新研究：追剧超4小时易得血栓，专家建议：要想清血管，吃2种食物

打麻将4个小时，竟然导致了血栓。

这件事发生在宁波的林先生身上，50岁的他，连续搓了4个小时麻将之后，起来想喝口水的时候，却发现腿动不了了。

只能拨打120紧急求救，到医院时，左腿已经肿得不成样子，麻木无力。医生诊断为典型的因为久坐而发生的深静脉血栓。医生花了四个小时，才取出林先生腿内的全部血栓，最终保住了左腿，有惊无险。

一、涉及13万人的研究证实：长时间看剧，血栓风险增高35%

根据国际血栓与止血学会提供的资料，全世界每16秒钟就有1个人患静脉血栓栓塞性疾病，每37秒就有1个人死于静脉血栓栓塞性疾病。如今，深静脉血栓和肺栓塞已经成为严重威胁人类生命安全的疾病，死亡率逐渐上升。

作为全球第三大最常见的心血管疾病，深静脉血栓在公众中的知晓率却很低。原因之一在于静脉血栓没有引起明显的症状，栓子脱落的时候更是难以察觉。

然而，栓子脱落却会带来严重的后果。当栓子随着血液流动到达肺部，如果堵塞血管，容易引发肺栓塞，严重的会导致患者在短期内死亡。即使抢救及时，幸运地度过了危险期，还是有很高的复发风险。所以，深静脉血栓的预防远重于治疗。

那么，久坐不动与深静脉血栓有什么关系呢？数据显示，每天坐1小时，发生深静脉血栓的风险就会增加10%。每天坐1.5小时，膝关节血液循环的速度就会降低50%。

2022年，发布在《欧洲预防心脏病学杂志》的一项涉及13万的人研究结果表明：每天看剧大于4小时的人比每天看剧低于2.5小时的人，患上血栓的风险高35%。你还敢久坐着不动吗？

二、血栓潜藏在体内，手脚有异常

深静脉血栓可防可治的，早期发现并积极治疗，可以有效降低病死率。因此，当手脚出现以下几种异常时，要提高警惕，当心是血栓潜藏在体内。

1.腿部肿胀

如果一条腿突然肿胀，站立时有沉重感，影响正常行走，可能是血栓在静脉中形成，导致血液无法回流至心脏，在压力的作用下，液体扩散到腿部组织引起的。这时候不要随意走动，也不要试图按摩消肿，应尽快就诊。

2.手脚乏力

手脚突然感觉没有力气，发麻，其中一条腿很难迈起来，走路容易踏空或者摔倒的话，就要小心了，可能是血栓导致的。

3.手脚发红

手脚莫名其妙发红，触摸有热感，可能是从肢体到心脏的血流量减少，导致静脉的压力增加，从而使体液不断渗透到手脚，最终引起炎症，表现为发红、发热。

此外，口角歪斜、流口水、说话不利索、视物模糊、突发头晕等，也是血栓常见的症状，要引起重视。

三、一个动作“冲走”血栓，追剧时也能做

日常生活中，我们可以经常做一个动作，“冲走”血栓，即踝泵练习。通过踝泵练习，可以促进下肢血液循环的速度，预防血栓形成。

具体的做法为：自然伸展双膝，用尽全力勾脚，保持10秒钟，然后再用尽全力绷脚，保持10秒钟。不断重复以上两个动作，左右脚轮换，注意勾脚和绷脚都要达到最大幅度，但避免力度过大，以防扭伤。

四、日常多吃两种食物，它们是“血管清道夫”

除了经常运动双脚，预防血栓，南京市中医院药剂科俞明霞主任中药师建议，在饮食上可以多吃这两种被称为“血管清道夫”的食物：

1.海带

海带含有丰富的碘，以及胶质、膳食纤维等，尤其是含有的胶质，具有排毒的作用，有利于净化血液，预防血栓。

2.燕麦

燕麦中含有的β葡聚糖和膳食纤维，可以降低胆固醇水平，调节血脂，还可以增强饱腹感，避免进食过多。

血栓是藏在血管里的“杀手”，我们一定要引起重视。当出现腿部肿胀、手脚乏力、发红等症状时，要提高警惕，及时就诊，进行干预，以免造成更加严重的后果。平时也要养成健康的饮食习惯，经常运动，才能降低血栓的发生风险。

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