原来晒太阳并不补钙？提醒：真正补钙的方法，还得从这4点做起

“放假带着宝宝去露营踏青了，谁能想到晒个太阳还会过敏呢！”

前段时间正逢五一假期，李女士（化名）一家便前往了附近的一处露营地，享受春日最后的时光。

去露营那天的天气很好，刚好李女士的儿子前段时间被查出了缺钙，于是便抱着他在太阳底下晒了半小时左右，因为想着直接晒的补钙效果更好，也没有给儿子戴上帽子。

结果晚上回到家，李女士才发现儿子的脸肿了起来，还长了一些红色小疙瘩，一摸就痒。

因为知道自己儿子是过敏体质，想着应该是碰到什么过敏原出现过敏了，于是给他涂了点药膏，想着晚点就会消了。

结果没想到好几天过去了，儿子脸上的红肿不但没消下去，反而看起来还越来越严重了，无奈之下，李女士只能带着儿子去看医生了。

医生经过检查后，怀疑这是晒太阳引起的光毒反应，一般是服用了某种药物或食物后，接触了阳光后就会出现一系列的过敏反应，只出现在过敏人群身上，而这种反应是可以通过做好物理防晒来避免的。

最后医生还提醒李女士说，其实通过晒太阳这种方式来补钙并不靠谱，最有效的方法应该是日常食补。

一、晒太阳补钙靠谱吗？晒太阳补的其实不是钙

日常生活中，不少家长都会通过晒太阳的方式，来让孩子补钙，但为何医生却认为不靠谱？

广州医科大学附属第二医院儿科副主任医师袁宝莉表示，晒太阳补的其实是维生素D，皮肤暴露于紫外线照射后，皮肤中的 7-脱氢胆固醇可转化为维生素 D3。

但这时候它还不具有活性，得经肝肾进一步“加工代谢”后才能具有活性，从而起到促进钙吸收的作用。

实际上晒太阳确实有助于补钙，但不靠谱。

因为一年四季，不是每个季节的阳光都很充足，而夏季阳光充足，但很晒，尤其对于婴幼儿、青少年，皮肤本身就比较娇嫩，暴晒下皮肤容易出现脱皮、红肿、水泡等不适。

而长期过度晒太阳，还可激发皮肤角质细胞，可能会引起皮肤癌。所以，不建议大家通过晒太阳来补钙。

那应该如何正确补钙呢？想要补钙，食补往往是首选，比如：

• 可多吃一些含钙丰富的食物，比如牛奶、深绿色蔬菜、豆制品、鱼虾贝等海鲜类、坚果类等；
• 补钙的同时要注意补充维生素D、维生素K，前者可促进肠道钙吸收，后者可参促进骨形成，对补钙都是有帮助的；
• 如有需要，也可以在医生指导下补充钙剂；
• 但注意，补钙要适量，避免一次补充钙量过多，以免反而影响钙吸收。

二、经常晒太阳，身体会发生什么变化？

不少人可能会抗拒晒太阳，因为容易晒黑，大多数时候都会打着伞或者躲在阴暗处，但经常晒太阳的好处可能比你们想象中的还要多。

近日，在BMC Medicine上刊登了一项关于“户外照明时间与痴呆症风险相关”的前瞻性队列研究，该研究招募了大约 500000 名志愿者，花费了9年的时间进行观察。

结果发现：在362094名有效志愿者中，有4149人被诊断为痴呆症，而在导致痴呆的因素当中，阳光暴露时间也占了很关键的一环，过高或过低的阳光暴露都可增加痴呆的发病风险。

而每天平均1.5小时、夏天每天2小时和冬天每天1小时的光照，最有利于降低痴呆风险。

另外，晒太阳对人体的这些好处，也不能忽视：

1、降低糖尿病风险

阳光照射太少，可使维生素D水平较低，而这可进一步影响过氧化物酶的活性，从而减少脂肪形成，减轻胰岛素抵抗，提升2型糖尿病的发病风险，所以，适度晒太阳，可帮助改善血糖控制。

2、缓解抑郁情绪

长时间不见阳光，可导致大脑分泌的褪黑素变多，让人感到疲惫、无力、困乏。同时还会抑制脑内“快乐激素”5-羟色胺的生成，让人变得多愁善感。所以，适当晒晒太阳，可一定程度缓解抑郁情绪。

3、降低血压

英国一项研究发现：人在暴露于阳光照射下的时候，血管扩张，血压降低，多晒太阳，有助于降压。

4、增强免疫力

适当晒太阳，阳光中的低强度蓝光和紫外线，有助于提高T淋巴细胞的活性，从而让机体保持警醒状态，提升免疫力以及对疾病的抵抗力。

由上可见，适当晒太阳对人体有着多种好处，所以大家平时可以适当晒一晒，不要对阳光“避而不见”。

三、怎么晒有讲究，牢记这4点

晒太阳虽好，但怎么晒、晒多久、什么姿势晒都是有讲究的，不然一个不当都可能会影响到晒太阳的养生效果。

• 什么时间晒？

最佳的晒太阳时间需根据季节、地区等情况而定，一般冬季可选择中午前后晒，夏季可选择早晚晒，避免晒伤。

• 晒多久比较好？

一般来说，10-20分钟就够了，儿童可短一些，老年人可长一些，但最多不要超30分钟。

• 怎么晒才有效？

最好选择户外晒太阳，可以让阳光直接与皮肤接触，效果更好。晒的时候尽量露出头顶、后背、四肢及手脚。

此外，晒太阳时，要注意防晒工作，比如佩戴墨镜，防止阳光直射导致眼睛损伤；或戴护发帽，避免秀发晒伤；结束后多喝水，多吃蔬果，补充维生素C，抑制黑色素的生成，防止晒斑。

• 这3类人要做好防晒

晒太阳虽好，但一些特殊人群，比如长期生活在海拔较高地区或长期从事室外工作的、光过敏患者或正在服用光敏性药物（磺胺类、喹诺酮类等）的，以及没有任何防晒准备就要去海边日光浴等人群，在晒太阳时，一定要注意避免因过度接触阳光，而造成晒伤等情况。

总结：适当合理的晒太阳，对健康好处多多，但想要通过它补钙，并不靠谱，这一点大家要正确认识，别因错误的认知，反而晒伤了。

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