《全民健身指南》发布： 哪种运动、运动多久，都说得很清楚

“生命不息，运动不止”

“生命在于运动”

这两句话相信大家都听说过，想要健康长寿，运动是少不了，这是很多人都赞同的思想。

但最近又开始流行另一种说法：“生命在于静止”。

有人认为静养才是健康的真谛，为此还拿出了长寿的乌龟来证明，因为在大家眼里，乌龟可以说是行动缓慢的第一代表“人物”。

那么生命到底是在于运动，还是在于静止？

一、生命在于静止，还是在于运动？

有人说“生命在于运动”，通过运动可以促进血液流通，加快人体的新陈代谢，燃烧多余的脂肪，起到减肥的效果等等。

而坚持“生命在于静止”的人则认为，只要不动，就能够减少对身体的损耗，就像乌龟它不动，但是它长寿。

而且在社会竞争激烈，生活压力大的高强度的状态下，当你安静地沉浸在放松的世界里，你会发现精神松弛、心平气和。

这么看，不管是运动还是静止，都有各自的好处，所以最好的做法就是令两者平衡，既不能绝对静止，也不能过度运动。适当、适量地运动对身体健康也是很有帮助的。

二、运动的好处有很多

天天运动到底有啥好处呢，以下几点你一定要知道。

1.降低癌症发生率、改善抑郁情绪

美国国家癌症研究所发现，运动最多的人平均患癌几率下降7%，其中肾癌减少23%、肝癌减少27%、食道癌减少42%。

上海市精神卫生中心心理咨询科副主任医师朱益还指出，抑郁情绪可尝试通过运动来缓解。

运动时产生刺激大脑的化学物质，让你自身的不良感觉减弱，疲乏感觉随之削弱，让你重新找回自信心。

2.改善睡眠

运动是一项体力活，对于经常失眠的人来说，适当运动对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，从而改善睡眠质量，慢慢恢复到睡眠的最佳转态。

3.远离心血管疾病

运动可以使心肺功能加强，心脏血管的血液循环更有效地运转。

英国的一项研究指出，运动有利于保护心血管，其中对心血管疾病最有利的运动分别是：挥拍运动（乒乓球、羽毛球等）、游泳和有氧运动。

三、《全民健身指南》建议，这几种运动更健康

随着生活水平的提高和健康意识的增强，大家越来越重视运动。

根据我国人民的运动数据，国家体育总局制定了我国首部《全民健身指南》，介绍了哪些运动、怎么做，更有利于健康。

1.球类运动

分为接触类和非接触类的。接触类包括篮球、足球、橄榄球等；而乒乓球、羽毛球、网球等则是不接触类。

球类运动可以提高机体的心肺功能、肌肉力量和反应能力。

每次运动时间为1-2小时最为合适，运动前需要先热身一下。

2.有氧运动

有氧运动主要分为中强度高强度两种。

中强度运动主要为健身、走路、慢跑（6～8千米/小时）、骑车(12～16千米/小时)、爬山、游泳等；

大强度运动则为跑步（8千米/小时以上）、骑自行车(16千米/小时以上)等有氧运动，可以提高心肺功能、减轻体重、调节血压等。

3.力量练习

是指要克服一定阻力，以强化单块或者多块肌肉为目的的训练，例如俯卧撑、原地纵跳、仰卧起坐等。

年轻人锻炼可以增强体质，中老年人进行力量练习则可以提高平衡能力，预防由于身体的不平衡导致摔倒等意外。

生命在于运动的同时也在于静止，动则让身体处在一个更加健康的转态，静则让身体和心灵都得到很好的休息，两则相辅相成才是最佳转态。

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