​教你8个方法提升性能力 重做回年轻的自己如不积极处理这些生理和心理变化，会使二人生活的质量进一步下降。因此需要了解一些自我保健方法，来提升自己的能力，重做回年轻的自己！

体内雄性激素水平影响性功能，当雄性激素降低时会降低性欲，导致性功能障碍。30岁以上的男性要正确认识男性性功能障碍，同时了解相关的养生常识。

男性如何做好性功能保健？

1、对阴囊反复按摩

经常对阴囊部位按摩，能改善局部血液循环，为睾丸提供充足血液，可增强睾丸生成雄性激素能力，提高性功能。使用手指反复对阴茎抓捏，能增强阴茎神经和血管等活性化，每天早晚各做一次即可。另外每次性生活前对阴茎反复抓捏也能建立积极的性爱环境。

2、选择纯棉内裤

不要穿聚酯纤维内裤会暂时抑制精子生成。聚酯可在阴茎组织中产生静电场，从而引起性功能减退。尽量选择纯棉内裤，因为睾丸需要待在低温环境中，以免影响睾丸精子生成，影响生殖能力。选择纯棉开洞的内裤，让阴囊露在外面，能恢复阴囊天然的收缩功能，刺激性激素分泌，保持精力充沛，而且可增强性功能。

3、对腹股沟刺激

两个手指分别按压阴茎根部两侧，从上往下按摩能刺激血液流向睾丸通路，每天晚上睡觉前按摩一次。因为腹股沟是向睾丸输送血液以及连接神经的主要通路，对此部位按摩能提高性功能。

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4、多参加体育锻炼

男性要多参加体育锻炼，能拥有健康体魄，增加全身含氧量，同时也刺激睾丸酮分泌，有利于生殖系统健康。每周至少要有两次剧烈运动，比如力量性健身和打球等，能让全身心得到放松，增强性生活质量。

5、让性交肌肉得到锻炼

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耻骨尾骨肌在性生活中起着至关重要作用，只要增强此部位肌肉就能让整个骨盆和阴茎的血液流通顺畅，促进阴茎勃起，更加感受性生活带来的快感，而且能帮助控制射精。

温馨提示

男性可以通过以上方法来维持性能力，正确面对性功能减退问题，不要因为偶尔一次性生活失败而缺乏自信心。即使到了中年，也要保持科学规律适度的性生活，能延缓性器官衰老，需根据自身情况来调整性生活强度和频率。夫妻双方要互尊互谅，多沟通和交流，努力排除干扰因素，防止性生活受到影响。过度疲劳状态下避免同房，以免引起性冷淡或者对性生活产生厌恶感。另外，不能带着坏情绪性生活，调整好性爱节拍。

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