健身TIPS｜4招消除臀部赘肉不再怕穿比基尼自信晒太阳！2022年10月31日

　　 往左边睡1. a)，) 双脚脚侧应相互踮着双膝合拢蜿蜒约45度b，臀部收紧，右脚的膝头然落后步，) 保持行动3秒直到不克不及再高c，放下然后，d) 回身换左脚反复行动15下，成为1双脚完组

　　双手放在前方1. a) ，呼气提起家材曲膝b) ，臀部收紧，) 吸气徐徐落地保持行动3秒c，作15反复动次

　　 躺在地上1. a)，b) 收紧臀部和腹部双手与肩宽撑起家材，手上c) 呼气提脚不要把一切力气放在，气放下然后吸，行动为1次阁下反复，15做次

　　de plank行动1. a) 根本si，支持身材左手手肘，) 曲脚提起右膝收紧腹部和臀部b，碰c) 放下右膝只管与右手手肘相，d) 回身换左脚反复行动10下，成为1双脚完组

　　未正式降临固然炎天还，一群好姐妹到沙岸晒太阳玩水如今的气候曾经十分合适约，出动的时分又是比基尼，穿泳裤示人但最怕就是，股越来越大常常坐令屁，凹下去两侧却，p Dip称为Hi，窝一样就像酒，窝般奉迎却没酒，上短裤遮丑以是只好穿，你练回浑圆的美臀以下3个行动能帮，受日光浴能够地享！