“后疫情时代”，7种生活习惯要改变，把健康“留住”

新冠病毒不仅威胁人们的身体健康，更给人们的心理带来了巨大的影响。

赖女士是一名社区工作人员，前段时间因为疫情，工作量有明显的增加，甚至睡前都一直在处理工作事情。最近，她出现了心理问题，一听到手机响，就会变得很紧张、担心，害怕自己没有做好工作、担心家人因为她去工作而无人照顾……

无独有偶，刘先生的孩子已经高三了，疫情期间孩子一直在家上网课，成绩比之前下滑了很多。为此，刘先生十分焦虑，担心孩子的高考成绩会受到疫情上网课的影响。除此之外，他还很担忧家里的老人和孩子会感染上新冠病毒，思来想去，甚至晚上都睡不好觉。

一、后疫情时代来临，你会焦虑吗？

所谓的“后疫情时代”，是指新冠疫情过去后的时代。但在后疫情时代里，疫情不是完全消失，而是起起伏伏。

目前我国疫情渐趋于平缓，人们的正常生活也渐渐恢复常态。然而，疫情仍在全球大流行，近期国内也出现了多点散发的现象，病毒也可能发展出新变异种，很多人都因此产生了焦虑。

广州市红十字会医院心理门诊数据显示，近期，在就诊的30岁以上群里中，有一半以上的人存在焦虑情绪。

情绪上产生了提心吊胆、紧张不安、恐惧和焦虑的症状，躯体上感觉口干、出汗、胸闷、心慌、气短、肌肉紧张性震颤、颤抖、面色潮红或苍白等，就可能是焦虑综合征的表现。

宁夏宁安医院心理专家张静怡表示，疫情打乱了人们原本的生活、工作和出行计划，由于这种改变并非主动做出的决定，所以大家会容易出现各种不适应以及焦虑等负面情绪。

二、该如何应对疫情下产生的焦虑烦闷呢？

从焦虑者本人入手，学会调节很重要。

1.接受焦虑

首先，提醒自己焦虑只是一种情绪，而情绪本身是没有好坏之分的，是认知会影响情绪带来的结果。

接受焦虑不等同于喜欢焦虑或者把自己陷入到焦虑的痛苦中，而是接受了焦虑的事实后，让自己获益，明白焦虑并非是无法容忍的。

2.转化思维

人在焦虑的时候，大脑会有很多想法，甚至有些想法是不切实际的。而这些想法往往会让已有的焦虑症状态得到了强调或者加深。

因此，不妨换个角度去想，可以多关注有意义的事情，或者利用机会，自我提升。

3.腹式呼吸法

当出现焦虑时，我们可以试着用腹式呼吸法来缓解焦虑的情绪。

具体方法是：先慢慢吸气4秒，让新鲜的空气充满小腹，然后慢慢扩充到胸部，接着屏住呼吸4秒，最后用4秒时间慢慢地呼气，可以重复以上整个过程数次。

三、趁此改变7大习惯，活得更健康

疫情让我们知道了免疫力的重要性，不妨乘着现在，把一些坏习惯改掉，拥抱更健康的生活方式。

·改变熬夜的习惯

虽然说一直熬夜一直爽，但是长期熬夜会让皮肤变差，影响生物钟，影响睡眠质量。还可能影响个人的工作精力，加快衰老速度。

建议每晚10-11点入睡，保证7-9小时夜间睡眠时间。睡前2小时避免剧烈运动。营造安静环境，减少光线，所以最好别拿手机上床。

·改变不运动的习惯

《柳叶刀·全球健康》的一项研究表明，我国每年有超过100万人因为适度运动而避免过早死亡，运动预防了18.3%的过早死亡。除了增加早亡风险，不运动还会对心肺功能、大脑和肌肉等产生危害。而不运动带来的身体变化，往往是我们没有发觉。

建议从简单运动开始，逐渐养成运动的习惯，运动强度为最大心率的50%-85%，运动频率为每周3-5次，每次30分钟以上，至少坚持21天。

·改变久坐的习惯

久坐会给身体带来方方面面的伤害，不仅让人变得更丑，还会增加肠癌、心血管病、抑郁等疾病的患病风险。

改变久坐其实很简单，建议每30-60min左右就起身站几分钟，哪怕走一走，喝喝水，活动手脚都能降低久坐的影响。

·改变每天喝点酒的习惯

饮酒会刺激胃肠黏膜，过量饮酒会造成肝脏损害，可引发酒精性肝硬化。除此之外，喝酒会增加胃溃疡、肥胖、恶性肿瘤等疾病的发生风险。

最好是做到限制饮酒或者滴酒不沾。想喝酒时，让自己远离喝酒的环境，培养新的爱好，转移注意力。对于长期大量饮酒的患者，忽然停酒有一定的风险，可以循环渐进、有计划的戒酒。

·改变不吃早饭的习惯

长期不吃早饭的危害有可能引发胆囊疾病、增加肥胖风险等。

早餐不仅要吃，还要吃好。合格的早餐应该有3种类型的食物。

第一种是富含蛋白质的食物，包括奶类、蛋类、豆类和肉类，选择其中两种即可，例如鸡蛋1个、牛奶或酸奶200-250ml。

第二种是富含碳水化合物的食物，例如杂粮粥、燕麦片、全麦面包、红薯等，分量要控制在80-100克。

第三种是新鲜蔬果，两者至少二选一，分量以150-20克为宜。

·改变爱吃重口味的习惯

很多人就爱麻辣烫、冒菜、火锅这样的重口味饮食，但长期食用重盐、重油的食物，会增加胃溃疡、胃出血、胃癌、心血管疾病、骨质疏松症等疾病的风险，还可能让皮肤变得粗糙、暗沉，增加皱纹。

建议每天食盐摄取量控制在6克以内，做菜加盐时要使用控盐勺，等到菜快要出锅时再放盐。另外，平时也要尽量避免含盐量高的食物，例如豆腐乳、牛肉干、薯条、杂酱、烟熏鱼等。

·改变上厕所玩手机的习惯

上厕所时玩手机百害而无一利，会增加便秘、痔疮、心血管疾病、肠癌等疾病的风险，而且蹲的越久，脚越容易麻。

建议上厕所别久蹲，每次上厕所不要超过15分钟。如厕时不要玩手机、看报纸，蹲下起身的动作要慢，排便时不要太过用力。

无论面对什么样的环境，身体健康很重要。让我们用积极的心态面对生活，改掉坏习惯，健康幸福生活。

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