自律很重要,看我做的减肥餐,一样能瘦下来
减肥真不是简单的事,管不住嘴真是减肥没效果。好多人说大量运动是减肥的主要,其实那大错特错了,吃才是主要。看看尹正吃的减肥餐,每天固定的数量,多吃一点都不行,而且还是素食为主,你还说运动重要吗?尹正每天打卡吃直播,真的减肥成功了?没看到有大量运动吗?所以,减肥吃才是才最关键,运动才是其次。尹正的减肥之路,自律很重要,看我做的减肥餐,一样能瘦下来!
我减肥也是没有大量运动,最多是晚餐时间是快走1小时,也就是八千步左右,吃也没有和尹正那样的严格控制数量,所以减肥很慢,不过很健康。我每天自己做减肥餐,粗粮为主,南瓜和红薯、新鲜玉米、玉米面就是我的主食,菜就是各种水煮菜了。还真瘦了两公斤多。从我的经验来看,吃素菜粗粮减肥最快,数量不能太多了一次不能吃太多。
今天我做的《南瓜玉米面棒》,就是用热热南瓜泥和玉米面,再加燕麦片和少许的米饭增加粘性不散开,为了增加口感就用红枣干和黑枸杞增加自然的甜味,这样起来不是那么难吃了,一次吃两个特别的有饱腹感又耐饿,减肥期间吃最好不过了,小伙伴们需要减肥的,就这样吃主食吧。吃完没有任何负担,瘦身效果好,这可是我的经验啊!
主料:燕麦片300克、玉米粉300克、面粉100克辅料:板栗南瓜泥300克、红枣片50克、黑枸杞干50克
做法:1、把南瓜洗洗去皮切块,如果想快点蒸熟透,就要切稍微小一些,这样蒸的时候节省时间,大约20分钟蒸好了,取出来用勺子或者料理机打成泥
2、倒进玉米面里搅拌均匀,这样热热的南瓜泥可以把玉米面烫的软和好吃
3、把提前洗净泡好的红枣干和给你枸杞干洗净,切碎(减肥的时候一定要断糖!改善口感,咱们可以用红枣、葡萄干等带甜味的天然食材,将红枣去核后切成小颗粒状。)
4、等玉米面凉一会了,再加燕麦片和面粉,红枣干、黑枸杞一起搅拌均匀(用红枣和黑枸杞干、南瓜增加天然甜味,这样吃起来没有负担了)
5、和成面团以后,盖上醒一会,如果想吃软和的一些的,可以加点酵母比较好
6、面团醒好后,取出来用手搓揉然后搓成长条,切成大小均等的小份,揉成长形的棒棒形状
7、这个自己喜欢那个形状都行也可以搓成窝窝头形状,(搓窝窝头胚的时候,可以先将小面剂子搓圆,然后放在掌心,另一只手摁进一个小窝,再一边摁一边转,使其成形。尽量让窝深一些,表面光滑一些,这样蒸出来的窝窝头更好看)
8、把窝窝头胚放到垫了笼布的蒸笼里,然后中大火蒸制,水开后计时20分钟即可。
9、又软又甜的玉米面南瓜窝窝就好了,粗粮吃起来一点负担都没有,真是减肥的好主食。
小贴士1、玉米面粉和面粉的比例可以根据自己想要的口感来适当的调整,玉米面粉多一些口感会更硬一些,减肥期间做好玉米面和燕麦片都要多一些2、如果喜欢吃软和的粗粮,可以加点酵母一起发酵,比较好吃软和口感特别的好。
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- 编辑:王丽
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