健康养生男性健康男人养生补肾方法

　　河南省肿瘤病院血液科副主任、主任医师李玉富：肉体压力大的人罹患结肠癌和直肠癌的伤害，要比肉体压力小的人的伤害大数十倍之多

　　河南省肿瘤病院血液科副主任、主任医师李玉富：肉体压力大的人罹患结肠癌和直肠癌的伤害，要比肉体压力小的人的伤害大数十倍之多。“事情狂”也是淋巴瘤“喜爱”的人群。男性应从“功利性”中束缚出来，让糊口多点休闲身分，多向孩子学点简朴和质朴，多向女人学点理性和情味，经由过程适当活动减缓肉体压力。【具体】

　　固然，戒烟是越早越好，平常能够经由过程转移留意力、削减集会、抛弃烟具等方法男性安康，或征询戒烟专科门诊。

　　40岁当前，因抽烟招致的肺部及心脏毁伤更严峻。有研讨发明，65岁以上的男性因抽烟招致脑卒中的风险比65岁以下超出跨越两倍。

　　西安体育学院安康科学系传授苟波报告记者，中年男性能够针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉别离熬炼，出格要重点“攻破”腰腹部。在美国最盛行的家庭健身法中，将仰卧起坐列为熬炼腰腹部肌肉最主要的行动之一，由于仰卧起坐能刺激腹部血液轮回，从而更好地庇护人体腹腔内的脏器。

　　中年是汉子奇迹的高峰，同时又面对“上孝怙恃，下教后代”的压力和对朽迈的恐惊，因而更容易呈现心思成绩。并且中年汉子曾经是单元的国家栋梁，事情中经常需求加班、熬夜，作息工夫不纪律，较大的肉体压力，招致机体免疫力低下，城市增长罹患癌症的风险。

　　河南省肿瘤病院胸外科副主任、主任医师秦建军：不只云云，抽烟与肺癌干系十分亲密，出格是烟龄超越20年、均匀天天抽烟超越20支者和40岁以上有持久抽烟史、癌症家属病史或在有毒、有害情况中事情的人群，都是肺癌高危人群，该当每一年到正轨病院承受CT查抄，这是晚期发明肺癌的有用办法。

　　第四步，推搓两肋法。双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手打仗时返回，往返推搓30次。【具体】

　　假如肝的功用失其常度，人体气血运转便会混乱，激发消化不良、高血压等诸多疾病。同时，中年男性正处于奇迹、家庭的“风口浪尖”，心思压力大安康摄生，肉体压制，简单形成肝气不疏安康摄生、郁结，从而招致焦躁、易怒、焦炙等诸多心思成绩。别的，男性应酬多，嗜烟贪酒，加上肝炎病毒等的残虐，常常祸及肝，浩瀚肝病就会在黑暗盯上你。

　　番茄（西红柿）。番茄也是一种男性不应错过的好蔬果，不只含有丰硕的维生素C，所含的番茄红素另有“疏浚”腺体，防备前线腺疾病的感化。

　　中国中医科学院西苑病院男科主任郭军报告记者，喝水是庇护前线腺最简朴，也最主要的办法，饮水量要包管天天1500~2000毫升，但只管要把一天的大批饮水工夫放在晚上和上午，早晨睡前只管少喝，如许能够免夜间频仍起夜减轻前线腺承担。

　　肝主疏泄，喜条达，恶烦闷，以通降为顺。肝功用一般与否，和人的消化、血液轮回及肉体色志等亲密相干。

　　对汉子来讲，落空肌肉在必然水平上就相称于落空了性命之本。一项研讨发明，男性到中年后，肌肉量约莫会削减1/3。假如男性过了40岁，没法完成10个俯卧撑，或30秒内没法重复蹲起19次，就阐明肌肉力气不敷。

　　无数据查询拜访，30~45岁的男性中，65％的人养分失衡。此中，相称一部门男性不晓得本人对养分素有着共同的需求。大连医科大学从属二院养分科主任王兴国说：“关于男性来讲，锌是一种最出格也最主要的养分素。”

　　有很多热中于早晨集会应酬的男性，要末是烧烤撸串、大排档加啤酒，要末是大鱼大肉配白酒，持久低纤维素，高脂肪高卵白，过量摄取腌制、烧烤类食品，以至另有常常酗酒的饮食风俗男性安康，都使得患结直肠癌的几率大大增长。

　　一些人起首想到的常常是补肾，究竟是如许的吗?并不是云云。中医学以为，肾为天赋之本，上了年岁、肾偏虚的老年男性恰当补肾无可厚非，而中年女子大可没必要去凑这个热烈，最需求去做的就是养肝。

　　第三步安康摄生，揉三阴交穴。盘腿危坐，用左手拇指按压右三阴交穴(内踝尖上3寸，胫骨后缘处)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴男性安康，伎俩同前。

　　北京大学群众病院心脏中间徐成斌传授说，汉子应勤奋低落本人的血汗管病风险。第一要吃得淡，盐吃多了会使血压增高；第二要少吃植物性脂肪，脂肪中的饱和脂肪酸会增高血脂，惹起糖尿病；第三，少吃胆固醇含量高的植物内脏；第四不饮酒，酒会使血液中甘油三酯增高；第五不吸烟，烟民的高血压、冠芥蒂的抱病率较着高于不抽烟者。【具体】

　　第一步安康摄生，揉大敦穴。盘腿危坐，光脚，用左手拇指按压右脚大敦穴(脚大趾甲根部外侧)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴，伎俩同前。

　　河南省肿瘤病院普外科副主任、主任医师庄競：倡议每次用饭要只管放慢速率、细嚼慢咽，无意识地增长蔬菜、豆类和主食的摄取，削减红肉(猪肉、羊肉、牛肉等)和酒的摄取，每周最少对峙有一半工夫回家吃简朴的屡见不鲜，既安康又能陪家人。

　　研讨者发明，腰围为31.5英寸~34.5英寸（约合80~88厘米）的女性和腰围为37英寸~40英寸（约合94~102厘米）的男性，罹患糖尿病的伤害城市增长。约莫90%的2型糖尿病患者体重超标或瘦削。人到中年应按期测腰围，办法是：在胯骨与肋骨之间的中点丈量腰围。【具体】

　　前线腺是汉子独占的器官，但会时不时制作些“小费事”男性安康。材料表白，约50％的男性会在平生中某个期间受前线腺炎的滋扰。

　　第二步，按太冲穴。盘腿危坐，用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第1、二趾骨之间)，沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次。然后用右手按压左脚太冲穴，伎俩同前。

　　西兰花。这个初次以人体实验的研讨陈述，克日在《大众科学藏书楼期刊》揭晓。研讨职员将受试者分红两组，别离每周食用4份西兰花。成果发明，西兰花组的病人体内呈现了“抗癌基因”，可有用防备前线腺癌。前线腺癌是仅次肺癌的男性二号癌症杀手，环球每一年有68万人得此病安康摄生，22万人因而而死。除西兰花外，同属十字花科的菜花、紫甘蓝，抗癌结果也不差，男性也该多吃。

　　“身材安康是反动的成本”，可是，在忙碌的糊口中，各人常常是忙于事情，急于应酬，却疏忽了身材安康这块风水宝地。实在，平常略加留意，提早防备，安康就在我们身旁。群众安康网推出《“健”识早晓得》专栏，专为你搜集收拾整顿平常疏忽的安康常识，做您的安康智库，同您一同将安康停止到底！

　　男性一旦过了“而立之年”，安康情况就开端滑坡。好比身材发福，膂力、精神弱减等。此时，该为安康做点甚么呢?

　　大都男性对果蔬这类“女性化”食品五体投地，更情愿吃一些肉类。英国食品研讨所的一项陈述指出，每礼拜食用必然量的西兰花、番茄和菠菜，有助防备前线腺癌。

　　据英国《逐日邮报》报导，英国公家养分协会宣布的一份新研讨指出，假如男、女腰围别离超越尺度40英寸（约合102厘米）、34.7英寸（约合88厘米），男性得糖尿病的风险将增长5倍，高于女性的3倍。也就是说， 男性腰粗比女性更容易得糖尿病。

　　菠菜。菠菜含有的微量元素镁，能将肌肉中的碳水化合物转化为可操纵的能量，到达增长男性肌肉力气的结果。关于男性来讲，菠菜中的叶酸和铁还能增进红细胞的分解，进步血液携氧量，放慢血液轮回，从底子长进步男性性糊口质量，以是男性能够多吃些菠菜安康摄生。【具体】

　　据统计，因为女性具有雌激素的庇护，男性血汗管疾病病发工夫约比女性早10年，他们患冠芥蒂的概率是女人的3倍之多。别的，男性患脑卒中的风险也略高于女性。

　　有人说，中年是人生最灿烂的时辰，但与此同时，中年人的身材也在不知不觉中走向下坡路。在人生的这个“分水岭”，防备癌症很主要。