减肥的人，''4种主食''大口吃，早上准时排宿便，1周见瘦

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糙米比较粗糙，口感没有大米好，但它含有大量是膳食纤维，同时饱腹感也是比较强的，可以避免大家暴饮暴食，同时糙米还可以抑制其它成分的吸收，例如脂肪，胆固醇等，大家可以一周吃2-3次糙米作为晚餐。

山药和芋头都是根茎类植物，它们都含有丰富的微量元素和维生素，所含脂肪量相当低，富蛋白质，山药和芋头可以代替部分主食，可以减肥，坚持食用，早上准时排宿便，1周就见瘦。

绿豆可以清热去火，还能对我们吃的食物解毒，能加速体内的有毒物质，经过新陈代谢转化排出体外，所以坚持1周吃绿豆粥，可以至少瘦7斤，早上还能准时排便。

玉米是粗粮中的保健佳品，1根新鲜小玉米（160克，可食部分74克），热量78卡路里。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动的作用。此外，有新的研究指出，食用玉米还具有一定的防癌作用。