这不是养生，而是养病！这5种锻炼方式，我劝你放弃

今年28岁的许女士，是一名售后服务工作者，受工作性质和疫情的影响，每天的运动量都比较少，想着要锻炼一下，便选了一个阳光明媚的日子出门运动了，没成想这一报复性的锻炼运动却导致右腿膝关节半月板受损，严重影响了自己的生活。不但需要进行半月板的修补手术，由于长期制动导致的功能障碍还得进行康复治疗，好在，经过一段时间的治疗，许女士已经可以自己行走了。

一、5种错误锻炼，加速身体衰老

正确的锻炼方式能让整个人的精神状态满满，对于增强个人免疫力效果也很棒，而错误的锻炼方式却很容易加速人体的衰老。

1、过于密集的锻炼计划，俗话说要劳逸结合，适当的锻炼能够增强体质，运动不能安排的过于密集，长时间的运动，会导致休息睡眠的时间变少，会有可能出现各种的皮肤问题。

2、锻炼姿势不正确，虽然每个人适合的锻炼方式不同，但每种锻炼都有正确的姿势，如果姿势不正确可能会导致驼背，建议如果是专业性比较强的运动要在专业教练的指导下进行。

3、不注重盆底肌的锻炼，对于女性来说盆底肌锻炼是非常有必要的，随着年龄增长或者产后盆底肌变松会出现一些漏尿、小便失禁的问题，最好能要定期的做几次凯格尔运动。

4、只注重有氧运动却忽视力量训练，虽然专家都提倡做有氧运动，但只做有氧运动也不是明智的做法，适当的力量训练能保持肌肉的重量，让人看起来减龄不少。

5、只做低强度锻炼，间歇式的高强度锻炼能够降低糖尿病的患病几率，每周可以选几天进行高强度的间歇式锻炼，能够起到抵抗衰老的效果。

二、不同运动，好处不同！

时间带给很多人的感受是五官长相、内部各个器官的渐渐衰老，我们能做的便是多运动，让身体变得更加强壮，想要延缓衰老或许可以通过参加不同的运动来实现。慢跑、游泳、骑行、做操、散步等都是比较常见的运动方式，不同的运动功效是不同的。

游泳能够锻炼肌肉、保护关节；慢跑能起到增强心肺功能、降血压、减肥等的功效；骑行既能保持心情愉悦还能锻炼肌肉；做操既能锻炼身体还能扩大交友范围。

当然选择什么类型的运动要结合个人爱好、年龄、锻炼目的等来进行，建议中老年人以有氧运动为主，而年轻人则必须要同时进行有氧运动和无氧运动，这样能更好的提高个人免疫力。

三、健康运动，遵循3个原则

健康合理的运动能起到减肥、增强免疫力以及预防疾病的作用，但是每个人的身体素质不同，适合的运动也不同，一定要选择适合自己的安全运动，健康的运动要遵循三个原则。

1、以适合为主，不逞强，尤其是有心血管疾病的人不适合做剧烈的运动，运动最好保持在微微出汗、心率快无不适的状态，不建议逞强否则身体会受不了。

2、随时留意身体变化，无论是患有基础疾病的患者还是正常人，在运动的过程中都要随时留意自己的身体变化，一旦出现胸痛、心悸、呼吸不正常等情况，一定要及时去医院就诊。

3、保证平常的饮食营养均衡，健康的运动要有饮食的保证，最好养成良好的饮食规律和饮食习惯，保证日常的营养均衡，以免因营养不良导致心脏的衰老变快。

运动虽然能让人的身体变的更加强壮，但一定要注意保持良好健康的运动习惯，要做到不逞强、多留意、重营养，而且在平常的运动中要选择适合自己的运动方式，避开错误的锻炼方式，要知道错误的锻炼方式可能会加快身体的衰老，对身体并无益处。

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