年过60想要健康长寿，要避开5个“养生”误区，别让养生变伤身

王阿姨患有高血压多年，每天都按时服药，血压一直控制得不错。

2个月前，一家卖“抗癌食品”的摊贩进入王阿姨居住的小区，并用丰富的案例来宣传。推销员告诉王阿姨，自己的父亲就是靠这些“抗癌食品”治好了多年的慢性胃炎，三高也好转了，只需要半年的时间，后面就不用吃药了。

王阿姨听了以后很心动，问了很多问题，推销员都对答如流。在推销员的鼓动下，王阿姨前前后后花了十几万元，并且每天按时食用。连续吃了2个月后，王阿姨突发脑梗，被紧急送到医院救治。

医生表示，王阿姨购买的“抗癌食品”只是普通的淀粉制品，虽然无毒，但它会诱导患者放弃正规治疗，停止服药，从而诱发致命的心血管事件。

一、5个养生误区，你信过吗？

养生是为了让身体在充分的调养修复下，尽可能实现延年益寿的效果。但一些广为流传的“错误养生”，让不少人越养越伤身。

1、老来瘦就是老来寿？

“肥胖与多种疾病有关，尤其是老年人，瘦比胖好。”

事实上，上了年纪不是越瘦越好。身体过瘦容易罹患“少肌症”，这是一种与年龄增加相关的，以骨骼肌量减少、肌肉力量和肌肉功能减退为特征的综合征。

少肌症可影响活动能力，导致站立困难、步伐缓慢；肌肉的减少和退化会加重骨质酥松、关节炎等疾病；肌肉衰减还会影响血糖控制能力，有诱发糖尿病、高血压等可能。

许多老年人会五六点就起床，随后先锻炼再吃早餐。对此，中国工程院院士王陇德认为，过早晨练并不利于健康，特别是寒冷的季节。

经过整晚的睡眠，人体长时间没有摄入水分，同时还会流失水分，血液粘稠度会升高。清晨时，血压处于一天当中的峰值，这个时候锻炼，更容易突发心脑血管疾病。喜欢晨练的老年人，建议推迟一点时间，吃完早餐半小时后，等太阳出来再出门锻炼身体。若是天气不好，尽量在室内晨练。

3、多吃补药能长寿？

不少中老年人会将鹿茸、人参、灵芝等补药视为延年益寿的法宝。事实上，多吃补药与长寿，甚至与抗癌之间的关系，至今都没有强有力的科学证据。

中国工程院孙燕院士指出，“抗癌补品”或“防癌食品”是未经实验和临床证实的，许多患者被骗得人财两空，到了癌症晚期才求助于医院，结果令人惋惜。

4、钙补得越多越好？

很多老年人认为骨质疏松是缺钙导致的，钙补得越多，骨骼也就越强壮。

北京世纪坛医院药剂科谢猛和顾红燕提醒，钙并非补得越多越好，根据营养协会推荐，体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克。过量补钙会影响人体对铁和锌的吸收，还可能引起高钙血症等并发症。

一般说来，饮食保持健康均衡就能满足人体的钙需求。对于需要额外补钙的老年人、儿童和孕妇等人群，应该在医生的指导下进行，不要盲目。

5、油盐不进降压降脂？

过量摄入食盐、食油会增加高血压、高血脂的风险，于是，许多爱养生老人拒绝吃油和吃盐，想要彻底杜绝风险。

然而，盐和油并非“毒药”，完全杜绝不可取。过度限盐可导致钠摄入不足，促使水分滞留细胞，诱发脑水肿或其他疾病；而油脂是人体必需的营养物质，完全限制食用油可能导致营养不良，影响器官运作，提升患病风险。

老年朋友要学会正确控油控盐，根据膳食指南建议，食盐每天摄入量应小于6克，食用油用量在25克~30克之间。

二、长寿老人有4大特征

日常生活中，我们常会听人说“这个面相，一看就是长寿面相”。长寿老人到底有哪些共同的特征呢？

JAMA子刊的一项研究发现，比起遗传因素，社会、环境、行为和生活方式才是影响死亡的重要因素。在生活中，拥有这些特征的人，往往更容易长寿。

·良好的睡眠

一项老年人睡眠情况的研究表明，入睡时间的延长（超过30分钟）和睡眠效率的下降，都可导致死亡风险增加。本次调查显示，多数百岁老人平均睡眠时间为9.6小时。

《梅奥诊所学报》一项涉及47.5万人的走路与死亡情况研究显示，走路快的人，比走路慢的人能多活15-20年。步行可促进人体60%~70%的肌肉群组参与，增加关节、肌肉的灵活性，对改善血液循环、有氧运动能力都有帮助。

许多疾病与各种不良精神因素的刺激有关，美国国家科学院院刊上的一项研究发现，乐观的人更有可能活得久。与不乐观组相比，乐观组的寿命平均约增加10%。

·饮食清淡

通过对我国“长寿之乡”老人的饮食调查发现，90%的长寿老人整体饮食清淡，主食以大米和面粉为主，蔬菜必不可少，蛋白的摄入也较为充足。

三、中科院专家绘出长寿地图，看你家乡排第几？

中科院地理研究所研究员王五一长期从事环境与健康研究，他根据长寿老人的地域聚集数据，绘出一幅长寿地图。他在不同地区标记长寿指数，指90岁及以上人口占65岁及以上人口的千分比，用来反应地区的长寿水平。

根据长寿指数排名，占据我国前十名的地方分别是：

第一名，海南，长寿指数为29.46；

第二名，上海，长寿指数为27.17；

第三名，广东，长寿指数为26.62；

第四名，广西，长寿指数为24.99；

第五名，福建，长寿指数为20.69；

第六名，江苏，长寿指数为19.29；

第七名，山东，长寿指数为18.48；

第八名，浙江，长寿指数为18.2；

第九名，河南，长寿指数为17.67；

第十名，四川，长寿指数为17.19。

整体来看，百岁老人多分布在南方地区，这可能与“江南饮食模式”有关。代谢病学专家宁光院士指出，中国人更适合采用“江南饮食模式”，这对改善循环和代谢，预防肿瘤更有帮助。

注意养生，追求长寿是一件好事，但是要讲究科学方法，尤其是上了年纪的中老年人，更应该重视医生的建议，而不是盲目进补，假养生。

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