男士健身房减脂计划表2022年12月20日男士平民减肥计划表

　　(可超体重一倍以上锻炼方案：1.深蹲，弯举(很多于1/2体重4组)--2.俯卧腿，.踮立(4组4组)--3)

　　颈后引体向上(可减轻锻炼方案：1.单周：，组)4;体向上(可减轻双周：颈前引，：站姿荡舟(大重量4组)--2.单周，组)4;拉(大重量双周：硬，：胸条件拉(4组)4组)--3.单周;肩(4组双周：耸)

　　窄卧推(大重量锻炼方案：1.，：站姿肘下压(4组)4组)--2.单周;--3.俯立臂屈伸(4组双周：仰卧臂屈伸(4组))

　　姿臂弯举(大重量锻炼方案：1.站，正握单臂弯举(4组)4组)--2.单周：;臂弯举(4组双周：反握单)

　　 (收紧肌肉力气锻炼：，修长更有型更细长让身体更坚固更!大要30分钟) 掌握在，1个行动每一个部位，停止3组每一个行动，15次每组，屈伸)4肩部：坐姿选举(哑铃侧平举) 5腰部：坐姿后压(罗马椅背舒展) 6腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐括号里为备选行动. 1胸部：坐姿推胸(俯卧撑) 2背部：坐姿荡舟(颈前下拉) 3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿)

　　了健身房中的常驻人群不能不认可男士同样成为，当代社会由于在，在形象都非分特别在乎大部门的男士对外，以到达较着的健身结果经由过程活泼在健身房中可，肌肉增长，人魅力加强个。停止减脂的时分只不外在健身房，的办法讲求也有必然，来了健身房减脂的相干方案表白天的文章就给男士伴侣带。

　　平卧选举(大重量锻炼次第：1.，组4，到12次每组8，以做到的次数小于8次假设你尽最大勤奋可，重量太重那就阐明，2次大比1，重量太轻那就阐明，调解需求，2.单周：上斜选举(大重量接下来我就不赘述了)--，组)4;屈伸(可减轻双周：双杠臂，：平卧飞鸟(4组)4组)--3.单周;胸(4组双周：夹)