“老来瘦”不等于长寿,60岁以上的老人,体重在这个范围更好
吴爷爷对自己的身材一直很满意,年过六旬的他非常精瘦,一点也不胖。他对于“千金难买老来瘦”这句话深信不疑。
但在今年的例行体检中,医生却告知吴爷爷,他有点偏瘦,长期这样对健康不利。
医生的话让吴爷爷有点摸不着头脑,难道瘦也不好吗?
一、老来瘦=老来寿?
中日友好医院营养科的石劢博士表示,老年人并不是越瘦越好。临床上观察发现,老年人的体重应该保持在正常或正常稍胖一点为好。
因为随着衰老,老年人的身体结构会发生一定变化,如肌肉逐渐衰减、体脂率增加及代谢缓慢等。
这时老年人需要有一定的体重储备,这样在面临大病风险时,脂肪、蛋白可迅速转换成能量,来维持老年人的生命平稳体征。
如果老年人过瘦,遇到大风险时,储备量不足,对健康反而是不利的。
二、老人的体重在什么范围合适?
一般情况下,无严重疾病的老年人的体重标准,可以通过BMI指数来进行判断。
BMI=体重(公斤)/身高(m)²。成年人的体重指数小于18.5为偏瘦,18.5~23.9为健康体重,大于24为超重,大于28为肥胖。
随着年龄增加,老年人的脊柱会有一定的弯曲变形,身高也会比年轻时缩短。并且体内脂肪组织也会增加,使得体重指数相应增加。
有研究发现,老年人的BMI大于26.9时,容易患上高血压、高血脂等一系列疾病,而当BMI小于21时,也可能诱发骨折等疾病。
由此专家提醒,老年人的BMI应该保持在21~26.9中间为宜。
三、老人如何增肌?
1.合理饮食
对于老年人而言,最重要的是要保证优质蛋白质的摄入。
日常可以多摄入牛奶、瘦肉、蛋等食物,这些食物能够让老年人补充足够的蛋白质。
同时,老年人可以在控制总脂肪摄入量的前提下,增加维生素D、不饱和脂肪酸的摄入。
2.坚持运动
锻炼是刺激肌肉合成的一个重要措施,老年人要在保证安全的前提下坚持进行运动,可以结合有氧和阻抗训练(俯卧撑、哑铃凳)共同进行。
建议每周三次,每次30分钟。
3.就医治疗
对于一些肌肉减少比较严重的老年人而言,必要时还需要到医院咨询治疗,选择一些具有特殊医学用途的配方食品进行补充。
需要提醒的是,老年人购买补剂一定要在专业医生的指导下购买,而不是盲目购买保健品,这是错误的做法。
老年人一定要注意,并不是越瘦就越健康。要让自己的体重保持在健康的范围内,这样做可以预防多种疾病的发生,对于健康和长寿都有好处。
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- 编辑:王丽
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