男性保健增强锻炼视频教程(男性强肾操视频教程)

肾是人体关键器官，如果肾不好了，那整个人都不会好。肾不好怎么养？教你养肾操，养肾食物。坚持下来，肾会慢慢变好。

一、养肾操

1、腰部

双手张开，放在一起来回搓，搓到手心发热，然后放到腰的两侧，掌心在腰部上下搓动，搓到腰部发热。每天早晚各一次，每次搓两百下左右。长期下来，会有补肾益气的作用。

2、脚部

每天晚上温水泡脚，然后用手按摩脚心处，搓到脚心发热。每天晚上按摩一次，每次按摩一百下左右。脚心上有涌泉穴，涌泉穴直达肾经，经常按摩，可以补肾益精，强身健体。

3、耳朵

拇指和食指分别放在耳廓两边，用指肚沿耳廓上下摩擦，摩擦到耳廓发热。每天早晚各一次，每次五十下左右。长期按摩，会强化肾功能。

二、养肾食物

1、芝麻

​三七粉祛瘀又补益 三七粉的正确吃法是一种病一个量​和黄芪一样，三七粉是一味家喻户晓的中药。这种中药被誉为心血管终身卫士，具有清除自由基、提高免疫力、祛瘀补益等功效，甚至还能祛斑！

芝麻性平，不寒不热，是补肾的佳品。芝麻中有钙，叶酸，卵磷脂，维生素B，维生素E，蛋白质，亚麻仁油酸等。不仅可以补充能量，改善肾虚，里面的亚麻仁油酸，还可以去除血管上的胆固醇。

芝麻可以磨成粉末，平时冲芝麻糊喝，做法简单又营养。

2、黑豆

​饿了脾气爆，你可能得了饿怒症，饥饿可能是导致争吵的罪魁祸首你曾经在饥饿的时候同时又觉得看什么都不顺眼吗？这种情绪很可能会影响到你的工作和人际关系。科学家们注意到了这一现象并将其命名为饿怒症

黑色食物有益肾健康，黑豆就是典型食物。黑豆的形状不仅和肾一样，它含有的植物性蛋白质，植物胆固醇，大豆异黄酮，大豆卵磷脂，大豆皂苷等，可以强身补肾，利尿解毒，活血润肤，增强免疫力等。

黑豆可以做黑豆大米粥，黑豆木耳汤，黑豆红枣汤等，营养又美味。

3、山药

山药是一味药材，性凉润味甘，不热不燥，补而不滞。山药可以补虚益肾，补血益气，滋阴补阳，滋肝养颜，健脾益胃等。

山药可以做木耳炒山药，排骨山药汤，清炒山药等，怎么做都很好吃，很营养哦。这些食物你都知道了吧，平时多吃点，很有好处哦。