经常失眠、早醒，到底是哪里出了问题？教你2个方法，睡得很香

作为当代的年轻人

除了在白天要扛住打工的苦

夜晚还要忍受失眠的苦

失眠原因千千万

其中最痛苦的莫过于焦虑性失眠

《中国睡眠研究报告（2022）》显示

57.41%调查者在近一个月有1~7天失眠

2.96%调查者大部分时间失眠

近年来，失眠问题已上升到年轻一代

《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示

44%的19~25岁年轻人熬夜至零点以后

19~35岁是睡眠问题高发年龄段

科普节目制作人Dan kwartler

在TED栏目《What Causes Insomnia》中

曾提到过焦虑性失眠的产生原因

当睡眠时间到了

这类失眠患者会感到压力不断增大

以至于压力反应系统控制了大脑

这会让身体充满皮质醇、

促肾上腺皮质激素等荷尔蒙

造成心跳加速和血压上升

让身体过度警觉

在这个情况下

大脑会搜寻可能的威胁

即使是小小的风吹声，也无法忽略

此外，肾上腺皮质激素

还会加速身体的新陈代谢

即使后来睡着了

但身体还在加班工作

只能算低质量睡眠

而到了第二天

因为前一天睡不好

学习工作没精神

没有足够的活力支撑

导致出现焦虑情绪

第二晚又开始失眠

长时间睡眠不足还会加剧焦虑程度

让人陷入无限恶性循环中

慢慢的

普通失眠发展成焦虑性失眠

据临床资料显示

焦虑性失眠已成为

现代最常见的失眠类型

如果你也有以下几种症状就要注意了

遇到这种情况

最主要的还是：

我猜到小伙伴可能要说

牛津大学的研究表明

“数绵羊入睡”并不靠谱

数数字可能会加重大脑负担

从而增加焦虑

也许小伙伴又要提问了

《美国睡眠医学会治疗指南》明确指出

九叔搜刮了一些失眠急救法

可帮助缓解紧张，平复焦虑情绪，尽快入睡

快Mark起来吧！

其实，我们只要平时做到以下几点

也有助早日摆脱失眠

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