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体重与寿命的关系被发现!60岁,这样的体重刚刚好,你达标没?

  • 来源:互联网
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  • 2021-12-28
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林叔今年63多岁,平时身体还算不错。但最近,林叔总是感觉头晕乏力,没有精神,去医院抽血检查后,医生告诉他是“营养不良,体重过低”

林叔表示很不解,自己的饮食挺正常的,为什么会出现这种情况?

其实,生活中很多老人都认为“瘦才健康”,所以饮食偏素,以粗茶淡饭为主。但实际上,老人过瘦会带来更多健康问题。

一、老年人太瘦,不利于健康

对于年过60的老年人来说,体型太瘦反而对健康不利,容易出现肌少症

何为肌少症?

肌少症是指随着年龄增长,自身肌肉量逐渐减少、肌肉力量下降和躯体功能减退的一种老年综合症。相关数据显示,在全球范围内,约5000万患有肌少症,预计到2050年,人数可飙升至5亿

此病在老年人群中常见,尤其是年龄超过50岁的人群,男性发病率高于女性,中国西部地区高于东部地区。

患有肌少症的老人,常出现四肢纤细、动作无力、容易跌倒、行走困难、步态缓慢等症状。如没有及时处理,可带来多种严重后果。

例如,因肌肉力量下降,导致活动能力下降,易摔倒引发意外,甚至瘫痪;骨骼肌减少时,还会出现营养不良,内分泌代谢异常,提升肺炎、肿瘤等疾病的发病风险;老年人通常伴有糖尿病、心力衰竭等慢性病,如果没有及时干预肌少症,还会增加其预后不良

可见,“老来瘦”对于老年人来说,可能不是一件好事。

二、这样的体重才健康,你达标没?

过瘦、过胖对老年人健康来说都不利,那什么样的体重最合适?美国一项历时73年的研究给出答案。

知名医学期刊《流行病学年鉴》刊登了一项研究,在考虑到性别、病史、生活习性等差异后,随访73年,最终发现:年轻时如能维持正常体重,年老时体型微胖的人,死亡率更低!

早有研究发现,老年人的寿命与体重呈“U”形关系,体重过轻或过重都会增加死亡率(过轻+10%,过重+8%),最健康的体重应该是BMI维持在正常偏重微胖的水平。

BMI是“身体质量指数”,常用于判断人的胖瘦情况,计算公式和评价标准为:

对于年轻人和中年人来说,成人BMI<18.5属于偏瘦,18.5~25属于正常。但对老年人来说,由于脊柱弯曲变形,身高有所下降,体内脂肪组织增加,因此BMI要适当升高。从降低营养不良、死亡风险的角度来看,老年人的BMI要尽量保持在20~26.9

三、学会3招,保持健康体重

老年人想要控制好体重,其实是有很多讲究的,大家可以从这3方面多下功夫。

1、合理膳食,增加蛋白

·饮食多样

在饮食的选择上尽量多一些,每天最好摄入12种以上食物种类,做好荤素、粗细合理搭配,保证各种营养素的均衡摄入,避免因缺乏某种营养素而营养不良。例如,煮饭煮粥时可以加入豆类、粗粮类、坚果类、蔬菜等食材。

·蛋白充足

蛋白质与肌肉质量、力量之间有着紧密的联系,而随年龄增长,老年人的蛋白质合成效率下降,加上咀嚼、胃肠消化功能下降,很容易出现蛋白质缺乏,因此更要注重补充蛋白质。

建议平时可多吃瘦肉、蛋、奶、大豆等食物,补充优质蛋白质。如有必要,可在营养医师的指导下补充乳清蛋白粉。

·补充微量营养素

还要注意补充维生素和微量元素,防止“隐性饥饿”。平时可多吃蔬菜和水果,补充维生素c等营养素;适量增加深海鱼、奶、豆制品的摄入,补充维生素D、K和Omega-3脂肪酸、钙元素;适当食用富含维生素B6、B12及叶酸的食物,益于心脑血管健康,例如深绿色蔬菜、动物肝脏等

2、坚持运动,保持肌肉

老年人本身的肌肉量在逐渐减少,如果依然久坐不动或懒得运动,更容易引发肌少症。老年人多锻炼,有助于保持肌肉,并预防骨质疏松

建议老年人每周进行户外锻炼3~5次,每次30分钟~1小时左右,以中低强度为主,力量训练为辅。注意:运动时要注意安全,不要盲目追求高强度,以免摔倒或受伤。

3、定期体检

疾病与体重会互相影响,疾病可导致体重降低,而体重过低会诱发相关疾病,加重症状。从步入中年开始,身体也跟着进入“多事之秋”,发生各种疾病的风险慢慢增大。建议中老年人定期体检,发现疾病能及时干预,将危害降到最低。

希望大家能抛弃“老来瘦,值千金”的错误观念,体重与身体健康直接挂钩,老年人要多加关注,尽量控制在合理范围内,不要过胖或过瘦,才能更加长寿健康。

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  • 编辑:王丽
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