长期晚睡的人,最后身体会怎样?除了变丑,还有4个结局等着你
对于经常熬夜的人来说,最常立的flag应该就是——“我明天一定要早睡早起!”
从小到大,父母和身边的人都说“早睡早起身体好”,虽然深知熬夜对身体的伤害有多大,但有的人就是做不到。
早睡早起到底有多好?“夜猫”们怎样才能摆脱熬夜的“魔咒”?别担心,小九今天告诉你怎么做!
一、“晚睡晚起”的人差在哪里?
中国研究团队在《美国心脏协会杂志》发表的一项研究显示,工作日晚睡晚起,即晚上11点后入睡,早上8点后起床,会显著增加慢性心衰的风险。不过,周末的情况和工作日不一样,周末的睡觉、起床时间和慢性心衰的关系不大。
因此研究人员建议,对于每天只睡6-8小时的人来说,要想降低心衰风险,预防心衰发作,最好在晚上10点-11点之间睡觉、早上8点之前起床。
专家指出,晚睡对身体的伤害巨大的,会使多个器官受损。
1、增加心脑血管发病率
北京大学公共卫生学院研究团队一项调查发现,失眠会增加10年内心脑血管发病率的风险,两者之间的关系在年轻人和非高血压人群中尤其突出。
2、增加心脏病变的风险
人在睡眠状态下,心率会比清醒时低一些,这能让心脏得以放松。如果晚上睡眠不足,心脏就会“熬夜工作”,得不到充足的休息,导致超负荷,为心脏病变埋下隐患。
3、加快肾脏机能衰退的速度
夜晚肾脏的过滤速度比白天慢,产生的尿液也会随之减少,如果长期睡眠不足,肾脏机能就可能出现紊乱,加快衰退速度。
4、记忆力变差
睡眠时,大脑会处理白天的记忆,并对有效信息进行“学习”,长期睡眠质量差,可能导致注意力难以集中,转身就忘事,学习能力变差,工作效率变低。
5、变丑
睡眠不足会导致内分泌失调,体内的激素水平不稳定,代谢率也会发生变化,使体重增加或降低,甚至脸色变差、皮肤晦暗,人也变丑。
二、新研究:早睡早起,不易抑郁!
相反,早睡早起的人,身体获益就很大。
美国一项刊登在《美国医学会杂志·精神病学卷》杂志上的研究表明,对于有晚睡习惯的人,如果可以将睡觉时间提前1小时,就可以降低23%抑郁症的风险。
研究人员对84万人的睡眠状况做了调查,发现有33%的人习惯早睡早起,有9%的人习惯熬夜。从总体来看,他们的睡眠中点是凌晨3点,晚上11点左右睡觉,早上6点左右起床。
随后,研究人员对受试者进行了有关抑郁症诊断的调查,结果发现,早睡早起的人患抑郁症的风险较低,睡觉时间在11点后甚至更晚的人,如果把时间提前1小时,抑郁风险可以降低23%。
当然,除了预防抑郁症之外,早睡早起的好处还有很多。
·身体更加健康
早睡早起的人,一般不会有熬夜的习惯,一定程度上避免了熬夜给身体带来的危害,体质更好,不容易生病。
·皮肤更好
早睡早起的人,新陈代谢运转正常,排便通畅,较少出现内分泌失调,不容易有黑眼圈和色斑,皮肤更加红润和有弹性。
·更加聪明
早睡早起的人,脑细胞和神经细胞的寿命和活力都比晚睡晚起的人强,觉醒和应激反应能力良好,脑子也更加灵活,做事效率会更高。
三、为什么有的人早睡早起还是困?
照理说,早睡早起应该很有活力,精神气十足才对。但有的人即便早睡早起了,也还是乏力、困倦,这是怎么一回事?
首先,可能是睡眠质量问题。睡眠时间长不代表睡眠质量好,如果有睡眠环境不好、睡前饮酒和喝咖啡、心理压力大等问题,即使早睡早起,也不见得对身体有益。
其次是“授时因子”的问题,可以简单理解成“作息规律不适合自身”。光线、温度、药物等因素都会影响人体的昼夜节律,无论早睡还是晚睡,一定要保持规律,身体才能适应作息时间,从而作出相应的调整。
四、早睡早起,其实不难
要养成早睡早起的习惯,其实难度并不大。
循序渐进
原本习惯10点起床,不要一下子调整到6点,这对大多数人来说很难可持续实现。可以先将起床时间提前30分钟,一段时间后再提前50分钟,让生物钟有一个适应和调整的过程。
有一个优质的睡眠
很多人早上起不来,关键在于晚上睡不好,身体觉得没睡够,自然而然就会赖床。如果睡眠质量足够好,身体已经恢复精力,那么自然就可以早起了。
睡眠有多重要,相信已经不必再多说了。长期睡眠不足,人会变笨、变丑,甚至猝死……如果不想经历这些,从今天开始,慢慢养成早睡早起的好习惯吧!
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- 编辑:王丽
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