产后抑郁是可以避免的，只需要家里人知道这些事情！

“不就是生了个孩子，至于变得这么矫情吗？”

“别人生孩子都没啥事儿，怎么到你这就这么麻烦？”

“哪个生孩子的不是怎么过来的，忍忍就好了。”

如果你是产后宝妈，如果你家里有产后宝妈，就需要科学认真的关注“产后抑郁”的问题。

01 什么是产后抑郁？

“抑郁”这个词在最近几年越来越受到追捧和流行，但是大多数的人对于“抑郁”只认为抑郁是心情不好、低落消沉的另一种表达。

对严重抑郁症的自杀倾向往往表示“至于吗？”，当听说有人因为抑郁症自杀，大部分人会觉得“肯定还有其他原因呢！”

无论有多少关于抑郁症的科普知识和新闻报道，“抑郁”还是会被认定为矫情。

产后抑郁是抑郁症的又一个密集群体，但是产后宝妈这个特殊的弱势群体，却被只听说却不了解的抑郁一次次推到情绪的分口浪尖上备受煎熬。

那么，科学的认识产后抑郁就非常的重要。不信谣不传谣，不随便虚张声势，更不能讳疾忌医。

产后抑郁从网页搜索的信息大部分指的都是产后抑郁症，但是实际上产后抑郁症的发病率并没有我们一般认为的那么高，而且大多数发病都会有可查证的基础精神病史。

因此，产后对生活失去信心、单纯的心情不愉快，从严格意义上划分并不能直接算作产后抑郁症。所以就不要从网络的各种渠道搜索关键词，随便对号入座，自己吓自己了，反而让情绪变得更不好。

我们常常遇到的，甚至是每位产后宝妈都会或多或少经历的是产后抑郁情绪。

由于宝宝到来而产生的巨大身体和生活变化适应不良的情绪反应，随着时间的推移，逐渐适应宝妈的身份和照顾宝宝的琐事后，这种应激的情绪反应就会自行消失。

但是，产后抑郁情绪的时间足够长，抑郁症状比较严重，在一定条件下是有可能发展为产后抑郁症的。一旦成为产后抑郁症，对宝妈和宝宝来说是有风险的，就要到正规医院去接受辅导和治疗。

02 生理原因的产后抑郁情绪

产后抑郁情绪之所以被社会广泛关注到，主要是由于宝妈在宝宝出生后短期内生理激素发生巨大的改变，带来情绪的消沉和波动。

产后宝妈会影响到情绪的生理变化主要有几个方面：

第一，身体内激素水平的变化。

由于孕期雌激素和孕激素水平较高，宝宝出生后会快速下降恢复到孕前状态，泌乳素又会大量分泌，保障宝宝可以吃到母乳。这种内分泌的快速变化影响到神经系统的稳定，就会感到情绪低落、心烦意乱。

第二，产后身材的直观变化。

“十月怀胎，一朝分娩”，从怀孕开始到生产是一天天的胖起来，而且体重的不断增长是预示小生命的茁壮成长，期待和喜悦掩盖了对身材的焦虑。宝宝出生之后，宝妈发现孕前的衣服迟迟穿不上，对自己不接纳的焦虑情绪就一天比一天的表现出来。

第三，完全紊乱的睡眠节奏。

宝宝出生的前一天还是想睡多久睡多久，想什么时候睡什么时候睡。

宝宝一出生：2个小时喂一次奶，喂奶后拍嗝，拍嗝后换尿布，全套流程下来将近已经一个小时过去，刚刚躺好睡着不一会儿，喂奶时间又到了！

任凭最健壮的人天天这么全流程也要崩溃吧？何况宝妈刚刚生完宝宝，身体元气大伤，体力真的跟不上，能不产生抑郁情绪吗？

“在家庭中，最需要照顾的一定是刚刚生完孩子的宝妈，而不是那个嗷嗷待哺的孩子！”

全家人只要在这一点上达成共识并且落实到行动上，宝妈由于生理变化带来的情绪影响是完全可以忽略的。

越来越多的家庭为了保障产后宝妈的身体恢复，为了能够让宝妈在夜里有完整的睡眠恢复身体。白天的时候，把多余的母乳储存在储奶袋里，晚上就由其他家人给宝宝喂白天储存的母乳，照顾宝宝。宝妈睡眠好了，情绪稳定，母乳质量也会更好，这样更有利于宝宝吸收营养，健康成长。

03 心理原因的产后抑郁情绪

容易引发严重心理问题和家庭问题的产后抑郁情绪大部分由心理原因带来的，需要家里人在宝宝出生前做好几方面的心理建设：

第一，宝爸要有角色转变的意识

很多夫妻在宝宝出生之前感情非常好，而在宝宝出生的头几个月里，确是考验夫妻关系的一大难关，原因就是宝爸的角色没有转变到位。宝宝出生后，宝爸不仅要承担照顾孩子的任务，还要从情感上体恤照顾妻子。

有多少新手宝爸在晚上被喂夜奶的宝妈狠狠的踹过？

宝爸能够利用好宝宝出生这个契机，多多帮助宝妈照顾孩子，让宝妈感受到来自丈夫的爱与呵护，夫妻情感会更加的紧密稳固。而不是以工作为由，晚上呼呼大睡，任凭宝妈一边面对哭闹的孩子一边内急时手足无措。

宝爸能够多体谅宝妈夜晚带宝宝的艰难，多多出手协助，宝妈就不会因为没有“三头六臂”而陷入带孩子的恐慌和焦虑之中，情绪就会更稳定。

第二，宝妈要适应新角色的挑战

宝妈因为身体孕育的天性，孩子一出生就能熟悉照顾孩子的全套流程。而宝爸真的没有这份先天优势，宝妈要更有耐心和宽容度去告诉宝爸照顾孩子的一步一步是怎么操作的。

做的没有那么好也没有关系，多做几次慢慢就做好了。重要的是他做了，你可以抽空休息一下就不要再当监工了。

宝妈发挥好带宝宝的优势，对照顾宝宝的任务合理分工，合理安排休息时间。对养娃这件事情做好持久战的心理准备，越早的适应新身份，照顾好宝宝的同时，不忘平衡好自己的身心节奏。

就能够最大程度的避免因带宝宝的琐碎和不确定性带来的自我否定，而让情绪消极低沉。

04 写在最后

宝妈如果陷入产后抑郁的情绪，真的不能责怪宝妈承受能力差，需要对这个结果负责任的是家里的其他成员，尤其是宝爸。家庭成员对产后抑郁的科学认识和重视程度是避免宝妈陷入产后抑郁情绪的最佳药方，宝宝成长是全家人的责任，不要再全部推给刚刚生了孩子的宝妈。

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