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　　夏日各类时令生果纷繁上市，有些糖友经不住水果引诱，不知不觉就吃多了

　　夏日各类时令生果纷繁上市，有些糖友经不住水果引诱，不知不觉就吃多了。另有人会以生果做代餐，大概零丁榨汁饮用，大批高糖生果的摄取，简单使得血糖降低失控。

　　夏日酷热易出汗，很多糖友会因而而削减以至截至活动；另有人，活动后大汗淋漓，又不留意实时弥补水份，这些都很简单招致血液稀释及血糖降低。以是，能够在相对凉快时适当活动，同时留意弥补水份。不要比及口渴了再喝水，天天饮水量不要低于1500～2000ml安康常识提高内容，白开水、茶水、柠檬水或绿豆汤都能够。

　　食用油：1个大拇指尖巨细需求天天限定脂肪摄取量。大拇指第一指节以上体积，为天天摄取油量。保举n-3、n-9脂肪酸含量更高的动物油，如亚麻籽油、橄榄油、山茶油、低芥菜子油等。

　　1、主食：天天2拳碳水细粮含有较多的炊事纤维、矿物资，含糖量较少，可以协助延缓饭后的升糖速率。但细粮过量摄取会形成胃肠道功用混乱和养分不良，以是能够挑选定量的、多品种的细粮搭配粗粮食用。此中，豆类含有丰硕的炊事纤维，半碗就可以满意逐日1/3需求安康常识提高内容。而且还含有丰硕的卵白质三九安康网主页、镁和钾等。

　　糖友本身胰岛素排泄不敷三九安康网主页，耐寒才能较弱，自己抵御力也差，很简单伤风。假如持久处于高温度的空调房内，糖友的交感神经很简单镇静，使肾上腺素排泄增长，血糖降低安康常识提高内容。以是炎天，室内温度能够掌握25℃～27℃为好，免得室表里温差过大。

　　一到炎天，许多糖友的血糖就开端掌握不稳，忽高忽低。明天给各人分享一个能够随身照顾的计量东西——手掌法例，帮你血糖安稳渡过这个炎天。

　　血糖安稳时，能够在两餐之间，适当吃一些低糖的生果。如草莓、樱桃、桃安康常识提高内容、柚子、苹果等。同时倡议响应削减主食，以包管总热量摄取不超标。

　　夏日闷热，影响人的食欲，很多糖友会少吃或间接不吃。不纪律的饮食风俗能够对血糖掌握发生负面影响。长工夫不消饭，会让体内缺少新的糖分供给而降落，进而激发低血糖。低血糖比高血糖更恐怖，严峻时能够招致大脑、心脏等主要脏器受损，好比认知功用停滞、小脑性共济平衡、心源性猝死等。

　　夏日人简单焦躁、失眠。失眠简单惹起交感神经镇静，儿茶酚胺等升血糖激素排泄增长三九安康网主页，招致血糖降低。

　　蔬菜：1捧蔬菜两只手相对能捧起的蔬菜量为逐日摄取量，约500克蔬菜。倡议深绿色蔬菜安康常识提高内容，摄取量占总摄取量的1/2以上。如菠菜、油菜、芹菜叶、空心菜、莴笋叶、韭菜、西兰花、茼蒿、萝卜缨、芥菜等。

　　卵白质：1掌心巨细1只手掌巨细和小拇指厚，约为50克。倡议天天摄取卵白质50-100克。老年糖友简单呈现肌肉衰减和养分不良，以是糖友要留意摄取充沛卵白质。并且红肉中铁元素较高，女性和老年糖友简单血虚，要恰当吃些红肉。