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最通便的水果不是香蕉，而且它，早餐吃一点，排宿便，肚腩平坦了！

香蕉酪梨燕麦豆浆高蛋白饮—10分钟完美增肌营养排便懒人餐！忙碌的你是否觉得吃一餐花很多时间？是否觉得外面便当油腻不健康？是否觉得压力过大排便困难？是否觉得努力重训增肌期吃不够热量以及蛋白质？如果你有上述问题，恭喜你！「香蕉酪梨燕麦豆浆高蛋白饮」将会解决一切问题！（好啦怎么感觉好像在直销◎_◎）今天想和大家分享我最近超兴奋的料理（恩…严格来说他不算是料理），为什么兴奋呢？因为这个高蛋白饮节省了很多煮饭和用餐的时间，营养方面他算是高蛋白又高纤维，口味其实也还不错！

先来谈谈他的成份以及作法。「香蕉酪梨燕麦豆浆高蛋白饮」的原料就是他的名字啦>///<香蕉、酪梨、燕麦、无糖豆浆、乳清蛋白（还真是一字不漏 (￣▽￣)" ） 。将所有原料放进果汁机或是调理机，打细即可饮用。

这个高蛋白饮取香蕉天然的甜味，酪梨滑顺的口感，完全不用添加任何精致糖份就有香甜浓郁的口感。「碳水化合物」来自于香蕉、酪梨、以及燕麦，全部都是优质的淀粉。「蛋白质」大部分来自于燕麦、无糖豆浆、以及乳清蛋白；「脂肪」来自酪梨天然健康的油脂；「膳食纤维」来自于燕麦和酪梨。

这杯1L的高蛋白饮含有889大卡、46g蛋白质、29g膳食纤维。对于增重增肌的健身人士堪称完美圣品，不用每天吃到吐，只要慢慢一边做事一边喝完即可。对于想减脂的朋友这也是很营养的补给品，把食材全部减半，也算是低卡高蛋白的一餐。常便秘的朋友也可以试试看这个高蛋白饮，有些人对酪梨反应超好，一吃就拉。一个成年人一天膳食纤维建议吃到25～35克，这杯高蛋白饮一次就补足一天所需。此外，燕麦和酪梨都可以降低坏胆固醇喔！你以为这样营养的高蛋白饮很贵吗？噢，成本算起来只要13元，比一个便当还便宜。

食材品牌选择的部分，香蕉一年四季都有且都很便宜。酪梨夏季盛产价格较低，尤其今年一大堆农民抢种造成价格低落。若是秋冬就要用美国进口较贵的酪梨，或是完全用香蕉取代。燕麦就选容易购买且便宜的「桂格即冲即食大燕麦片」。乳清蛋白我选用「NZMP」这个品牌，这个是原味易溶的高蛋白粉，没有恶心的代糖甜味只有淡淡的奶香味，不会影响口味太多，也是市面上最便宜的乳清蛋白，购买方式上虾皮输入关键字即可。无糖豆浆品牌众多，口味也差很多，大家选一个适合自己口味的即可，我自己习惯「光泉燕麦高纤无糖豆浆」，私心觉得是市面上最好喝的无糖豆浆。

以下是热量、营养、成本的试算，当然大家可以依据自己的口味做比例调整。例如说把豆浆换成牛奶，不加高蛋白粉…等等。

※食材：

1. 燕麦80g

? 热量： 0.8*390(kcal/100g)=312kcal

? 蛋白质： 0.8*10(g/100g)=8g

? 膳食纤维： 0.8*11(g/100g)=8.8g

? 脂肪： 0.8*7(g/100g)=5.6g

2. 香蕉100g （约一根）

? 热量： 88kcal

? 蛋白质： 1g

? 膳食纤维： 2.6g

? 脂肪： 0.3g

3. 酪梨100g （约1/4~1/2颗，视大小而定）

? 热量： 160kcal

? 蛋白质： 2g

? 膳食纤维：7g

? 脂肪：15g

4. 乳清蛋白粉（NZMP） 20g

? 热量： 2*41.5(kcal/10g)=83 kcal

? 蛋白质： 2*8 (g/10g)=16g

? 膳食纤维：0g

? 脂肪：2*0.6(g/10g)=1.2g

5. 无糖豆浆（光泉燕麦高纤）600g

? 热量： 6*41(kcal/100g)=246kcal

? 蛋白质： 6*3.2 (g/100g)=19.2g

? 膳食纤维：6*1.8=10.8g

? 脂肪：6*2(g/10g)=12g

※总热量&营养

热量: 312 88 160 83 246= 889kcal

蛋白质：0.8*10 1 2 2*8 6*3.2= 46g

膳食纤维：0.8*11 2.6 7 6*1.8= 29.2g

脂肪：0.8*7 0.3 15 2*0.6 6*2= 34.1g

※步骤：

来看看需要什么食材！

如果家里没有电子秤，这里提供简单的测量！

香蕉中型，大一点或小一点没什么差。

酪梨的话，大颗去皮去籽高达360g重，所以就大约1/4颗再多一点；如果是小酪梨的话就直接用半颗。

麦片微尖的一大匙（15cc）约10g重，所以就挖8匙。

NZMP的乳清蛋白会附小汤匙，一汤匙约10g，所以就2匙。

豆浆的话就真的要用量杯啰！

来看一下光泉高纤燕麦无糖豆浆的成份。

另外一款其实也不错，大醇豆无糖豆浆，蛋白质更高。（不过单喝我还是比较喜欢光泉高纤燕麦）

看到这个酪梨漂亮的颜色，心情都很好啊 (￣▽￣)~* 酪梨在超市买通常都还没熟有点硬， 买回家放以夏天而言大概2-3天就会有点软， 这时候就要赶快放到冰箱保存，让它停止熟化。国内酪梨通常外表绿色有点软就算熟了， 如果整个黑掉大概里面都发霉坏掉了喔 (⊙０⊙) 不过美国酪梨几乎都是要黑色的才算熟喔！

把所有食材加在一起。

用调理机或果汁机打到柔顺没有明显块状物就行啰！

这里有个小重点，

打完后的高蛋白饮建议放冰箱十分钟后再喝，

因为燕麦还是会些微残留，

等个十分钟（或更久）待其软化会更好喝喔！

昨天去顶好竟然发现这个「豆浆燕麦」，

原来还真有人这样搭配 (#￣▽￣#)

传祺suv http://www.cityruyi.com/lm-3/lm-1/2145.html