运动是长寿“稳定剂”，但4大原则做不好，或让疾病“缠上身”！

大家好，我是中医林医师，养生不分年龄，生活当中的知识就可以帮助我们完成养生，欢乐是长寿的妙药，勤奋是健康的灵丹，运动是健康的投资，长寿是健身的回报，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好！那么在今天我就给大家来说一说关于养生的一些事。关注林医师，每天一个健康小妙招！

坚持锻炼的人在生活的各个方面都做得更好。锻炼改变了他们的饮食、睡眠，甚至改变了他们的行为，给他们带来了一种自律、健康的生活态度。

这比精致的外表更令人愉快。随着生活压力的增加，责任感变得越来越严重。如果我们想生活、工作和忙于改善生活条件，那么我们的锻炼时间就会越来越少，所以我们应该合理地安排时间。

长寿是人们一直在谈论的话题，自古以来就一直是人们追求的目标。长寿不是一朝一夕就能实现的。要实现长寿的目标，需要多方面因素的积累。

运动只是我们走向长寿的过程。良好的精神状态与健康的饮食、合理的休息和长寿密不可分。

根据世界卫生组织的资料，一个人的健康和预期寿命的15%由遗传决定，10%由社会因素决定，8%由医疗条件决定，7%由气候影响决定，60%由他自己决定。

运动有很多好处，但如果你以错误的方式运动，它很可能会对你自己的预期寿命产生负面影响。

1.禁忌空腹运动

运动消耗身体的大量能量，所以运动前必须补充足够的能量，不要空腹运动，否则会对身体产生负面影响。

我们应该知道运动就是刺激，食物和休息是强化的，没有刺激就没有加强的余地，但如果只有刺激容易削弱免疫功能，那么锻炼应该是一种适度的说话方式。

那么，中老年人应该采取什么样的锻炼方式来避免不适当的锻炼，从而对身体造成严重的伤害呢？

2.运动后记得喝水

运动后会流汗很多，所以及时补充水分，否则不仅会导致疲劳和体温紊乱，还会导致酸代谢物的积累，从而导致疲劳和运动能力的下降。

3.控制运动中的强度和时间。

锻炼时间越长，锻炼越好、越强，可能对人不利，显得适得其反。你需要知道该怎么做才能使你的数量正确，并记住过量是有害的。

过度运动是一种健康的透支。不要做任何错事。在高强度运动员的背后，有一个健康保障体系，我们普通人应该尽最大努力。

4.先热身

热身是任何运动的重要组成部分。它的主要目的是扩大关节的运动范围，提高肌肉的温度，使身体和精神达到顶峰状态，减少运动损伤。

生活中总有一些人没有养成良好的锻炼习惯，每天坐或不动。很长一段时间内，很容易阻碍气血的正常运动，增加肥胖，危害健康。因此，为了自己的健康，行动吧！但我们还是要提醒你，你必须记住科学运动。

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