好，能够提拔本人，熬炼心智，连结安静高兴的心情，人体气机得以宣泄畅达，心神得养。

　　取穴：正坐或俯卧位。两肩胛骨下角程度连线胸椎），从其棘突下缘旁开2横指，按压有酸胀感处即为此穴。

　　中西医分离医治脑血管病的急危重症、聪慧、各类头晕、头痛、失眠、焦炙烦闷、癫痫、帕金森病、活动神经元病、多发性软化、各类四周精神病变等疾病。次要研讨标的目的：中医药防治脑血管病及聪慧、认知停滞临床及根底研讨。

　　《令媛方》曰：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气。”苦入心辛入肺，过量摄取苦味之物易使心之功用亢盛，心火克肺金，肺受病，多食辛味食品能养肺气，故省苦增辛。按照《本草纲目》和《食疗本草》纪录，人参、太子参、苦瓜、百合、菊花、陈皮、佛手、桃仁等属苦味之物；香菜、芥菜、胡椒、洋葱、淡竹叶、生姜、油胡桃、茴香等属辛味之物，恰当食用辛味，还能够消灭夏日暑湿之气。《素问·脏气法时论》说：“心苦缓，急食酸以收之。”夏日炽热过盛可以使心气松散而不收，酸味的收敛之性可收敛心气，固肌表以止汗，如柠檬、乌梅、酸枣仁、石榴皮、山查、橙子、猕猴桃、马齿苋等都属酸性。

　　《修龄要指》曰：“蒲月……名为毒月，正人斋戒，薄味道，节嗜欲。”夏日具有阳热多而阴气少的特性，气温开端上升，人体感触感染外界温热之气，津液随汗液、呼吸等丧失，阴虚易生内热，随之带来一些“上火”病症。能够恰当食用有清热感化的食品，同时生津补阴，补偿津液丧失。一样平常可挑选的清热生津之品，如西瓜、乌梅、草莓、番茄、桃子等新颖水果；若在北方恰逢雨季，内热夹湿生于体内，能够再食用一些清热利湿的食物，如黄瓜、荷叶、薏苡仁等。但不成贪凉，过食生冷水果、冰冻食品，会损伤脾阳，使脾胃运化功用降落，水谷不运，内生痰湿，过分贪凉以至伤及肾阳，伤及人体阳气底子，留下病根隐患。

　　做法：将莲子蒸熟，再与茯苓、麦门冬一同研成细面；加面粉、木樨、白糖，并搅拌平均；加水和面，呈糕状，入笼蒸熟；出笼，切块备用。逐日1～2次，酌量食用，可连用7-10天。

　　初夏时气温相宜，是人们最有精神展开事情、主动糊口、出门玩耍的光阴，宜消弭懒惰，奋发肉体。适度增长活动有益于畅达气机，升发阳气、强壮体格。但要留意统统举动都要适度为好，不要过于竭力。

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　　立夏已至，气温渐升，万物显现尽情发展之势，正如《月令七十二候集解》中所释：“立，建始也，夏，假也，物至此时皆假大也。”指春季播种的动物曾经长大了，草木和农作物发展兴旺摄生与食疗，虫鸟开端举动繁多。

　　3、【门诊指南】便民医疗效劳再添“新动能”，北京中医药大学东方病院互联网诊疗效劳平台上线、【重磅】国度卫健委临床重点专科(中医专业)：血汗管科、脑病科