孕期体重增长多少对胎儿好?用这个公式算一下就知道了
相信很多孕妈在孕期都是被家里人催着各种吃,认为吃得多胎宝宝才能长得好,但实际上,胎宝宝健康与否,跟孕妈吃多吃少有关系,但这并不是决定性的因素。有时候,孕妈吃得太多太好,反而对胎宝宝的发育来说不是好事,不仅会增加生产时的难度,还会影响胎宝宝的健康。
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首先对孕妈来说,体重增长过快,容易产生一些孕期并发症,例如妊娠糖尿病、高血压等风险,甚至影响产后体型恢复,增加母乳喂养失败的概率。
对宝宝来说,由于胎内吸收过多营养,有可能成为巨大儿,影响认知的发育,甚至造成新生儿窒息和死亡的风险。
当然孕期体重增长过低也是不可以的,宝宝在胎里吸收不到该有的营养,容易产生低体重儿风险,导致宝宝出生后抵抗力减弱,容易生病。
所以科学管理好孕期体重,能够让胎宝宝正常生长发育,同时减少孕妈妈妊娠合并症发生的风险。从长远来看,有助于宝宝体格发展和认知发育,帮助妈妈产出优质的母乳,促进产后身材的迅速恢复。
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那孕期应该增加多少体重?以什么样的速度增重才对胎宝宝好呢?
孕期体重增加与孕妇孕前胖瘦相关,而这个反映人体胖瘦程度的重要指标,我们可以用BMI这个身高体重指数来衡量判断,即BMI=体重(kg)/身高(m)的平方。
比如一个孕妇怀孕前身高是1.6米,体重50KG,她的BMI就是50/1.6²=19.53,就属于标准范围内。
孕妈在计算好自身的BMI后,就可以将增长的体重控制在BMI建议的范围内。一般在孕早期,建议体重每个月增加在0.5公斤左右,这个阶段体重增加并不明显,有的甚至不增反减。
孕中期是准妈妈们最舒适的一个时期,这时胃口开始变好,体重随着宝宝的快速发育而逐渐有规律的稳步增长。这个阶段是控制体重增长的关键时期,孕妈体重建议每月增加1.5-1.8公斤左右。
孕晚期是准妈妈体重飞速增长的时期,所以这个时期体重管理也就进入“严峻阶段”,建议每周体重增加控制在0.5公斤左右,而且要保持匀速增加。
简单点说,准妈妈整个孕期体重控制在12公斤以内就可以,最多不超过15公斤。每个准妈妈们可以根据自己的BMI数值,为自己制定一个孕期体重监测管理表,随时管控自己的体重。要明确孕期体重管理目标,最重要的是保证妈妈和宝宝营养和健康,其次保证体重增长在合理范围内。
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孕期要管理好体重要做到这三点:平衡膳食、适量运动、养成良好生活方式。
- 平衡膳食
尽量减少“三高”食品,即高热量、高脂肪、高糖分食物摄入,可多食用鱼、虾、瘦肉等优质蛋白质,同时控制主食摄入量,粗细搭配,荤素结合,保证钙、铁、维生素、DHA等关键营养素摄入。做到每周监测体重,如有体重增长,随时调整膳食情况。
- 适量运动
适量运动可以维持孕期体重良性增长,健康孕妈尽量每天保证不少于30分钟的中等强度的运动,例如快走、散步、游泳、孕期体操、瑜伽等。孕妈们还可以结合生活中的家务进行运动,这样不仅可以控制体重,还可以放松心情。
- 良好的生活方式
孕期就应该保持良好的生活方式,保持快乐心情,这样才能轻松孕育健康宝宝。尽量避免熬夜,保持生活的规律性,同时保持心情乐观开朗。据研究,孕期抑郁与孕期体重增长有关,这就需要孕妈保持心境平和,避免情绪紧张,预防孕期抑郁症。
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孕妈们千万不要以为管理孕期体重,只是为了好看养眼,其实更多的是为了自身和胎宝宝的健康,所以管住嘴、迈开腿,也是适合每个美美的孕妈的。
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