骨头汤、虾皮能补钙?营养师:此4物才补钙,可有些人却不爱吃
钙对于我们来说很重要,是构成我们牙齿和骨骼的重要物质,而且钙在人体里也是含量第一的无机元素,占了人体体重的2%左右,并且参与人体肌肉收缩和血液凝固等重要功能。所以补钙对于身体健康来说太重要了。而据调查结果,我国人民钙的摄入量均离标准相差很远,所以提倡人人都需要补钙,终生可以补钙。补钙最安全的方式就是从食物中摄取了,你最先想到补钙食物是什么?是不是骨头汤和虾皮,但是这两种食物其实并不真正的补钙,最补钙的食物反而是下面这几种。
骨头和虾皮确实富含钙,但骨头里面的钙很难溶进汤里,喝骨头汤我们可以吸收的钙非常有限。而虾皮含钠高,要补充到充分的钙就要吃几大盘才行,别说吃不了那么多,就是你吃了那么多,盐估计远远超标,而钙还没有补够。
让我们来看看最补钙的食物:
1、绿色蔬菜
其实我们平时吃的小白菜,菠菜,油白菜等绿色蔬菜里都含有很高的钙,补钙的同时还可以补充膳食纤维和多种维生素,非常有营养。
2、牛奶和奶制品
这是最方便快捷的补钙食品了。牛奶的补钙作用并不输于钙片,与其吃钙片,还不如每天喝上300 ml牛奶,轻轻松松补钙。像酸奶,奶粉,奶酪等奶制品也同样具有补钙功能。
3、豆腐
豆腐嫩滑美味,可做的菜肴种类也很多,但我们知道黄豆的钙含量虽然不高,但是如果制成豆腐,在制作过程中要添加石膏、卤水等让其凝固的物质,这样就提高了它的含钙量,所以多吃豆腐也可以起到补钙的作用。
4、坚果
像花生,瓜子,杏仁等这些常见坚果富含钙,膳食纤维和维生素,尤其是炒熟的坚果含钙量更高,可以每天吃上35克左右,不过量也有益于身体。
注:以上图片来源网络
,神剑,热钱出逃,魅生系列 http://www.cityruyi.com/lm-2/lm-4/6711.html- 标签:,天然气汽车,600525,纵横天下2
- 编辑:王丽
- 相关文章
-
骨头汤、虾皮能补钙?营养师:此4物才补钙,可有些人却不爱吃
钙对于我们来说很重要,是构成我们牙齿和骨骼的重要物质,而且钙在人体里也是含量第一的无机元素,占了人体体重的2%左右,并且参…
-
忠告:南瓜不能与此物同食,吃了就是没病找病,现在知道还不晚!
南瓜营养丰富且全面,果实内含有糖类(包括淀粉、葡萄糖、果胶、果糖、戊聚糖、甘露醇、其它膳食纤维等)、维生素、蛋白质、多…
- 这六种鱼都是纯野生的,无法人工养殖,安心购买,放心食用!
- 做拔丝红薯,切记不要直接下锅炸,加上这一步,又酥脆又拉丝
- 炸馒头片从不裹蛋液!蘸上一点“它”,外酥里软,一点不油腻
- 炖羊肉,牢记“3不要”,羊肉嫩滑不老也不膻,否则一锅肉白炖了
- 我做发糕不放泡打粉不用小苏打,出锅蓬松又香软,比面包省事多了