坚持走路锻炼的人，恭喜或有4个好处“找上门”，走多少步才好？

“走！一起去散步去！”吃完饭的张大妈拉着老伴要去公园里散步，但老伴不想去。

“我不去，你上午不是出去溜达了吗？怎么晚上还要走啊！”

“哎呀，这走路是锻炼身体，日行万步身体好，你听说过没有？你不想去的话，我找隔壁的王大爷了。”说完，张大妈就往隔壁方向走。

“你找吧。你记得慢点走，别摔着了啊！”

“知道啦！”张大妈摆摆手，嘀嘀咕咕：啥都不知道，这走路快的人，寿命还更长嘞。

张大妈说的是对的吗？走得越多越好吗？

一、走路看出寿命长短？

2019年，杜克大学对1037名受试者进行了贯穿一生的追踪调查，研究人员发现：

走路慢的人其牙齿、肺部以及免疫系统状况较差，在平衡力、抓握力、手眼的协调性方面也不太好。

另外，走路慢的人，普遍更显老。

根据长期跟踪调查，研究者得出结论：中年时期的步行速度，可以作为人的大脑和身体衰老的指标。

针对走路快慢可以预测寿命长短这个问题，武汉大学中南医院神经康复科主任廖维靖提出了自己的见解。

廖维靖表示，走路快至少说明这个人的肌肉力量足够，骨骼也是健康的，反映这个人的身体状态比较好。

虽然走路速度可能是各种因素影响的，但是一个可以自如切换走路速度的人，他的身体功能基本在水平线上，包括协调性和平衡性，这些都可以说明他身体是比较好的。

二、坚持走路运动锻炼，会怎么样？

我们常常会说“生命在于运动”，其实运动并不一定要到健身房，平时走路就是一项很健康且要求低的运动，坚持走路锻炼，对身体很有益处。

1.保护关节

很多人担心走路会损伤关节，但实际上，研究发现经常不运动、职业运动员以及坚持走路的三类人中，坚持走路对关节的损伤比例只占2.5%。

另外，简短的走路对关节反而有好处，因为可以帮助加速关节液充盈，减少摩擦，继而缓解外界的冲击力，亦可以促进钙吸收，强化下肢力量，对关节有保护作用。

2.强化心脏

临床相关试验发现，坚持走路对慢性病的稳定和康复有正向意义，这是因为走路可以提高心率，促进血循，强化心功能。

另外，走路特别是快走属于一种有氧运动，能够帮助增强肺活量，使人感觉神清气爽。

3.消耗脂肪

走路时人体的肱三头肌、四头肌以及腰腹等十三块大肌肉都在运动，所以说走路可以消化身体热量，帮助燃烧脂肪而有利于减肥。

4.促进新陈代谢

久坐不动时新陈代谢自然变缓，各种疾病也会随之而来，而走路作为有氧运动，特别是快走，可以加速新陈代谢的速率，帮助机体热量的消耗，有助于预防各种慢性疾病。

三、中国工程院院士张伯礼：走路是最好的运动，走多少步才好？

张伯礼院士曾在采访中说，他为了健康一直都在坚持一件事情，那就是每天走路7000~8000步，如果白天步数不够，晚上他也会自觉把差的步数补起来，而这个习惯已经坚持了20多年了。

张伯礼院士认为走路是对老人最好的一项运动，他建议老年朋友每天都应该坚持走路6000-7000步。

很多老人就爱日行万步，甚至是不走一万步还不罢休。其实，这错啦。2022年，美国的学者在《柳叶刀》子刊"TheLancetPublicHealth"上，发表了一篇关于“不同年龄群每日最佳步数”的研究论文。

学者通过对四大洲将近五万人进行分析，针对性的研究不同年龄人群每日走路最佳步数，发现年轻人每日最佳步数在8000~10000步为宜，而60岁以上的老年人，每日最佳步数在6000~8000为宜。

我国《中国居民膳食指南（2022）》中建议：坚持日常身体活动，每周应当最好进行5天中等强度的活动，累计时间150分钟以上是最好的，主动身体活动最好每天6000步。

正如张伯礼院士说的，有时间的时候不妨多走几步，可以走的稍快一些，身体微微出汗的时候是最好的

四、你真的会走路吗？

走路要调动躯干的力量，但当代很多人走路可能是“无效移动”。

·含胸驼背走路（含胸驼背会挤压肺部空间，影响心肺功能，还可能引发肩颈酸痛和腰痛等问题。）

·身体倾斜走路（身体前倾或者左右歪斜走路，容易引起背痛，也会影响走路速度。）

·过度挺腰（这个状态下腰部是过度向前挺的，伤腰不言而喻）

图源：生命时 报

这些都是错误的走路方式，在这里，给大家分享一套科学的“躯干走路法”。

第一步是摆臂

走路的起点是活动肩胛骨和摆臂，手臂自然而然的“拉动”一侧肩胛骨，而肩胛骨得到运动后，也会让走路的步伐好像变得轻松。

第二步是活动骨盆

手臂摆动拉动手肘、肩胛骨活动后，联动效应会让我们的骨盆也自然的前倾，腿部自然而然的跟着骨盆一起向前迈动。

第三步是着地

身体应当保持轴心笔直，脚尖也要一直朝着正前方伸出，避免脚步内八以及外八，脚着地的时候注意上半身应当落在腿的正上方。

第四步是重心移动

着地后，脚跟先与地面接触，接着经过脚底的外侧，最后再让脚的第一跖趾关节完全接触地面。

这样可以使脚底进行重心的移动，大腿与小腿肌肉也可以被充分拉伸，避免脚趾外翻的问题。

图源：生命时报

走路是个低成本且对场地要求不高的运动项目，老少皆宜，不过要注意，走路的步数应当根据自己的实际情况决定，千万不要盲目的追求步数。与此同时，走路的时候也要注意姿势，如果不清楚，那么文中的“躯干走路法”一定可以帮到你。