坚持走路锻炼的人,最后都怎样了?恭喜,5个身体问题被挡住了
张阿姨,年逾五十,平时没别的爱好,没事就喜欢锻炼身体,经常在小区附近的公园散步,每天基本都超20000步。
张阿姨一直认为多锻炼,多走走,对身体健康有益,所以平时也会怂恿自己的好姐妹一起,可好姐妹却没有坚持下来。
可谁知道,这种追求健康的方式却给张阿姨带来了巨大的困扰,上周末日常去公园散步时,张阿姨突然感觉腿疼,甚至疼的都走不动路。
事后去医院看诊,发现是路走多了,损害了膝盖,形成了积液,才引起的疼痛。
众所周知,走路锻炼对人体健康是有好处的,不少老人为了追求养生效果,认为越走越多越好,每天一万步起底,殊不知这不但不养生,反而还伤身。
那么,究竟走多少步才是最健康的?中国工程院院士张伯礼给出了答案:7000步。
一、只要开始走路,就有益健康
中国工程院院士张伯礼在接受采访时表示:对于老人来说,走路是一项极好的锻炼方式,建议老人每天坚持步行6000-7000步,对健康有积极意义,如果条件允许,可稍微增加步数,且加快步行速度,让心率稍微快一点,微微出汗是最佳状态。
此前,也有多项研究发现多走路与死亡风险降低相关,一项发表在《JAMA Network Open》的研究发现,38-50岁人群每天走路至少7000步,与降低50%-70%的死亡风险相关。
该研究征集了2110名年龄在38-50岁的志愿者,了解了这些志愿者的年龄、性别、身高以及日常基础生活习惯(如抽烟以及喝酒与否、饮食习惯)等信息,让其佩戴加速度计,收集每天的步数和走路速度,每2年对受试者进行1次随访。
最终研究人员发现:如果能坚持每天步行7000步,可降低50%-70%的死亡风险。没事走一走,对健康以及寿命有积极意义。
二、每天坚持走路锻炼,身体会收获这5大好处
走路对身体好,那它具体好在哪你了解吗?主要包括这6方面:
1、强化心脏
走路时,可加快心率,进而促进血液循环,最终达到强化心脏的目的,尤其是病情稳定的冠心病、心绞痛等患者,如果能坚持步行锻炼,有助于病情的恢复。
2、保护关节
适当走路,不仅可以加快关节液充盈的速度,减少软骨之间的摩擦,缓解外界的冲击力,还可以促进钙质的吸收,增加下肢肌肉功能,更好的保护关节。
3、促进代谢
如果一直坐着不动,人体新陈代谢的速度也会变慢,而适当走路,尤其是一定强度的快走,可加快代谢的速度,增加热量的消耗,对预防便秘等疾病是有帮助的。
4、降低血糖
血糖超出正常范围时,需要依靠胰岛素来降低血糖,而适当锻炼,可以提升胰岛素敏感性,从而起到辅助降糖的作用。
5、预防肠癌
走路也是一剂极好的“抗癌药”,美国国家癌症研究所一项研究发现:适当坚持走路,可一定程度上预防肠癌、乳腺癌、前列腺癌等癌症。
三、走路时出现这3种异样,需留心
在走路姿势方面,每个人都是有所不同的,但一些“奇怪”的走路姿势,很有可能是疾病的信号,这时候我们要留心警惕。
1、醉酒步
如果没有喝酒,但是走起路来却摇摇晃晃,无法走出直线,跟喝醉了一样,要当心脑出血、脑梗死、脑肿瘤等疾病导致小脑损害、病变引起。
建议及时去急诊、神经内科、神经外科等科室做相关检查排查。
2、拖把步
走的时候,迈出的步子不一样大,比如左腿迈出去后,右腿却使不上力,只能跟拖把似的拖着跟上来。
出现这种情况要当心腰椎间盘突出,多是因神经受压导致一侧腿部的肌肉力量不够引起,症状严重的可出现一瘸一拐的情况。
建议及时就医诊治,平时注意保暖,防止受凉,避免久坐,减轻腰椎负荷,尽量不要弯腰捡提重物。
3、小碎步
走的时候,迈不开,只能走小碎步,而且身体会往前倾,走的时候两手比较僵硬,无法自然摆动,面部也比较僵硬,这种情况要当心帕金森。
建议及时就医排查,以免增加跌倒的风险,造成骨折,这对老年人来说是很凶险的,容易致残、致死。
四、走路时不注意这3点,走再多也没用
走路锻炼,不单单是步数,在强度、时间、地点等方面也要多加注意,如果某一环节出问题,走再多也没用。
- 走路时间
一般来说,如果是老年人,下午4~5点最为合适。因为太早,此时血压较高,发生心血管事件的几率较大;而晚上光线差,视线不佳,容易出现跌倒等意外损伤。
如果是健康的成年人,只要有锻炼的意识,且付出行动,不管早晚、下午,都是值得鼓励的。
- 走路强度
锻炼要量力而行,不要勉强自己,一般来说,中等强度运动即可,如何判断强度合适呢?一般来说,感觉微喘,但可舒适交谈,表明步速适中。
- 走路地点
一般来说,街道、公路边是空气污染比较严重的地方,易对呼吸系统造成伤害,所以尽量避免。
尽量选择公园等场合,空气质量较好。如果有条件,尽量选择塑胶地面,对关节有一定的缓冲作用,可减少关节损害。
总结:走路,看似是一项很简单的活动,但在科学家的眼中,它却是最简单的锻炼方法。只要开始了走路,那么身体就可以收获到保健效果。不过需要注意的是,老年人进行走路锻炼的时候,要注意强度,以免将养生变成“伤身”。
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- 编辑:王丽
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