一周减脂菜谱丨4步教你速成减脂餐一周七天减肥餐食谱

　　油参加去皮姜片 6 个不粘锅搽干水份无水无，个、花椒 1 勺、干辣椒 1 勺铺在电饭锅里大蒜片 4 瓣、大葱段 4 个、八角 1 ，制好的琵琶腿然后参加腌，皮朝下去骨，饭键便可按下煮。

　　采购停止食品的预处置按照一周的食谱来停止，1:1）500 克生重做好后分红 10 份起首是主食燕麦米、红米、大米（比例 1:，好冷冻起来用保鲜袋包，分钟或蒸 5 分钟每次吃微波 2 ，做成杂粮水饭还能够加水，感更强饱腹，于减重更利。

　　成 1 厘米的薄片做法：先把猪瘦肉切，成大薄片大要 2 倍巨细沾上玉米淀粉用擀面杖敲，煮 2 分钟投入滚水中，根、生抽 1 勺、香醋 1 勺、香油、黑胡椒、白芝麻适当）带着原汤倒入提早调好的调猜中（紫菜 1 克、香菜 1 半。

　　菠菜为例我们以，早上的菠菜洗好周一夜、周二，袋子中冷藏贮存把配料装在一个，菇就需求焯好水冰箱冷冻存储可是周六正午的菠菜炒金针。

　　老抽、4 片姜片、4 片大葱、黑胡椒适当混淆平均后腌制 30 分钟做法：琵琶腿 1 斤参加2勺料酒、1 勺蚝油、2 勺酱油、2 勺。

　　出来切出来早上炒起来一种就是头一天早晨洗，质丧失比力少维生素矿物，更新颖蔬菜，工夫的上班族保举给有必然。

　　周减脂菜单想要肯定一，的大抵菜肴的摆设那先要肯定每餐，餐 1 份主食普通我们倡议每，份蔬菜2 ，质卵白质1 份优。

　　的 7 天减重食谱各人能够按照我保举，停止同类食材交换按照本人的爱好，替主食主食，替豆成品、蔬菜替蔬菜、生果替生果肉类替肉类、海鲜替海鲜、豆成品。

　　筹办出一周的数目另外一种是周末一次。公道的分派这类需求更，不耐贮存由于蔬菜，叶蔬菜特别绿，易发生更多的亚硝酸盐工夫超越 3 天容，的时分需求愈加稳重以是在处置原质料。

　　以用水隔一下保留 3 个月保鲜袋装海鲜、肉类装出来可，蔬菜放冷藏室线 天吃完的，放冷冻剩下的。

　　议采购时玉米建，是蒸熟存储都能够微波炉加热熟或， 小根恰好每餐 1。 份也能够煮好冷冻起来蒸红薯 100 克 1，重 1 份煮好冻起来备用荞麦面也是 50 克生。养师史晓毅提图片滥觞：营供

　　生重 50 克保举每餐主食， 40 克天天海鲜类，40 克肉类 ，50克蛋类 ，50 克豆成品 ，500 克蔬菜天天 ，00 克生果 1，5 克油 1。