你越能接纳自己，内耗就越小

最近，《乘风破浪的姐姐》第三季开播，很多沉寂已久的女明星重新走回公众视野。

和前两季不同的是，这一季节目组放弃了磨皮滤镜，让每个人的皱纹、黑眼圈、疲惫的状态，都真实展示在聚光灯下。

一直以来，屏幕里都是完美无瑕的，即使人到中年，也要执着追求少女感。

真实面对自己，接纳自己的不完美，从来不是一件容易的事。

我们在现实生活中，也总想要追求事事完美，事无巨细，总觉得需要准备好了一切才需要开始，总觉得有一点错出现，都是灾难。

可是这样的情况，往往并不会带来事情的完美解决，反而还会耗费太多的时间在自我揣测与自我折磨当中。

《不执著，叫看破；不完美，是生活》是一本针对完美主义者的心理指南，作者是一位心理医生，他在帮助人们解决抑郁症、婚姻问题、焦虑症、饮食紊乱等等问题时发现， 大部分人的烦恼，来自于太想自己或是身边人，成为完美之人。

莫妮卡•拉米雷斯•巴斯科｜江苏凤凰文艺出版社

然而追求完美是一把双刃剑，它是由“想做好的渴望”和“对没做好的后果的担忧”同时驱动的。

一方面，它可以让你的家时刻保持干净整洁，对待工作精益求精，取得超越别人的成绩，也让你时刻关注别人的看法，督促自己更努力；

另一方面，它又带来了极大的焦虑，即使你付出了巨大的努力，却仍然感觉不到成就感，仿佛你永远无法把事情处理好，带来过多的精神内耗。

罗永浩曾经在接受采访时反思到，2012年创办锤子科技，直到2014年才发布锤子手机。

因为过分追求完美，导致最后产品的上市时间比竞争对手晚了半年。而这半年，就有可能导致锤子手机最终无力与对手竞争。

完美主义者通常有两类， 第一是外向型完美主义者，无论是在家里还是工作中，总是对别人挑三拣四。

他们认为，自己身边的人根本就不想把事情做好，一旦别人做错了什么，让他名誉受损，就会非常沮丧。

有时候，外向型完美主义者觉得，与其被迫给别人收拾烂摊子，不如亲自上手来得爽快，结果自己既要多承担任务，又很难被身边人喜欢，导致各种关系都变得紧张。

第二种内向型完美主义者，表现为总是纠结于自身或自身行为不够好。

他们做事谨小慎微，力求尽善尽美，所以事情往往也做得不错。在别人眼中，他们已经很可靠、很成功，但在他们内心深处，却总觉得自己有缺陷、甚至被讨厌。

他们通过努力干活儿来隐藏他们自认为的无能，但仍然免不了担心，某个时候有人会断定他们并不是表面看起来那么好。

他们不敢犯错，担心丢脸，尤其在乎别人对自己的看法。

心理学临床治疗发现，一旦发生压力事件，尤其是那些会让他们觉得自己不够好的事件，完美主义者会更容易患抑郁症和饮食紊乱症。

饮食紊乱症体现为神经性厌食症和贪食症。

有很多营养不良、体重不足且患有厌食症的患者，总会告诉自己： “要是我足够瘦，一切都会变好……”

即使经过治疗，恢复了正常生活和体重，只要内心的完美主义信念依然顽固，就随时可能旧病复发。

《不完美，才美》中有一段话：“有很多人、很多事，不管你怎样希望都无法改变，不管你做什么也无法改变。

事情有它自然的规律，人有他自己的意愿，你想改变是因为不符合你的意愿，这个世界有多少事情会按你的意愿改变呢？

我们能做的只有两件事：要么改变自己，要么接纳现实，否则就是自讨苦吃。

如果你有完美主义的倾向，你经常可以问自己几个问题：

我为什么必须是完美的？

我必须是完美的，才能得到生活中想要的吗？

如果我并不总是完美的，会怎样？

谁说我必须是完美的？他们对吗？

如果我是完美的，实际上得到了什么？

我必须在每件事情上都做到完美吗？

“足够好”在什么时候是个合理的标准？

我为什么必须是完美的？

我必须是完美的，才能得到生活中想要的吗？

如果我并不总是完美的，会怎样？

谁说我必须是完美的？他们对吗？

如果我是完美的，实际上得到了什么？

我必须在每件事情上都做到完美吗？

“足够好”在什么时候是个合理的标准？

每当意识到完美主义又在给行动拖后腿、又在跟自己较劲儿的时候，就给自己几个提醒：

人们应该因为我是谁、而不是我表现得有多完美而接受我。

做一件事的“正确方式”往往不止一种。

完美是个见仁见智的问题。

完美被高估了。

要尽你最大的努力，而不是做到完美。

不完美是正常的。

事情很少非黑即白，寻找灰色地带。

我无须别人完全的认可也能生活，但我需要自我认可，更重要的是我对自己的看法。

人们应该因为我是谁、而不是我表现得有多完美而接受我。

做一件事的“正确方式”往往不止一种。

完美是个见仁见智的问题。

完美被高估了。

要尽你最大的努力，而不是做到完美。

不完美是正常的。

事情很少非黑即白，寻找灰色地带。

我无须别人完全的认可也能生活，但我需要自我认可，更重要的是我对自己的看法。

通过反复的自问和提醒，完美主义的执念才会松动，追求完美才能只发挥督促你做得更好的力量，而不是让你不断批评自己，或是对身边人吹毛求疵的借口。

每个人心中都有一个完美的自己，同时又觉得现实的自己离完美很远。

三毛曾收到一个女孩的来信，她描述自己说：“我，29岁，单身，相貌平凡，工作能力有限，闲来除了看书，没有特别爱好，异性似乎也对我不感兴趣，我很自卑，不知道活着还有什么快乐？”

而三毛回复这个女孩：

生命的目的和意义是“寻找真正的自由”，然后享受生命。

我们的生命没有谁更精彩，同样平凡，但我多了对自我的期许和看重，不轻视自己。

一个人容貌不差，且有正当的职业，懂得在下班之余探索生命，这就是很美的事情。

如果能发现一些有趣的事情，比如布置房间，添置小物件，何尝不是平凡生活里的小确幸？

生命的目的和意义是“寻找真正的自由”，然后享受生命。

我们的生命没有谁更精彩，同样平凡，但我多了对自我的期许和看重，不轻视自己。

一个人容貌不差，且有正当的职业，懂得在下班之余探索生命，这就是很美的事情。

如果能发现一些有趣的事情，比如布置房间，添置小物件，何尝不是平凡生活里的小确幸？

因为不接纳自己，我们总是盯着那些缺失的、不够好的部分看，而忽略了已经拥有的每一个细小的美好。

因为不接纳自己，我们以为达到了一个更好的标准，做到完美，就能变得自信，但这样的完美其实并不存在。

著名游吟诗人莱昂纳德·科恩曾经说过： “不够完美又何妨，万物皆有裂痕，那是光进来的地方。”

看破自己的不完美，不执着；接受生活的不完美，不放弃。

人生而不完美，只有当你放弃追求完美的时候，你才会看到自己的成长，因为真正理想的美丽是那个不完美的你。

如果你因为孩子沉迷手机网络而无能为力

因为孩子不良生活行为而大发雷霆

家庭教育专家、自主学习力导师付立平

解读《正面管教》

▼

作者| 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。

主播 | 佳音，十点读书签约主播。

图片| 视觉中国、网络（如有侵权，请联系删除）

▼点击下方卡片 发现更多美文