长期不吃晚饭的人,最后会变怎样?除了瘦,还有4个结局在等着
身材苗条,是很多现代人所追求的,为达成这一目的,人们用尽各种“奇招”,其中,“不吃晚饭”就是很多人选择的,但是这种方法真的靠谱吗?会对身体有什么影响?
一、不吃晚饭,对身体有什么影响
1、更容易发胖
很多人不吃晚餐是为了减肥,但是相关研究表明,长期不吃晚饭反而更加容易变胖,这是因为晚餐不吃,身体会开始储存能量,还会降低新陈代谢的速度,长时间这样对健康不利。
2、引起胃肠道疾病
不吃晚餐,胃中没有食物消化,胃酸会伤害到胃粘膜,从而引起胃炎、胃溃疡等疾病。
3、结石
人在摄入食物后会使胆囊收缩并排出胆汁,胆汁会先进入胆总管,再进入肠道,来帮助人体吸收营养。
如果不吃晚餐,胆汁在胆囊长时间储存,长期下去胆固醇类的物质会导致结晶析出并形成结石。
4、精力、效率下降
不吃晚饭会引起饥饿感,身体缺乏足够的能量,会引起心慌虚弱,从而影响到正常睡眠,导致工作、学习效率下降。
二、吃太撑也不好
不吃晚饭对健康不利,但也并非吃得越多越好,如果晚餐摄入太多,也会对身体造成如下影响:
肥胖:晚餐吃太多或在饭后活动量减少,多余的热量会在胰岛素的作用之下合成脂肪,会增加肥胖的概率。
糖尿病:晚餐长时间吃太饱会刺激胰岛素大量分泌,这样会增加胰岛的工作负担并加速老化,长时间下去会诱发糖尿病。
高血脂症:晚餐如果吃太多高蛋白、高热量的食物,会刺激肝脏产生低密度的脂蛋白,长时间下去可能引起高血脂症。
脂肪肝:晚餐摄入的食物太多,血糖跟脂肪酸的浓度会促进合成脂肪,加速这些物质转化成脂肪并引起脂肪肝。
三、晚饭怎么吃才健康
首先,比例要配好。人一日三餐的营养搭配一定要配好,最好是遵循“343”的原则,也就是早餐摄入的营养物质占一天身体所需的三成,午餐占据四成,晚餐占据三成。
其次,选对时间。晚餐最好在下午五点到七点进行,同时要让晚餐的时间规律起来,即便工作繁忙,也要在这段时间内吃点水果之类的,来保持身体的规律代谢。
最后,搭配有讲究。晚餐要适当增加蔬菜的摄入量,最好保证每天500克的蔬菜目标;粗粮对身体非常有利,还可以帮助减肥、缓解便秘,因此晚餐可以适当增加杂粮饭、红薯等粗粮的摄入。
一日三餐中的每一餐对健康都有极大的影响,即使减肥也要健康地减肥,不吃晚饭很容易使体重反弹。因此,晚餐一定要认真对待,让健康的晚餐为体魄保驾护航。
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