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　　8月21日，国度卫生安康委召开销息公布会，引见时令骨气与安康有关状况

　　8月21日，国度卫生安康委召开销息公布会，引见时令骨气与安康有关状况。国度卫生安康委宣扬司副司长、消息讲话人米锋说，处暑骨气固然白日酷热，但迟早凉意渐浓，人们开端感遭到秋日的变革。处暑后雨量削减，燥气开端天生，简单呈现皮肤、口鼻枯燥等安康饮食菜谱，此时恰是润养的好时节。同时，处暑仍处在三伏当中，白日暑热流行，日夜温差逐步增大，简单激发伤风、咳嗽、咽部不适等，应连结优良卫生风俗，连结室表里氛围畅通，增强身材熬炼，进步免疫力。

　　王全桂说，过敏性鼻炎的爆发有两个缘故原由，一是过敏体质，二是打仗过敏原。打仗吸入性的过敏原，如粉尘螨、屋尘螨、真菌、植物皮屑、花粉、甲由等，简单引发过敏性鼻炎。在北方，年龄两个时节是花粉的播散期，有益于花粉的飘浮和播散，花粉过敏的人群十分多，医学上叫“花粉症”。过敏和伤风怎样辨别？过敏性鼻炎打喷嚏是阵发性的，一打一串安康饮食菜谱，普通都3—10个喷嚏以至10个以上，成串的、阵发性爆发是其特性。伤风打喷嚏比力少。过敏性鼻炎的病症是大批净水样涕，伤风通常为1—3天酿成黏性鼻涕，过敏性鼻炎只需打仗过敏原就流净水样鼻涕，全部花粉期都流。伤风痒的觉得不太重，过敏是瘙痒为主。以是，过敏性鼻炎有四大病症，鼻痒、流涕、阵发性打喷嚏和鼻塞。

　　都城医科大学从属北京中医病院院长刘清泉引见，处暑骨气，酷热逐步减退，秋凉逐步起来，是寒和热的瓜代阶段。可是安康饮食菜谱，暑热减退是一个渐进的历程。暑热简单把热转化成燥。处暑有能够忽然气候很热，俗称“秋山君”安康饮食菜谱。在暑热过程当中，脾胃功用相对较弱，由于暑热、出汗伤耗脾胃之气。有人喜好吃寒凉的食物停止消暑，也会形成脾胃受损，再加上秋燥来袭，还简单呈现呼吸道病症，好比咽干、咽痛等。

　　“我国幅员广大，植被十分丰硕，花粉的品种十分多，每一个寓居区花粉浓度纷歧样。以是，要存眷寓居区的花粉浓度，提早在花粉播散前一到两周停止防备性用药，从而延缓过敏性鼻炎病症的爆发和减轻过敏性鼻炎的病症。”王全桂说。

　　北京大学第一病院主任医师王全桂说，秋冬时节，鼻出血的人群增长。次要有以下几个缘故原由：枯燥的氛围持久刺激鼻腔黏膜，使鼻腔黏膜处于枯燥形态，增长了鼻腔黏膜毛细血管的脆性而招致出血。有的患者有不良风俗，如抠鼻孔、用力擤鼻涕大概把鼻毛剃得很洁净，这城市间接或直接地毁伤鼻腔黏膜，也简单招致鼻出血。花粉浓度高，招致过敏性鼻炎增加。搓揉鼻子和打喷嚏，都能够惹起鼻腔黏膜毛细血管分裂出血。别的，鼻腔肿瘤、血液体系疾病、血汗管疾病、维生素缺少、肝肾疾病等，都能够引发鼻出血。

　　王全桂说，秋冬时节，咽炎病发率比力高，次要缘故原由是春季枯燥，简单刺激咽喉部黏膜，招致人体防备功用低落安康饮食的理念是。同时，日夜气温变革较大，人体的抵御力也会低落，简单引发咽喉部的炎症。别的，过敏性鼻炎爆发当前，大批的鼻涕倒流，会刺激咽部，惹起咽部不适，再加上鼻黏膜肿胀，患者感应鼻塞，鼻塞当前就张口呼吸，不洁的氛围和枯燥的氛围间接刺激咽喉部，惹起咽喉部的炎症。别的，一些不良癖好如吸烟饮酒、喜食辛辣食品等安康饮食菜谱，易惹起咽炎。以是，要改进糊口风俗，戒烟戒酒，少吃辛辣食品，多吃润肺食品。不要熬夜，劳逸分离，恰当活动，削减上呼吸道传染。

　　防备鼻出血，要连结鼻腔潮湿安康饮食菜谱。临床上经常使用含有凡士林的油膏涂抹，也能够用油性的滴鼻剂如白腊油、复方薄荷油。要戒除不良糊口风俗，如抠鼻子、搓鼻子等。

　　处暑应以油腻饮食为主，庇护脾胃运化。好比，多吃莲子、芡实、薏米、冬瓜等药食同源的食品，健脾和胃，同时少吃冷饮。“我保举两个食谱：一是用莲藕炖排骨，莲藕有许多种，湖北一带盛产莲藕，藕是偏凉性的，排骨偏补性的，炖完当前，到达健脾的感化安康饮食的理念是。二是用百合、莲子、老鸭炖汤，也是庇护脾胃的。”刘清泉说。

　　防备过敏性鼻炎，起首要制止打仗花粉。花粉播散期只管削减外出，外出要佩带防护口罩、护目镜，削减花粉的打仗和吸入。外出以后，回家要实时更更衣物，洗手洗脸。外出时穿比力滑腻的衣服，削减花粉黏附，减轻花粉过敏病症。在室内，最好挑选在夜间花粉浓度比力低的时分开窗透风，鼓舞房间用氛围净化器来净化室内氛围，削减因花粉浓度太高惹起的病症。

　　刘清泉说，处暑以后，天然界的阳气由本来的疏泄酿成收敛。此时的作息，该当根据天人合一的理念，适应天然界的变革。倡议早睡夙起，包管充沛的就寝，天天能够比炎天均匀多一个小时的就寝工夫。早睡能够免秋日肃杀之气的损伤。同时，夙起有助于伸展肺气，减缓炎热毁伤。中医十分讲求“子午觉”，子时是深夜11点到清晨1点，中午是斧正午11点到下战书1点。昼寝长短常无益的，能够免暑热扰乱，到达养心神、补心气的感化。“子午觉”的根本准绳是子时大睡、中午小憩。子时，要有充沛的就寝，要睡好。正午的就寝工夫不要太长，普通来说半个小时就够了。假如工夫太长，就会打乱人体的阴阳均衡，从而影响安康。

　　中国疾控中间养分与安康所研讨员王志宏说，食品多样、公道搭配。差别年齿儿童的能量需求量差别，要掌握食品总摄取量。关于曾经瘦削的儿童，要削减20%的能量摄取，根本做到吃八分饱。同时，多摄取新颖的蔬菜生果，和进步全谷物和豆类在主食中的比例，这一饮食构造能够加强饱腹感，削减饥饿感，掌握总能量摄取。少油少盐、油腻饮食，削减生冷、辛辣、高油、高盐、高糖菜肴的摄取。包管纪律进餐，按时定量吃好每日三餐，不要暴饮暴食，也不要偏食挑食。早饭吃好、午饭吃饱、晚饭吃少，特别留意晚饭不克不及吃得过饱，不克不及摄取出格高的能量，并且早晨九点以后不要再进食。同时，优选安康零食。外出玩耍举动量大，能够在正餐之间，挑选新颖的生果、原味坚果、奶成品，这些都是安康零食，能够作为正餐的相宜弥补，可是也要掌握总能量。

　　在外就餐或是平台点餐，怎样才气吃到既甘旨又养分的安康餐？起首，食品多样，公道搭配。鼓舞天天摄取12种以上食品，包罗谷薯杂豆、蔬菜生果、大豆坚果和畜禽鱼蛋奶四大类食品。还要重视公道搭配，做到荤素搭配、粗细搭配、颜色搭配，也就是说，肉和蔬菜都要吃，精制谷物和全谷物、杂豆类也要做好公道搭配。颜色搭配不单单是指深色蔬菜、生果，另有粗杂粮，好比黑米、小米等。少盐少油，油腻饮食。外出玩耍时要留意削减生冷或辛辣的食品，点菜时少点高油、高盐、高糖的菜肴，做到油腻温热饮食，只管挑选养分代价高且自然原味的食品。纪律用餐，包管作息。

　　处暑以后，怎样公道调理饮食、制止秋燥伤肺？刘清泉说，适应骨气，调解饮食，是中医摄生的主要准绳。处暑事后，润燥养阴是最根本的办法和准绳。多吃梨大概蜂蜜饮品，能够减缓皮肤枯燥、口干咽燥。秋上帝收敛，饮食上要留意少辛多酸，制止吃发散辛辣的食物，如辣椒、花椒、姜等和烧烤煎炸的食品安康饮食的理念是，多吃新颖生果，如橘子、葡萄等酸性食物。恰当用清热食物，好比绿豆、苦瓜，但只管制止过量食用冰淇淋大概冰镇生果。增长滋阴润燥、弥补津液的食物，如银耳、百合、莲子、雪梨、甘蔗、玉竹等。可用菊花安康饮食的理念是、金银花来清热解毒，同时津润肌肤。