养生大师没活过60岁,反思:6个养生误区坑了太多老年人,别轻信
“真的是后悔死了,原本只是想单纯练个瑜伽,最后却给我整毁容了”,王女士哭诉道。
原来,王女士在微信上认识了一位瑜伽老师,后在对方的推荐下,交了4880元,报名了一个断食排毒的课程,1周过去,王女士脸上爆痘,堪称“毁容”去医院检查,被告知是长了痤疮,因断食导致内分泌紊乱引发了急性炎症。
无独有偶,另一位刘女士也是这个断食排毒课程的“受害者”。刘女士好不容易盼了3年,才迎来怀孕的好消息,可最后却因断食流产。
所谓的“断食排毒”真的靠谱吗?
一、著名养生大师鼓吹“断食排毒”
说起“断食排毒”,最著名的莫过于“自然疗法大师”林海峰。林海峰是谁?其v博认证为:中国营养健康网董事长、阳光森林生物科技有限公司董事长。
大约在2000年前后,他通过网络、媒体大肆宣传自己独创的“整体自然疗法”,其中“断食排毒”一观点受到了不少网友的支持和吹捧,但同时争议也不少。
什么是“断食排毒”?就是每天只能吃蔬果,将其榨汁饮用,1天8杯,除此之外,不再摄入其它任何食物。
因为按林海峰的说法,大米白面就是“毒药”,是产生疾病的主因,饭里基本都是糖,吃两碗饭等于吃两碗糖,所以最好别碰。
曾经风靡一时的“断食排毒”真的靠谱吗?
上世纪90年代,名声最大的辟谷倡导者艾伦·格里夫,就被自己的狂言——自己坚持能辟谷1周,狠狠打了一巴掌。坚持2天后,他就开始出现脱水、血压升高等异常,第4天出现瞳孔放大,最终不得不停止实验。
对此,浙江省肿瘤医院膳食科营养师宋灵兰表示,“长时间只喝水不吃任何食物,是非常伤身体的,不但不会起到排毒养生的功效,反而对五脏六腑都有负面影响,因此盲目断食的危害非常大。”
所以,对于断食排毒,奉劝大家别轻易尝试。
二、坚持“断食排毒”,身体会发生什么变化?
2019年11月11日,林海峰因食物中毒死亡事件,人民日报发表评论称:林海峰的死亡,是用生命验证断食排毒是谬论。那么如果坚持“断食排毒”,身体到底会发生什么?
1、损害肠胃
长期间不进食,可影响胃肠道的正常运行,消化液的分泌,当过多的胃酸分泌“无处可去”,便会刺激肠胃黏膜,引起胃炎、胃溃疡等疾病。
2、影响血糖
长期辟谷,对血糖也是有影响的,很容易导致低血糖,进而影响身体的正常运转,情况比较严重的。还可能导致大脑缺乏能量而出现昏迷,脏器损伤等后果。
3、器官萎缩
人体想要健康,少不了蛋白质、电解质、碳水化合物、维生素等营养物质的支持。而长期禁食,身体缺乏营养物质来维持日常基础所需能量,便只能去分解体内的脂肪和肌肉,最终导致器官萎缩。
所以,再次强调,别随意尝试断食,带来的后果,你可能一个都受不了。
三、这些养生方式“骗”了不少老年人
而说到养生,其实日常生活中的一些养生方式,实际上并不养生,但是不少老年人仍在坚持,而错误的养生方式,带来的后果是非常严重的,尤其是这6种错误的养生方式。
1、晨练越早越好
有时候凌晨4-5点,就能看到一些老人锻炼的身影,可此时绿色植物的光合作用还没发挥,空气中二氧化碳含量高,空气质量并不好。再加上早晨冠状动脉张力高,交感神经兴奋,很容易引发心血管疾病。
建议:一般来说,6点以后才适合锻炼,锻炼场合以广场、公园为宜,空气较清晰,注意避免空腹晨练,以免发生低血糖。
2、多吃保健品能长寿
不少人养生意识是有,但是存在偏差,喜欢购买人参、鹿茸、灵芝等高档滋补品,觉得有助于长寿。
可一般来说,日常做到均衡膳食就足以满足身体日常营养需求,过量进补反会因调补过剩而导致营养失衡,引发严重后果,如滥补维生素可能“中毒”,过度补钙可影响发育,提升结石风险。
建议:大家不要乱补,如真有必要,可去医院做下营养状况检查,针对性补充。
3、补钙越多越好
老人因年龄上涨,易缺钙,所以就疯狂补钙,觉得补得越多,骨骼也就越强壮。但如果过量补充钙剂,反而会诱发结石等疾病。
建议:要注意控制好量,一般60岁以上的老年人,建议1天的钙摄入量为1000mg,而且最好是日常膳食补充,多吃奶制品、豆制品这种钙含量高的食物,如有必要才额外补充钙剂。
4、不吃油盐降压降脂
存在高血压、高血脂,确实是要注意控制油脂、盐的摄入,但是不直接一丁点都不碰。过度限盐,可导致机体细胞内外渗透压失衡,引起水肿;而过度限油,可能导致某些营养缺乏。
建议:合理控制摄入量才是关键,据《中国居民膳食指南(2016)》建议:成人1天盐的摄入量最好<6g,油的摄入量为25-30g。
5、食物代替药物降压降糖
因害怕用药的副作用,不少人会妄想通过食物,如通过吃芹菜降压、吃南瓜控糖,来替代药物。可食物往往只能起到辅助改善的作用,如果不好好吃药,血糖、血压控制不住,可能损伤大脑、心脏和肾脏等组织,造成严重后果。
建议:想要降压降糖,规范用药才是关键。担心药物副作用的话,可咨询医生更换其他药物。
6、每日坚持一万步
走路走多了,膝盖第一个“受不了”,尤其是年纪大的人。
建议:一般来说,成人一天6000步,并达到一定速度(一般120~140步/分钟,30~40分钟/次,具体因人而异),就能达到锻炼的效果。
总结:有养生意识是好的,但是前提是正确的养生方式,对于上述这些养生误区,大家要注意避免,以免没起到养生效果不说,还伤了身体,那就亏大了。
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- 编辑:王丽
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