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　　立冬事后，膝盖欠好的马永生白叟喜好围坐在炕上，10点钟的暖阳透过窗户流淌在白叟长长的髯毛上，光影交织，像极了一幅油画，工夫似乎在现在按下了停息键

　　立冬事后，膝盖欠好的马永生白叟喜好围坐在炕上，10点钟的暖阳透过窗户流淌在白叟长长的髯毛上，光影交织，像极了一幅油画，工夫似乎在现在按下了停息键。

　　后代担忧白叟帮着拿重物会扭伤胳膊、腰，坚定不让他再干这些事，但却阻遏不了白叟二心为群众效劳。他又把视野转移到庇护小区情况卫生上来，还特地筹办了火钳和铁铲，“火钳夹废纸片，铁铲铲狗粪。”在白叟的勤奋下，曾随地可见的狗粪少多了。狗仆人看到后，也能实时清算爱犬粪便，小区卫生整齐水平提拔了一大截。

　　“平常也没有决心去熬炼，就是每顿饭吃完，院里散漫步，如今能多活一天就是多享一天的福。”白叟很悲观，“小儿子的温棚栽种也做起来了，来年把屋子再翻修一下，人只需肯干，就没有过欠好的日子互联网加安康。”

　　“那会住在山里的窑洞里，仰面就是绝壁，担惊受怕住了泰半辈子。”1988年，马永生举家从泾源县搬家到银川市金凤区良田镇兴源村。

　　“我爸在吃方面没甚么出格留意的，牙口好的时分吃肉多一点，如今嚼不动，肉吃得少。”2018年，白叟生了一场大病，王玉兰和丈夫就赐顾帮衬父亲糊口，“早餐，稀饭、鸡蛋、羊奶粉是标配，主食搭配着馒头、月饼、面包，换开花样吃。午餐吃米饭和菜多一点，晚餐吃得未几，但普通会加一杯羊奶粉互联网加安康。”自此，白叟再没生过病。

　　1950年，王广田来到北京，在其时的北京中建局干过瓦工、抹灰工，也援助过哈尔滨、兰州、宁夏等地的建立事情。厥后，又到贺兰县林场耕田，他也仍然冲在最前面，甚么脏活累活都抢着干。

　　“小时分在田主家放羊，没少挨打；长大了又给消费队放羊，当时分，消费队里有七八十只山羊和绵羊，圈养在北山下的窑洞里。”白叟模糊记得圈羊的处所离家约莫6里路。天麻麻亮，他就揣上一块高粱面馍馍，赶到羊圈，把羊吆上北山。肚子饿了，吃一块馍，吃完了，就比比皆是挖野菜果腹，直到夜幕来临，才把羊赶返来，圈进羊圈。

　　“其时仍是一眼望不到头的荒滩，交通十分未便，为了糊口，只能到处打零工。”既来之则安之，刻苦刻苦的马永生一家和村民们就此扎根，依托勤奋的双手终究灌溉出期盼的好日子，现在，已经的荒滩酿成了屋舍仿佛的新乡村，村民们怡然自乐。

　　提及摄生，父子俩你一言我一语，相互弥补，想把本人总结的安康糊口理念通报给更多人，让各人一同受益。

　　“冬季的羊最难放。山坡上的草枯槁了，羊吃不饱肚子，就满山坡跑。羊一跑，我就随着跑。”在山里跑一天互联网加安康，等回抵家，困得眼睛都睁不开。

　　“我出格服气我爸的影象力，他那会在高中、大学阶段学到的常识就像是植入在脑筋里一样，底子不会断片，我们上学的时分不懂的题都是我爸指点的。”在安华的影象里，父亲在事情和讲授上废寝忘食，一生没有截至过进修。

　　“阅历过战役骚动、天然灾祸等非常艰辛的糊口，以后碰到再大的艰难就临危不惧了。”104岁的马永生白叟神色淡泊地说。

　　11月15日上午，根据商定工夫，社区事情职员来到白叟家看望。白叟正坐着看电视，音量较大，并未发觉有人来访。社区书记余晶晶绕到白叟眼前，“爷爷，我们来陪您谈天来啦。”“噢哟，欢送欢送。”白叟笑着站起来，回身一看另有六七小我私家，快乐地和各人逐个握手，热忱地号召各人都要坐在他跟前。

　　“脑管满身，脑部推拿很主要。”白叟担忧各人听不清，举着哆嗦的手现场演示起来。“早上还没起床的时分，就躺在被窝里按，用指尖悄悄推拿头皮。畴前额开端，沿着发际线向上挪动至头顶，再重新顶挪动到脖子，接着再反向推拿；第二步，悄悄地揉搓头皮。用指尖，以转小圈的方法揉搓头皮，有助于增进血液活动；第三步，推拿头部的侧面。用手指悄悄推拿太阳穴处，还能够推拿耳朵四周的头部地区。”按完头部，接下来是脸部。“从眉毛、眼眶、鼻子、嘴巴，顺次阁下、高低往返搓，各36次；搓耳廓的时分，左手提一提右耳的耳背，换手提左耳……”

　　2005年，宁夏老年大学在北安小区建立了北循分校，彼时曾经82岁高龄的安崇源白叟进修跳舞、参与表演，乐此不疲。也就是在老年大学进修这段工夫，其时教学保健常识的王结（现自治区残联盲协主席），让白叟对保健推拿摄生有了新的熟悉。

　　80多岁的老婆兰秀香笑着看了看老伴，接过话茬，“老头子性情好，也不跟人凑一同说闲话，吃饱就行。家里啥事不费心，挣的钱也尽数给我，我看着摆设家里的糊口。”一天3顿粗茶淡饭，兰秀香按点给老伴做好，“早上8点，一大碗牛奶、两个鸡蛋，正午吃点汤面，下战书四五点再吃点软馍，大概煮点土豆、玉米，就点咸菜，平常想吃甚么我就给做甚么互联网加安康。”

　　“前年，我爸100岁，坐公交车还给此外白叟让座，吓得司机都不敢开车了。”王玉兰笑着说，父亲助桀为虐的工作不堪列举，“雨天在小区里扫雨，冬季扫雪那是年年必干的事。”

　　别的，白叟很重视敌手臂的熬炼，“年青时干修建的活，胳膊积劳成疾，肩周炎总是爆发，熬炼着会好一些。”为此，白叟在寝室门口建造了一个浅易活动安装——门框上牢固着一个滑轮，两侧是带手环的绳索，用绳索拉滑轮，目标就是做上臂的拉伸活动，熬炼肩膀四周的肌肉。“偶然候早晨睡不着，也会起来拉绳索。”

　　不断到“包产到户”的时分，马永生终究不消再追着羊比比皆是地跑了，能够放心种地，渐渐地，家里添置了牛羊，日子超出越有奔头，独一让家人揪心的是卑劣的寓居前提。

　　“我是共产党员，我不去谁去。”固然只要小学二年级文明程度，但王广田白叟深知本人是共产党员，那里需求去那里，那里辛劳往哪儿奔，历来都是言而无信。

　　“我爸就喜好协助他人，小区里都传播着一句话‘有艰难找王广田’，谁家有艰难，他就协助谁，打我记事起，他就是这么一小我私家。”11月11日，王广田73岁的女儿王玉兰说，父亲的遐龄与他秉承的助桀为虐息息相干。

　　“‘为群众效劳’早就刻在我爸骨髓里了，在家底子闲不住，就守在小区门口协助有需求的人。”王玉兰扳动手指枚举道：瞥见谁提的工具重了，他自动上前分管；谁的自行车后座放了重物，上坡困难，他就赶快已往帮着推一把；有些白叟腿脚未便利互联网加安康，他还帮着买面条、馒头；坐公交车碰上拿米面油的邻人，也帮着扛上一袋子送抵家。

　　退休后，白叟开端存眷摄生，平常喜好练羊毫字、剪报纸，“出格是关乎安康的文章，我城市特地剪下来粘贴到簿本上，时不时翻看、照做。”为了反面社会摆脱，白叟天天对峙看消息联播，理解国度大事，把握党的目标政策和实际常识，海峡两岸、体育频道、气候预告都是他天天必看的节目。

　　即使牙齿稠密，白叟也很重视口腔卫生，一天刷三遍牙。“别看我爸100多岁了，心爱洁净呢，天天都要擦身，哪怕是大冬季，我们担忧他伤风，人家总说不碍事。”看着白叟身材不错，做女儿的也未几干预，“想干啥就让干去，表情好最主要。”

　　白叟更衣服需求帮手吗？王玉兰说，“不消担忧，我爸身材可好了，底子不需求人帮手，腿脚也还行，能本人在小区里遛弯。”

　　“除饮食方面外，穿戴上也要留意气候的变革。”白叟天天早上7点起床，先看当天的气候预告和一周气温变革，据此增减衣物安康宝明星照片资本，白叟特地夸大，“早晨睡觉要盖好被子，如许不简单伤风。”

　　至于长命，白叟感慨，“吃了一生苦，胃口不断很好，没有甚么根底病，也是老伴赐顾帮衬得好，能吃口顺气饭，就是最大的幸运。”

　　“你看这条，买通食络，就是推拿肠胃，能增进脾胃消化，削减疾病。这跟我多年来对峙不吃生冷庇护胃是一个原理。”白叟用高倍放大镜一边看一边说。

　　在儿子眼中，父亲的摄生跟他一生的自律息息相干安康宝明星照片资本。“我爸打年青的时分就出格留意庇护胃，不吃生冷、硬的食品，上年岁吃生果都是放锅里熥热了吃，肉类也是煮绵软再吃，庇护得好就不咋吃药。”

　　“1944年，其时我在故乡河北省宝坻县（1973年8月，宝坻县改属天津市，现为天津市宝坻区），接到了一个往军工场送信的使命。约莫四五里的路途，我背着一个补缀箱当幌子，一起东躲西藏，不寒而栗遁藏着间谍，将函件宁静送到。”白叟说，“那情形，就跟如今电视演出的抗战片如出一辙。”

　　在银川有3位百岁白叟，并没有佝偻着背，反而身姿挺秀，肉体矍铄，完整推翻了各人关于老年人的固有认知。白叟们面色红润，以至从头长出黑发，语言层次明晰，就是有点耳背，但不影响他们看消息、读报纸，体贴国度大事，效劳大众。他们到底有甚么摄生之道？

　　“我是1946年参加中国共产党的，那天早晨，在场的只要一位公开事情者和一名引见人，他们问我晓得入党意味着甚么，我说，‘晓得，为群众效劳、不怕难’。”那天安康宝明星照片资本，固然只要短短不到10分钟的入党典礼，但“为群众效劳”的信条让白叟铭刻了一生。

　　“从哪儿提及呢？就从我怎样入党开端说吧！”固然牙齿稠密，但白叟声音响亮，思想明晰，回想起昔时的峥嵘光阴口若悬河。

　　11月22日是王广田102岁诞辰，20多位亲朋前来为白叟庆贺诞辰，重孙辈膜拜祝寿，幸运感爆棚。（记者安小霞韩成功文/图）

　　“经由过程对身材的特定部位停止推拿，能够增进血液轮回、减缓肌肉慌张、进步身材免疫力和安康程度……”白叟有一本条记本，封皮是用告白彩页粘贴的，打开是白叟记载的推拿要点：第一步，摩、搓、捏、抓……每条经络对应哪一个脏器，推拿后能到达甚么成效，记载得非常具体。

　　1981年，王广田白叟退休了。“当时分小区还没有物业，偷盗案时有发作，居委会缺人手，我就毛遂自荐在小区里执勤。”天天天黑，王广田一手拿着大号手电筒，一手拿着棍子，在院子里往返转游，提示各人关好门窗。到清晨四五点，复兴来第二波巡查，勤勤奋恳保护着小区住户的性命财富宁静。这一干就是8年，时期小区再没丢过一样工具。“邻人们都说，有老王在，他们睡觉都浮躁。”提及这些，白叟出格骄傲。

　　“我爸脾气宽大旷达、性情好，碰到成绩先阐发，再想处理法子，从不耐心乱发性情。”关于63岁的安华来讲，最大的幸运就是有个与时俱进的老父亲，“我爸不排挤新事物，也不像有些白叟那末刚强，只需原理讲大白，他都能听得出来。”安华笑着说，不论是给添置新沙发，仍是买其改日用品，白叟都怅然承受，还歌颂儿子买的工具好用。“到如今曾经换新了3套沙发，我爸都很喜好，敬服得紧。”

　　“人在世，就是要做一些故意义的工作，为群众效劳、助桀为虐就很故意义。”风雨波涛，逾越世纪的王广田白叟诞生于1921年，102岁的他说没有甚么长命法门，就是纯真的“能协助到他人，我就很欢愉。”

　　王广田白叟寓居的屋子已有40年房龄，水泥空中、班驳的窗框还能看到新近的淡黄色，屋内陈列简朴，客堂桌子上摆放着一沓声誉证书，墙上贴着党费收条、致党员的一封家信、社区简报等。阳台上，鸟笼里小鸟正在欢叫，绿植在阳光下勃勃活力。王玉兰的丈夫正在厨房里忙着炖肉，王广田白叟在寝室里听消息播送，音量比力大。王玉兰走上前关掉收音机，高声说，“家里来客人啦……”“好，好，我这就更衣服。”白叟说。

　　下战书3点到5点是白叟的熬炼工夫，从单位楼到小区健身角的间隔是500步，白叟早已熟记于心。好天，小区里的健身东西，白叟挨个都要玩一遍。如遇雨雪天，白叟会在家走步，最少500步。

　　谁人食不充饥的年月，蕨菜让马永生保存了下来，“如今人都以为蕨菜是野味，可我如今一闻就想吐，真正吃够了。”

　　白叟在一旁弥补，“平常多喝热水热茶，吃完饭要揉肚子，不得百病。”说着，白叟树模揉肚子的行动：从心口窝起安康宝明星照片资本，用手向下顺到腹部，36次。

　　在兴源村，西红柿大棚一栋挨着一栋，马永生儿子的设备温棚就在此中。“西红柿产量高，收益好，一年能收两茬，不愁卖不进来。”父子俩是良田镇第一代移民，见证了良田镇和兴源村的开展变化，百口人在这里开启了重生活。

　　“家中兄妹8人，我是身材最弱的一个，以是怙恃比力偏心，不让我干重活，交给我放水牛的使命。”借着放牛的工夫，勤学长进的安崇源识字、看书、进修，1953年考入其时的北京铁道学院，1957年大学结业后分派到兰州铁路分局运输办事情。1958年因援助宁夏铁路建立，转调到银川处事处暨银川铁路分局事情，任工程师，1972年调任银川市铁路中学任教，后又因事情需求调任银川市铁路职工黉舍任教，直到1989年退休。

　　闻声女儿说到扫雪，白叟接过了线多岁的时分，有一年冬季，隔邻单位漏水，水流到单位门口冻了厚厚一层冰，万一哪家白叟出来跌倒可不得了，我就拿着东西抓紧工夫破冰除冰，邻人老太太瞥见了，给我竖大拇指，说我能活到100岁，借她吉言，我还线岁。”

　　认真端详，白叟脸部皮肤滑腻、少斑、红润，嘴角和眼角有大批皱纹，头发花白，另有黑发作出，穿戴整齐，全部人肉体矍铄，“我如今就是耳朵背，是个费事事。”

　　“我爸一生都在‘助桀为虐’，帮到他人了，他内心头也舒适。”王玉兰回想，“小时分在乡村故乡，由于父亲有事情，村里人都以为我家前提不差。但实践上互联网加安康，不论谁碰到了艰难，父亲老是竭尽所能帮一把，以是等轮到我们这一各人子，就没剩几钱了……”王玉兰笑着埋怨道，坐在劈面的父亲固然耳背听不清甚么，也冲女儿咧嘴笑着。

　　跟安崇源白叟一样，王广田白叟也有一套推拿摄生行动，“我是跟电视上学的，说摸头长命，往返转脖子治颈椎，按压搓嘴四周止口水，从心口窝向下顺对肠胃好，双手握拳搓腰对肾好，这些行动我起床和睡觉前都要各做100遍。”

　　每位百岁白叟都像一棵参天大树，历经风雨百年，仍然耸立不倒。那末，活到100岁的白叟会是甚么形态？

　　固然白叟退休人为不高，但白叟以为本人是“有钱人”，逢年过节会提早筹办好红包，孙辈返来还没坐稳，先把红包递上。现在，白叟四世同堂，身康体健，过着嫡亲之乐的幸运糊口。