全球糖尿病患病率第一，4个饮食坏习惯，只会让血糖水平飙升

如今，糖尿病的患病人数有多少？

根据权威的国际糖尿病联盟提供的数据，全球有4.25亿人患糖尿病，我国可以占到超过一亿的水平，位居全世界第一。尤其最近几年，糖尿病患病人数越来越高，预计将来的二三十年，还会持续生长。

如此庞大的数据，不得不让人警惕以及防范，那健康人群如何预防糖尿病，而身患糖尿病的人群又应该如何控制病情呢？

通过总结发现，这4个饮食坏习惯，血糖水平会越来越高。

喜欢高碳水食物：

从日常生活中经常进食的主食来看，如现代人喜欢的精白米面，大米饭、烙饼、馒头、花卷、面条等等，由于细加工提升了口感，但营养价值被磨灭不少，流失了维生素B族、钙、铁、锌、镁等多种营养素，剩下的多是碳水化合物。

大量高碳水食物吃进肚子中，不仅给肠胃增加压力，增加便秘等排便困难，还容易升高餐后血糖、血脂、血压水平，是肥胖、慢性疾病人群的需要少吃或避免的主食。

在主食上，更建议大家食用的是全谷物、粗粮，血糖生成指数低，还能满足机体对食物营养的需求。

喜欢吃软饭：

软饭指的是过软的食物，如比较典型的大米粥、小米粥、面汤、面条等等，有的人可能会说这样的饮食好消化吸收，还能养胃。实际上，对于身患糖尿病的人群来说，并不建议吃这种饮食。

一是因为几乎不用咀嚼的食物，生成血糖指数极高，极易升高血糖，对病情不利。二是因为营养密度低，过量吃不利于机体吸收其他食物的营养。

喜欢吃油炸的食物：

这类食物美味可以吸引各个年龄阶段的人，但因为烹饪方式，会用到大量食用油以及需要高温油炸，只会加大食物本身的营养成分流失，过量吃无疑会增加肥胖的发生概率。

同样的形式，还有煎炸以及烟熏过的烧烤，都能刺激味蕾，可健康指数很差，希望大家能少吃就少吃。

喜欢无糖的食物：

身患糖尿病的人群，如果馋了都喜欢买无糖食品，大家不要认为这样的食物就是安全的，即便是无糖的，在有馅料的前提下，都增加了大量碳水的摄入。

同上高碳水食物带来的危害将不容小觑，大家要引起重视，用健康食物代替会更好。

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