阴道哑铃是什么？怎么用？一种盆底肌“神器”，医生手把手教你

“都这么一大坨，必须做手术”。从隔断走出来，医生对莉莉（化名）说到。

莉莉穿着一身黑，约莫40岁左右。最近几年她时常漏尿，听了闺蜜介绍，求个安心，决定来医院检查一下，没想还真查出问题来了。

医生：“你这是盆底肌障碍，子宫已经出现垂脱了，漏尿是最轻的症状表现之一。你的情况，必须先切掉一部分子宫，再把韧带提上去”。

听罢，莉莉面带愁容，问医生：“还能干重活吗？”

医生无奈摇了摇头：“很容易复发，这个年纪，韧带都老化了，越来越松，再干重活，可能子宫都会掉出来。”

一、女性难言的尴尬：盆底肌松弛

据统计，我国约45%的已婚已育女性有不同程度的盆底功能障碍，而从全年龄段来看，女性盆底功能障碍性疾病的发生率高达30%。

很多人可能第一次听说“盆底肌”，也第一次听说肌肉会出现“障碍”。其实，盆底肌是女性生殖器官的重要“承载”，由深层肌肉和表层肌肉组成。

深层肌肉主要负责支撑膀胱、子宫、直肠等；表层肌肉则维持大小便、宫颈的紧缩度。

当女性怀孕时，腹腔压力和盆腔脏器的重力会导致腰部前凸，再加上肚子里的胎儿日益增重，久而久之，这些重量会超出盆底肌的承受压力，盆底肌就会变得松弛。

此外，女性分娩时，无论是顺产还是剖腹产，都可能对盆底骨造成损伤，牵拉肌肉神经，间接损伤盆底肌。

可以说，怀孕和生孩子的过程，都伴随着盆底肌损伤的风险。

二、盆底肌神器“阴道哑铃”

盆底肌受损是可以挽回的，其中最简单的方法是通过后天的锻炼，加强肌肉的活性。“阴道哑铃”就是一种专用于修复盆底肌的康复工具。

阴道哑铃由两个椭圆形小球组成，中间连接一条强韧的细带。这种设计加强了它的使用强度，也方便取出。女性可以根据说明书，将哑铃置于体内恰当的位置，用力收缩盆底肌，通过抗阻训练，加强盆底肌的活性和功能。

不是每个女性都需要使用“阴道哑铃”进行锻炼，这种物理训练针对的是产后松弛、尿失禁等盆底功能障碍的女性。

那么，这种特殊的“哑铃”应如何使用？中山大学孙逸仙纪念医院妇科龙腾飞表示，哑铃使用前后要注意卫生，训练也要坚持——

1、使用前，应先用洗手液将手及哑铃清洗干净；

2、在哑铃外部涂抹专用的润滑导电膏，选取卧位或蹲位，把哑铃大头一端伸入，约一个指头长度，尾部胶绳留在外面，方便取出；

3、收缩盆底肌肉，并站立，使哑铃不掉落即可。随后开始训练，可采取行走、深蹲、台阶等，每次训练10—20分钟；

4、取出哑铃时，采取仰卧或下蹲位，轻轻用手拉胶绳，将哑铃取出；

5、使用后，用洗手液或沐浴露将哑铃清洗干净，擦拭干燥后保存。

要提醒的是，如果哑铃轻易掉落，很可能是重量过大，这时需要换一个重量轻一点的哑铃，满足训练。

三、方法很多，重要的是坚持

当然，阴道哑铃只是锻炼的方式之一。在不便放入哑铃时，也可以通过一些常规运动或专业仪器，帮助修复盆底肌。

1、凯格尔运动

凯格尔运动又叫提肛运动，通过收缩盆底肌，可以有效加强盆底肌的强度，预防损伤或帮助恢复。平躺在床上或垫子上，腰腹向上拱起，收缩提肛10秒，再放松，重复20~50次。

这个动作如果可以配合阴道哑铃一起做，增加阻力，效果会更好。

2、仪器修复

采用“生物刺激反馈治疗”，临床验证疗效显著，但一般需要一周2次，每次15~30分钟，10~15次为一个疗程，需专门抽时间去医院。

3、卧式锻炼

靠着床沿，以仰卧姿势，将臀部放在床沿，双腿伸直悬空不要着地，双手把住床沿，以防滑下。随后双腿合拢，慢慢向上举起，逐渐向上身靠拢，双膝保持伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。最后慢慢放下，恢复原来姿势。

通过物理锻炼，可以有效恢复盆底肌力量，但要提醒：锻炼也有黄金时间。

一般来说，在分娩后42天后，子宫恢复良好，无感染症状，才可进行；产后3个月内，是进行盆底康复的最佳时机，否则随着年龄增大，肌肉越来越松弛，会增加治疗难度。，且子宫脱垂、尿失禁等盆底肌障碍发生率会越来越严重。

盆底肌松弛不是什么“耻于说出口”的事情，当出现身体异常，女性应积极求医，重视身体。及早进行康复治疗才是明智的选择，无知的逃避，只会伤害自己。

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