体重与死亡的关系被发现!证实:60岁以后,这样的体重最长寿
很多人以为老了消化能力下降,应该少吃肉多吃菜,甚至有的人直接戒掉了肉,以素食为主,但其实这样的做法并不可取。
家住江苏的刘奶奶,一直信仰宗教,可以说是常年吃素,本来平常的精气神儿还不错,也觉得没什么,不过在近期的体检中却被发现营养不良,医生告诉她如果还是这样的话,可能会被肌少症盯上。
一、千金难买老来瘦?别小瞧了“肌少症”
“千金难买老来瘦”这个说法在人们当中流传,导致很多老人把瘦当做是一种健康的身材,但一定要警惕肌少症。在我国上海,70岁以上的男性肌少症患者占到了12.3%,女性占到了4.8%,据统计全球有5000万人患有肌少症,预计到2050年,肌少症患者将达到5亿左右。
肌少症也被称为肌肉减少症,随着年龄的增长,人体的骨骼肌量也会减少,并且出现肌肉力量、肌肉功能减退等的现象,肌少症很容易增加骨折的风险,还与心血管疾病、糖尿病、高血压等常见慢性病有关,对于老年人的生活造成了严重的困扰,甚至还会影响老年人的寿命,因此一味追求瘦并不是明智之举。
二、60岁以后,体重多少最长寿?
过了60岁以后,人体各部分都会呈现衰老退化的现象,也会离死亡更近了一步,那么60岁之后,体重多少最长寿呢?
欧洲科学家调查发现,体重和死亡率之间也有一定的关联,而且两者之间形成了一条U形的曲线,分析结果发现60岁以下的人标准体重(身体质量指数BMI在18.5-24.9之间)更长寿,死亡率也比较低,60岁以上的人超重(身体质量指数BMI在25-29.9)的人死亡率最低。
那为什么60岁后稍微超重一些更长寿呢?身体质量指数BMI,是由体重除以身高的平方得出来的结果,能够用来反映全身性的超重和肥胖。专家认为,超重的人多数营养状态比较好,也更能扛过疾病,因此更加容易长寿一点。
三、中老年人想要长寿,要学会吃
长寿大概是每个人的愿望,对于中老年人来说,想要长寿要学会吃!
1.不要吃得太油
晚餐油脂摄入一定要减少,不然睡前不好消化,容易导致脂肪堆积,慢慢的就会被肥胖所困扰。
2.蛋白质摄入不能少
蛋白质是人体必需的一种营养物质,建议晚餐的蛋白质也要有,像鸡肉、鱼肉等,既能补充优质蛋白质,还能帮助减肥。
3.吃晚餐时间最好在6点到7点
建议把晚餐时间控制在晚上六点到七点,这个时间吃饭能给食物消化预留出时间,另外也不会影响到睡眠。
你以为千金难买老来瘦?不要以为瘦就一定好,60岁以后超重一点的人相对更加长寿,长期吃素的人一定要小心肌少症。中老年人想要长寿,一定要学会正确的吃饭。
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- 编辑:王丽
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