人到中年想长寿，建议多吃4物，排毒养颜，护血管，健康少生病

人到中年想长寿，建议多吃4物，排毒护肤，润肠护血管，健康少生病

健康长寿是每一个人的愿望，最新调查，中国人现在的人均预期寿命，达到77.3岁。好的身体，来自于好的生活习惯与饮食习惯，这样做预期寿命自然会增加。

养生专家追寻了很多长寿老人的饮食习惯，发现饮食对人的寿命的长短起着很大的作用。饮食爱上，吃时令食物，不要吃反季节食物，对身体好。

春天来了，想要身体好，少生病，健康长寿，多吃以下几物或能保护血管，排毒护肤，活血化瘀，滋养身心，延年益寿。

第一个：荠菜

春季的美食里面，荠菜要占一个席位。它是一种野菜，但是营养价值极高。

荠菜有“灵丹草”，“天然之珍”的美誉，氨基酸含量达11种之多，蛋白质、钙、胡萝卜素，维生素C也特别丰富。重要的一点，它里面的钙含量特别多，纯天然，健康安全，对中老年人爱护极好。

生活中适当吃一些荠菜，可以和脾、利水、止血、明目，还可以消食通便、养眼明目。

对于中老年人群来说，还可以预防三高，缓解高血压，防癌抗癌。美容养颜，延缓衰老。

提醒一点，荠菜带有略微的苦味，最好焯水一下再吃。

荠菜吃法多样，可以炒，可以做汤，可以做馅，可以蒸，可以凉拌等，不仅鲜美还好吃。

推荐吃法，简单好做好吃，荠菜鸡蛋汤。 色艳味鲜，补心安神，养血止血，清热降压。很适合中老年人群来吃。

做法：1荠菜清洗，切小段，备用。

2鸡蛋打好，备用。

3锅里放油，爆香葱姜，放进清水，煮沸后，加入鸡蛋液，加入荠菜段

4煮沸后即可，起锅前， 加入胡椒粉，香油即可。

第二个；苹果

苹果是水果之王，俗话说的好，一天1个苹果，医生远离我。苹果好吃水分多，深受男女老少的喜爱。

每天吃一个苹果，可以很好的提高身体抵抗力，预防疾病，对于身体非常的有益。苹果里面锌元素，可以提高记忆力，预防老年痴呆。

苹果里面的大量的机酸和纤维素，可以润肠通便，辅助治疗中老年人的便秘问题。

苹果里面的微量元素以及其他营养物质，可以增强人体免疫力，预防心血管疾病，改善心血管功能，防癌抗癌。

提醒一点，苹果皮要清洗干净，防止上面有蜡。苹果核不要吃。吃苹果时要细嚼慢咽，可以充分吸收里面的营养。

苹果可以直接生吃，也可以煮着吃，炖着吃，或者烤着吃。根据自己的爱好自己选择来吃。

第三个：菠菜

春季是吃菠菜的好时节，小小的菠菜，大大的营养，有“营养之王”的称号。

菠菜对于身体的爱护极好，它里面的叶黄素，可以保护眼睛，预防眼睛衰老，对于中老年人的“视网膜黄斑变性”十分有效，预防干眼病。

再则菠菜里面的营养成分，还可以改善人体免疫力，增强抵抗力，爱护心血管的健康，促消化。防止大脑老化,预防老年痴呆，降低中风发生的几率。

常吃菠菜还可以清洁皮肤,减皱祛斑,使皮肤光洁，抗衰老，补血美容

提醒一点，菠菜里面的草酸比较多，因此在烹饪的时候，要焯水一下，防止结石的出现。

推荐春季菠菜的美味吃法，凉拌菠菜，简单好吃营养高，下饭下酒好助手。

做法：1清洗菠菜，去掉老叶，切成段，备用。

2锅里烧水，水沸后，放进去焯水一下，捞起沥干水分，备用。

3准备调味料，葱姜蒜iqe碎，放到锅里爆香，倒在菠菜里面，加入盐， 香油，辣椒油，味极鲜，醋，拌均匀即可。

第四个；红薯

红薯在春季也很适合来吃，红薯是最近几年最热门的养生食物，营养丰富，有“十大最佳蔬菜”美誉，“营养最均衡食品”，是一种非常好的营养食品。

红薯香甜软绵， 很适合中老年人群来吃，含有10几种营养成分，它里面的钾和镁，钙，可以给人体补充钙质，减缓因年龄增长而造成的钙质流失。

红薯低脂低热量，有利于老年人的体重控制。搭配红薯里面的大量的膳食纤维，可以润肠通便，降低肠道疾病的发生率。

常吃一些红薯，还可以预防心血管疾病，、预防动脉粥样硬化。

提醒一点，红薯最好在中午来吃，里面的钙吸收的最好。

红薯烂了以后，不要吃了。红薯一定要蒸熟煮透来吃。每次食用红薯不要过多，防止腹胀、烧心、泛酸、胃疼等。

红薯的吃法在饮食里多种多样，可以煮，可以蒸，可以烤，可以炒，可以作成干点吃。

对于中老年人群来说，红薯最好的吃法就是煮粥，搭配大米一起吃，简单好吃，还养胃。

做法；1红薯去皮，清洗，切块，备用。

2大米淘洗，放进高压锅，加入清水，放进红薯，水淹过食材一点即可。

3大火来压，冒气后，2分钟转小火，煮3分钟即可。

4待气冒完了，打开即可食用。

在阳光明媚的春季，中老年人群常食用上面这几种食物，对身体的极好。养生最重要的就是持之以恒，为了更好的养护身体，少吃保健品，多吃新鲜时令食物，一定会更健康更完美的。

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