食物中的“天然叶酸”别找出来了，备孕女性照着吃，对胎儿好

想要生一个健健康康的宝宝，从备孕期开始就不能有一点马虎，除了要戒烟戒酒、戒掉垃圾食品和不良生活作息以外，还需要多补充很多营养素，例如叶酸。叶酸为何如此重要呢？主要是为了预防宝宝出生带有先天性缺陷，叶酸片是国家免费提供的，从孕妇期开始就要服用，每天大概需要补充400mg。如果有人会忘记吃叶酸片，从食物中补充也不失为一个好办法，毕竟人每天都要和食物打交道。

西兰花

西兰花相信很多人都爱吃，低热量、高膳食纤维的特点让它成为减肥人士的宠儿，妇产科医生也建议备孕期女性多吃点，因为它含有丰富的叶酸，经常吃还能增强免疫力。另外怀孕后的妈妈们非常辛苦，由于胎儿的存在可能会有便秘的现象出现，而西兰花还能改善便秘症状，是一种非常适合从备孕期到孕期结束妈妈们吃的食物。不过医生提醒大家，买来的西兰花先用盐水浸泡一段时间，再进行焯水这样吃起来更加安心。

柑橘

冬季很多水果都下市了，唯独柑橘随处可见。不仅适合常人吃，也非常适合备孕期的妈妈吃，因为柑橘中含有大量的叶酸，促进胎儿良好的发育。另外有些孕妇在怀孕期间孕吐非常严重，柑橘吃起来酸甜可口，有一定止吐和开胃的作用，而且吃剩的果皮还能入菜，大家不妨试试。不过柑橘类水果大部分都容易上火，大家适量吃一些就可以了。

草莓

冬季正是草莓上市的时候，草莓口感酸甜，营养丰富，不仅含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等营养物质，还拥有大量的叶酸，这几类营养素都对胎儿的发育很有好处。另外很多人觉得草莓是最脏的食物，因为含有大量的农药，但根据专业机构检测大多数草莓都是合格的，大家实在担心的话可以从大型正规的超市购买，食品安全有一定的保障，买回家后用清水冲几次，即买即吃是最新鲜的。

动物肝脏

很多人对动物肝脏的态度都是选择扔掉，其实它很有营养，含有丰富的维生素、蛋白质和叶酸等营养成分，适量多吃能给大家补充营养，提高免疫力，对宝宝的发育也有一定的好处。不过建议大家不要多吃，毕竟动物肝脏中胆固醇含量较高，吃多了并不健康。其实不管是什么食物，哪怕它再有营养也不能多吃，也不能因为某种营养素可能会对健康不利就因噎废食，食物是死的人是活的，把控好进食频率和量才是最正确的做法。

另外备孕期间，不仅仅是女方要做出准备，男方也是一样的。首先就是要戒烟戒酒，烟酒不仅会损伤自身健康，还会降低生育能力和损伤生育细胞，可能会导致宝宝出现畸形、流产等不良现象，这对妈妈们的身心是双重伤害。在备孕期也应该禁止接触二手烟，危害比直接抽烟来的还要大，另外就是双方心情都尽量放轻松，不必过于着急，顺其自然就好，相信很快就能怀上健健康康的宝宝。

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