阴道哑铃是什么？怎么用？手把手教你，女性也要“紧”握幸福

从怀胎十月到生儿育女，女人要经历的实在太多。著名女星马伊琍曾在微博转评了一篇题为《我买了一盒阴道哑铃》的文章，引发网友热议。

在该条微博的评论中，有网友不理解为什么要转发这篇“色情”文章，甚至觉得被盗号了；但更多网友表示赞同，还有不少人感同身受，分享了自己经历。

一、产后女性的尴尬：漏尿

其实，产后女性漏尿的情况十分普遍。北京协和医院盆底学课题组研究发现，中国约有1/3的女性正遭受尿失禁的影响。北京妇产医院2016年的统计显示，产后尿失禁比例占18.5%-57.5%，平均占比30%。也就是说，每10名产后女性就有3人有尿失禁问题。

产后漏尿，医学上称为产后尿失禁。在怀孕期间、分娩过程，胎儿对盆底肌的压迫过重过久，使其脱垂或受损。

除了尿失禁，女性还面临着各种问题。

怀孕时，可能面临流产、前置胎盘、胎儿畸形、贫血、肾炎、高血压、妊娠期糖尿病；生产时，可能遭遇大出血、子宫破裂、羊水栓塞，甚至失去生命；生产后，还有恶露、产褥期感染、尿失禁、子宫膀胱脱垂、产后抑郁等情况。

二、阴道哑铃助你一臂之力

近年来，产后复健越来越受人重视。1948年，美国妇产科医生凯格尔提出锻炼盆底肌肉的方法——盆底肌训练（凯格尔运动），能有效治疗产后尿失禁。

阴道哑铃是凯格尔运动的练习器材，又被称为凯格尔球，女性可借助它进行盆底肌锻炼，增强盆底肌力量。

很多女性在凯格尔运动时找不到位置，导致运动没效果，甚至加重症状，而阴道哑铃可以解决这个难题。阴道哑铃可以促使肌肉自动收缩，帮助女性找到发力感觉，达到锻炼效果。

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除了改善尿失禁，阴道哑铃还能预防或改善子宫脱垂，有预防盆底疾病和盆底保健的效果。

三、训练方法及步骤

阴道哑铃一套共有5只球，从1号到5号，体积从大到小，重量由轻至重。

练习时，应从最轻的球开始，循序渐进。每个哑铃需要进行5个步骤，包括走路、爬梯、提重物、咳嗽和跳跃，每天练习15-20分钟，推荐在早晨或者下午进行。

第1天，从1号哑铃练习走路开始。

先用沐浴液或洗手液清洁哑铃，保持湿润的状态将其放入阴道，放入时可采取半蹲姿势，当哑铃尾部与阴道口平齐时，再将其推入一个指节的长度即可。

接着正常走路15分钟，如果哑铃没有掉出来，或只掉出1/2，就代表锻炼成功。成功后，可取出哑铃并洗净、擦干存放。

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第2天

利用1号哑铃练习爬楼梯的动作，如果未达15分钟哑铃就掉出超过3/4，就表示锻炼失败。失败后将哑铃取出，洗净后擦干存放。

第3天

继续用1号哑铃进行练习爬楼梯，如果锻炼成功，则进行下一个步骤——提重物。如此依次类推，在1号哑铃把五个步骤都练习成功后，再进行2号哑铃的练习，直到5号哑铃。

一般来说，阴道哑铃建议规律训练3个月，症状明显改善后就不必每天练习，可改为每周训练3次，但注意不要立刻停止。

四、一些常见的问题

1、使用时有什么禁忌？

在恶露或月经期间不能进行，需干净3天后才可继续；生病期间，例如感冒、发烧、咳嗽、浑身无力等情况下，要暂停练习；急性阴道炎期间不能练习铃，需遵循医嘱治疗，康复2天后再继续。

另外，出现痉挛、疼痛等症状的盆底肌紧张患者也不要使用阴道哑铃，应到医院检查治疗，症状缓解后再使用。

2、练习时总是掉出怎么办？

如果哑铃总是掉出来，请检查你是否选择了合适重量的哑铃。

在刚开始训练时，应从最轻的1号哑铃开始，逐步过渡到5号哑铃。当你可以保持哑铃不脱落，代表该重量适合你当前的训练情况。反之，则需要回到上一个重量的哑铃。

3、练习时骨盆区会酸痛，正常吗？

在初次使用或刚换到下一号哑铃时，感到酸痛是正常现象，这是因为肌肉尚不适应，继续使用症状会消失。但如果疼痛持续存在，甚至加剧，应立即停止锻炼，并及时咨询医生，听取医生的建议和指导。

4、如何保存？

每次使用前或使用后，都需要仔细清洗。可用洗手液、肥皂水或沐浴露等清洗，再用清水冲洗干净，用干净软毛巾擦干，放入盒内保存。平时不必刻意消毒，第一次使用或长期放置未使用时，可先用沸水消毒10分钟再使用。

盆底肌对女性而言十分重要，一旦受损、松弛，就会出现漏尿、子宫脱垂等多种疾病。尤其是产后女性，更要重视盆底肌训练。

今天小九给大家介绍了阴道哑铃，希望能帮到各位女同胞。

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