健身减肥计划一周计划表2023/5/1健身减肥计划表

　　身房在健，Baidu喜好的活动来减肥你能够挑选ຫໍສະໝຸດ ，下去对峙，好的减肥结果必然会有很。

　　：坐姿下压腿弯举：15、12、10颈部：自扛颈侧屈：15、20、15俯仰卧屈伸：15、20、15小腿：立式举踵：10、12、12、10单腿举踵：15、20、1股四头肌、股二头肌、颈、小腿股四头肌：深蹲：8、6、6、8腿举：12、10、10腿屈伸：15、15、15箭步蹲：15、10、10肩托斜深蹲：8、6、8股二头肌5

　　熬炼4次2：每周，过一个半小时每次熬炼不超。熬炼前热身要当真做好，伸的事情熬炼后拉。3-4组每一个行动，0秒到60秒组间歇息4。

　　个月-1年的健身者1：合适体系熬炼6，锻炼及养分常识此阶段可学一些。房近的话离健身，去健身房能够思索。家里的话假如在，套杠铃装备能够动手一。醒提，要留意宁静防护在家熬炼杠铃。

　　、6、6、8单臂斜托弯举12、10、12拉力侧平举15、20、15前臂内侧：杠铃腕弯举15、12、15哑铃单伎俩弯举15、20、15下背：屈膝硬拉8、6、背、肱二头肌、前臂内侧背部：负重引体向上8、6、6、8俯立荡舟：10、6、6、8胸前下拉：10、12、10单手哑铃荡舟：15、12、15肱二头肌：弯举88

　　：一是饮食热量既不太高3、饮食上也要有共同，举动所需能量也能供给身材;满意身材需求二是饮食养分，充沛的卵白质出格是包管，成肌肉、增长肌肉强度以使得在活动过程当中合;3准绳”——活动完毕歇息1小时当前三是活动前后的饮食契合“薄荷12，进食方可;时弥补大批易消化的食品中高强度活动之前2小;时方可停止有氧活动正餐以后需歇息3小。程：活动前后的饮食详细可参考薄荷课.

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　　动的时分1、运，率的范畴(燃脂活动心率计较)假如活动的心率到达燃脂活动心，的强度是充足间接熄灭脂肪的就可以够大抵判定出这个活动;

　　10头后臂屈伸：10、8、10拉力下压臂屈伸：15、12、12俯立单臂屈伸：15、20、20、15腹：坐姿屈膝收腹：25、20、20下斜仰卧起坐：25、20、2肩、肱三头肌、腹肌肩：颈后选举：8、6、8、8前平举：12、10、10、12拉力侧平举：15、15、15提肘拉：10、8、8、10肱三头肌：双杠臂屈伸10、8、0

　　10、10、12哑铃腕屈伸25、20、20、25腹肌：负重斜板卷腹25、20、20、25拉力转体腹紧缩25、20、20肘撑屈膝举腿25、20、2礼拜一礼拜三礼拜五礼拜六胸、前臂外侧、腹部胸：卧推8、6、6、8上斜哑铃飞鸟12、10、12胡蝶夹胸15、12、15前臂外侧：杠铃反弯举12、0